is dit een goed schema voor massa/spieropbouw

[svenjo11]

goedendag,
ik zal mijzelf even voorstellen
ik ben Sven 18 jaar en ik doe nu 1 jaar serieus aan fitness
van mijn sportschool heb ik een schema gekregen maar die ben ik zat
ik heb samen met mijn sportschoolinstructeur iets samengesteld (zie schema)
willen jullie je diskundige blikken er nog eens over laten gaan.
de benamingen zijn niet altijd even juist maar ik hoop dat jullie het snappen.
alvast bedankt
gr. Sven

schema:

dag 1: biceps borst benen

dag 2,triceps,schouder

dag 3: rug, buik,

dag 4,fullbody

bankdrukken

tricep extension

optrekken

bankdrukken

schuin dumbel drukken

dippen

lat pulldown

schuin dumbel drukken

fly's,ene week vlak andere week schuin

tricep pressdown

seated row

trx

2 bankjes tricep oef.

deathlift

dippen

eventueel bent over row

tricep pressdown

dumbell oefening

frontpress

biceps extension 3x 7 x 7 x 7

upright row ,(barbell)

ab crunch

dumbell curl

biceps curl 3x8x8x3

side raises

plank 3x 1 min

biceps extension 3x 7 x 7 x 7

front raise

voeten tegen muur en sit ups

legpress

legpress

leg curl

trapezius,voor/achter

leg curl

deathlift

lat pulldown

[Gus]

Hoi Sven, welkom hier

Ik vind het maar een vreemd schema. De samenstelling van spiergroepen past niet. Je traint je benen ook amper met dit schema. Ik zou een schema van het forum af halen ipv dit

[svenjo11]

oke bedankt voor je reactie,
is de combinatie van fullbody en split goed?
en de oefeningen?
want dan zoek ik gewoon een logische volgorde + extra leg day
gr sven

[pietdepieter]

gek
pak ub/lb van de site.

[Dion079]

snap ook niet zo goed waarom het in die volgorde staat.
iedergeval deadlift staat verkeerd die moet naar benen.

Main Muscle Worked: Hamstrings
Other Muscles: Calves, Glutes, Lower Back

[Tonijnvreter]

Die FB na rug en buik is niet slim als je er geen rust dag tussen doet

[marnop]

trapezius voor/achter ? en waarom zet je die rug spier niet bij rug?

[svenjo11]

Ja heb dit vlug getypt excuses voor de spelfouten,
ik ga het roer omgooien en het ub/lb schema van dynobet proberen

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-bulk-log.html

bedankt voor de reacties
gr sven