Schema, versie 3.0

[Dynamix]

Yow mensen,

Voordat ik verderga met het schema dat ik vandaag heb samengesteld, ben ik benieuwd of iemand hier er nog wat goede kritiek op kan geven. Schema:

Dag 1:

#		Sets	Reps	Rust
1	Bench Press	4	8-10	90
2	Close Grip Bench	3	5-8	120
3	Incline DB Flyes	2	10-12	60
4	BB Shoulder Press	3	5-8	120
5	Pull-Ups	3	F	120
6	DB Row	3	8-10	60
7	BB Curls	3	8-12	60
8	Hyper Extensions	2	8-12	90

Dag 2: rust

Dag 3:

#		Sets	Reps	Rust
1	Deadlift	3	5-8	120
2	Incline Leg Press	4	8-12	120
3	Leg Curls	2	10-12	60
4	Calf Raises	4	6-10	60
5	Hanging Knee Raises	3	8-15	60
6	Side Abs	2	8-15	60
7	Hyper Extensions	2	8-12	60
8	Wrist Curls	2	8-10	60

Dag 4: rust

Dag 5:

#		Sets	Reps	Rust
1	Bench Press	4	5-8	120
2	Incline DB Press	3	8-12	90
3	Dips	3	F	90
4	Push Ups	1	F	0
5	Lateral Raises	3	8-12	60
6	Bent Over Row	4	5-10	120
7	Lat Pull-Downs	2	10-12	90
8	Preacher Curls	2	8-10	90
9	DB Shrugs	2	8-10	90

Dag 6: rust

Dag 7:

#		Sets	Reps	Rust
1	Squats	4	5-8	120
2	Lunges	4	8-12	120
3	Leg Curls	2	10-12	60
4	Calf Raises	4	10-15	60
5	Hanging Leg Raises	3	8-15	60
6	Side Bends	2	8-15	60
7	Planks	2	F	60
8	Wrist Curls	2	8-10	60