Schema, versie 3.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema, versie 3.0

    Yow mensen,

    Voordat ik verderga met het schema dat ik vandaag heb samengesteld, ben ik benieuwd of iemand hier er nog wat goede kritiek op kan geven. Schema:

    Dag 1:
    # Sets Reps Rust
    1 Bench Press 4 8-10 90
    2 Close Grip Bench 3 5-8 120
    3 Incline DB Flyes 2 10-12 60
    4 BB Shoulder Press 3 5-8 120
    5 Pull-Ups 3 F 120
    6 DB Row 3 8-10 60
    7 BB Curls 3 8-12 60
    8 Hyper Extensions 2 8-12 90
    Dag 2: rust

    Dag 3:
    # Sets Reps Rust
    1 Deadlift 3 5-8 120
    2 Incline Leg Press 4 8-12 120
    3 Leg Curls 2 10-12 60
    4 Calf Raises 4 6-10 60
    5 Hanging Knee Raises 3 8-15 60
    6 Side Abs 2 8-15 60
    7 Hyper Extensions 2 8-12 60
    8 Wrist Curls 2 8-10 60
    Dag 4: rust

    Dag 5:
    # Sets Reps Rust
    1 Bench Press 4 5-8 120
    2 Incline DB Press 3 8-12 90
    3 Dips 3 F 90
    4 Push Ups 1 F 0
    5 Lateral Raises 3 8-12 60
    6 Bent Over Row 4 5-10 120
    7 Lat Pull-Downs 2 10-12 90
    8 Preacher Curls 2 8-10 90
    9 DB Shrugs 2 8-10 90
    Dag 6: rust

    Dag 7:
    # Sets Reps Rust
    1 Squats 4 5-8 120
    2 Lunges 4 8-12 120
    3 Leg Curls 2 10-12 60
    4 Calf Raises 4 10-15 60
    5 Hanging Leg Raises 3 8-15 60
    6 Side Bends 2 8-15 60
    7 Planks 2 F 60
    8 Wrist Curls 2 8-10 60

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X