Masss schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Masss schema

    Monday: Chest/Biceps
    4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    3 sets of Chest Dips until failure
    3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

    Tuesday: Legs/Calves
    4 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Lunges 8-10 reps
    3 sets of Leg Press 8-10 reps
    3 sets of Leg Extensions till failure
    3 sets of Leg Curls 8-10 reps
    Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

    Wednesday: Back
    3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

    Thursday: Shoulders/Triceps
    4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
    3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    3 sets of front raises 8-10 reps
    3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

    Saturday: Full Body
    3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps




    goed massa schematje? En eventueel verbeteringen of aanpassingen?

  • #2
    Je wilt dus 2x per week iedere spiergroep aanpakken. Dan zou ik een ander schema pakken dan dit. Dit is 1x degelijk trainen en dan 1x proberen alles te trainen met een full body traininkje. Overigens is je full body geen full body want je slaat borst over
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      Is dat niet het trollschema van Zyzz? :')
      Ik doe een gok

      Comment


      • #4
        Originally posted by Gus View Post
        Je wilt dus 2x per week iedere spiergroep aanpakken. Dan zou ik een ander schema pakken dan dit. Dit is 1x degelijk trainen en dan 1x proberen alles te trainen met een full body traininkje. Overigens is je full body geen full body want je slaat borst over
        De clean and jerks vervangen door benchpress?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Pren View Post
          Is dat niet het trollschema van Zyzz? :')
          Het gaat me er niet om van wie het is, maar het leek me een degelijk schema voor massa

          Comment


          • #6
            Originally posted by Stefanokk View Post
            Het gaat me er niet om van wie het is, maar het leek me een degelijk schema voor massa
            Wat zag je erin dat het je zo aansprak? Ik kan het niet zien, maar misschien bekijk ik het verkeerd.

            Comment


            • #7
              Originally posted by Knulletje View Post
              Wat zag je erin dat het je zo aansprak? Ik kan het niet zien, maar misschien bekijk ik het verkeerd.
              De verdeling, de combinatie van de spiergroepe , ik deed altid standaart 3day split, de oefeninen , het gaat me er gewoon om is dit een goed schema voor massa op te bouwen..

              Comment


              • #8
                Originally posted by Stefanokk View Post
                Het gaat me er niet om van wie het is, maar het leek me een degelijk schema voor massa
                Daar gaat het mij ook niet om. Maar volgens mij heeft hij ooit een trollschema gepost en was dat precies dit schema. Aangezien knulletje ook al aangeeft dat hij het geen speciaal schema vindt, denk ik dat dit idd zijn trollschema is. Zeker als ik google op 'Zyzz workout routine' en bij de eerste drie sites dit exacte schema krijg

                Zyzz Workout | All Star Workouts
                Aesthetically Pleasing: Aziz Shreddedshian Talks With Simplyshredded.com [Updated 2011] | SimplyShredded.com
                Zyzz workout routine - Road to aesthetics.

                Meer om jou te helpen dus
                Ik doe een gok

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Pren View Post
                  Daar gaat het mij ook niet om. Maar volgens mij heeft hij ooit een trollschema gepost en was dat precies dit schema. Aangezien knulletje ook al aangeeft dat hij het geen speciaal schema vindt, denk ik dat dit idd zijn trollschema is. Zeker als ik google op 'Zyzz workout routine' en bij de eerste drie sites dit exacte schema krijg

                  Zyzz Workout | All Star Workouts
                  Aesthetically Pleasing: Aziz Shreddedshian Talks With Simplyshredded.com [Updated 2011] | SimplyShredded.com
                  Zyzz workout routine - Road to aesthetics.

                  Meer om jou te helpen dus


                  Oke dus het is geen goed schema, wat zou je me wel aan kunnen raden dan?

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X