Voeding + Phat- schema

[SjoerdvdV]

Hallo Bn'ers,

Na veel te hebben ingelezen ben ik van plan om het PHAT- schema te proberen.
Voor het hoge volume spreekt mij erg aan.

Ik heb besloten om tijdelijk te stoppen met boksen (afgelopen zaterdag laatste wedstrijd gehad) omdat 7-8 keer in de week trainen toch wat te veel van het goede was.

Nu ben ik dus van plan om het Phat- schema te volgen, hierbij zal ik dus minder gaan trainen als normaal.

Qua voeding ben ik eerst van plan om op onderhoud te gaan eten, en naar verloop van tijd op basis van veranderingen in gewich en vp% eventuele veranderingen te gaan maken.

Gewicht: 67 Kg (Wedstrijdgewicht)
Lengte: 1,78 m
Vp: 10,2 % (Gemeten door sportarts)

Mijn doel met het plaatsen van dit topic is om een soort check te doen, graag zou ik jullie meningen over bijgevoegde schema's dan ook willen horen.

Met vriendelijke groet,

Sjoerd

[SjoerdvdV]

Ik kan er dus van uit gaan dat dit prima te doen is zo?

[JimmyFloyd]

Mag ik vragen hoelang je traint? PHAT lijkt mij een erg goed schema en hoor veel positieve dingen er over. Ik ben zeker van plan dit schema te gaan volgen in de toekomst, maar ik ben daar op dit moment nog niet klaar voor. Ik moet eerst aan me kracht werken. Dit schema vereist veel kracht.

[SjoerdvdV]

ik train ongeveer 2 jaar, in combinatie met boksen!
Het is indd niet iets voor beginners, maar het spreekt me erg aan

[JimmyFloyd]

ik train ongeveer 2 jaar, in combinatie met boksen!
Het is indd niet iets voor beginners, maar het spreekt me erg aan

Alleen valt me op dat je net onderhoud eet. Waarom ga je niet ong 300 kcal boven onderhoud eten? En rekening houdend dat dit schema veel inspanning nodig heeft, zal je daardoor ook aardig wat kcal verbranden. Lijkt me handiger om iets boven onderhoud te zitten.... Alhoewel ik niet veel mbt voeding weet

[SjoerdvdV]

Ik heb hier voor gekozen omdat dat mijn "theoretische" onderhoud is, dat wil zeggen dat in het echt mijn onderhoud misschien wel wat hoger of lager zal liggen als dit theoretische onderhoud.
Daarom maak ik op basis van veranderingen in gewicht en vp% om de 6-8 weken veranderingen qua voeding.

[godisadj]

activiteit factor 1,75 -> 6-7 dagen per week training? die PHAT is toch maar 5x in de week?