Tweet
goedendag,
ik zal mijzelf even voorstellen
ik ben Sven 18 jaar en ik doe nu 1 jaar serieus aan fitness
van mijn sportschool heb ik een schema gekregen maar die ben ik zat
ik heb samen met mijn sportschoolinstructeur iets samengesteld (zie schema)
willen jullie je diskundige blikken er nog eens over laten gaan
.
de benamingen zijn niet altijd even juist maar ik hoop dat jullie het snappen.
alvast bedankt
gr. Sven
schema:
ik zal mijzelf even voorstellen
ik ben Sven 18 jaar en ik doe nu 1 jaar serieus aan fitness
van mijn sportschool heb ik een schema gekregen maar die ben ik zat
ik heb samen met mijn sportschoolinstructeur iets samengesteld (zie schema)
willen jullie je diskundige blikken er nog eens over laten gaan
.de benamingen zijn niet altijd even juist maar ik hoop dat jullie het snappen.
alvast bedankt
gr. Sven
schema:
| dag 1: biceps borst benen | dag 2,triceps,schouder | dag 3: rug, buik, | dag 4,fullbody | |||||||||||
| bankdrukken | tricep extension | optrekken | bankdrukken | |||||||||||
| schuin dumbel drukken | dippen | lat pulldown | schuin dumbel drukken | |||||||||||
| fly's,ene week vlak andere week schuin | tricep pressdown | seated row | ||||||||||||
| trx | 2 bankjes tricep oef. | deathlift | dippen | |||||||||||
| eventueel bent over row | tricep pressdown | |||||||||||||
| dumbell oefening | frontpress | |||||||||||||
| biceps extension 3x 7 x 7 x 7 | upright row ,(barbell) | ab crunch | dumbell curl | |||||||||||
| biceps curl 3x8x8x3 | side raises | plank 3x 1 min | biceps extension 3x 7 x 7 x 7 | |||||||||||
| front raise | voeten tegen muur en sit ups | |||||||||||||
| legpress | legpress | |||||||||||||
| leg curl | trapezius,voor/achter | leg curl | ||||||||||||
| deathlift | ||||||||||||||
| lat pulldown | ||||||||||||||
Comment