Nieuw schema

[Romme]

Hier ff me nieuwe training's schema.
Het is een schema van 6 dagen waarin alle spiergroepe 2x worde getraint. De 1ste training voor een spiergroep is max, de 2de training is 80 procent. Op allebei de dagen doe ik alles 3x 12.

Ma. Borst, Schouder, Triceps. (Max)

Dumbell press.
Incline press.  
Chest press.(small)
Cable cross.(hoog)

Shouder press.
Arnold press.
Neck press.
Front raise.

Tricep push down.
Tricep extention.
Tricep kickback.

Di. Rug, Biceps, Buik. (Max)

Pully.(hoog)
Lat mach.
Chin up.
Shrugs.
Bent over side rais.

Buik oefeningen voorkant en zijkant.

Hammer curl.
Preacher curl.
Bumbell curl.

Wo. Benen. (Max)

Squat.
Leg press.
Leg extention.
Leg curl.
Calf raises.
Zittend Calf raises.

Do. Borst, Schouder, Triceps. (80 procent)

Bench press.
Fly's.
Incline press.
Calbe cross.(laag)

Shoulder press.
Upright row.
Military press.

Triceps push down.
Triceps push down.(met touw)
French press.

Vr. Rug, Biceps, Buik. (80 procent)

Pully.(laag)
Bent over row.
Pully.(hoog)
Lat mach.

Buik oefeningen voorkant en zijkant.

Bicep curl.
Pose curl.
Concentration curl.

Za. Benen en Cardio. (80 procent)

Squat.
Leg extention.
Leg curl.
Leg press.
Calf raises.
Calf raises.(zittend).

30min lopen of Crosstrainer.

Dit schema volg ik voor de volgende 6 weken en gebruik hierbij Creatine.

Hiervoor heb ik een schema met 10, 8, 6 gehad en trainde 3x in de week (1x een spiergroep max) voor 6 weken.

Jullie reacties graag.....  

Grt R  

[Been]

oef das een hele hoop zeg
denk dat je gaat over traine vriend

[KeepItReal]

Ga het maar wat inkorten. Elke spiergroep 1x per week. Zo ga je zeker overbelasten, je spier moet ook rust hebben om te groeien.

Mocht je per se een spiergroep 2x in de week willen trainen dan moet je minder oefeningen/setjes gaan doen.

[XeNoGeaR]

als je er 2 of 3 dagen tussenhoud ken 2x per week wel maar dis duidelijk te veel per spiergroep 2 a 3 oefeningen lijkt me een beter plan .. ik herb ook zo een overtrainschema gedaan en helpen doet het niet..

[Curiosio]

Proberen kan altijd maar denk dat het teveel van het goede is..

Greets...

[corina]

ik denk ook dat het een beetje te veel is, zeker inkorten.

[Romme]

Hummmm oke, dusse van elke spiergroep 3 oefeningen? en wat zal ik doen met me setje's, 3x 8

Grt R

[bmwm5power]

schema zit er wel goed uit alleen zal ik de grote spiergroepen 2 keer in de week trainen die kunnen dat wel hebben maar zal de kleine 1 keer doen ander overbelast je ze
ma:borst-triceps
di:rug-biceps
wo:rust
do:schouders-benen
vr:borst-rug
za:rust
zo:rust

[harold]

Zeker teveel van het goede. Ik zou gewoon om de dag gaan trainen dus dag trainen rust trainen rust.
Zo is er altijd 1 spiergroep in de week die je 2x pakt. Deze spiergroep wisselt dan ook per week dus de ene keer is het je rug schema en de nader keer je borst.
Een spiergroep per week 2x trainen kan wel mits er genoeg rust tussen zit.

Grtz..

[snipke]

ik zou zeggen probeer het en laat ons weten wat het gaf, maar even een vraagje hoe kan je max trainen op 3x12 en op 80% trainen ook 3x12. die max dat is toch op bijna uw 1rm en hoe kan jij 3x12 doen tegen uw 1rm

Grtz

[Romme]

Ik heb die 3x 12 de eerste training max, wat ik dus 3x 12 max kan. De 2de is 80 procent van dat ...

Dit schema is niet door mij zelf gemaakt, is een nieuw schema op een nieuwe sportschool van een nieuwe instructeur, dus d8 ik vraag t ff. Heb deze week betje me gewichten opgezocht en het ging alemaal goed, nergens last van gehad.

Ben vandaag met creatine begonne en zal morge ff vrage hoe t zit, en of ik niet te veel vanhet goeie doe. Mischien pas ik zelf wel wat aan als ikik denk dat het niet werkt. Denk dat ik t gewoon probeer zoals snip zegt en kijk hoe t aanslaat.

Grt R