Trainingschema: vetverbranding/spiermassa

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema: vetverbranding/spiermassa

    Goedenavond,

    Na een tijdje zoeken en lezen ben ik tot een schema gekomen.
    Ik twijfel of ik nou goed bezig ben of niet?

    Doel is voornamelijk vetverbranding/cutten. Spiermassa wil ik het liefst zo min mogelijk van verliezen!
    Ik heb ook onder Dagelijkse voeding een voedingschema geplaatst.

    Stats:

    Leeftijd: 20
    Lengte: 1,87
    BF: ong. 23%
    VVM: on 79,1
    Dagelijkse behoefte/onderhoud: 3560 kcal
    Ik krijg nu dagelijks binnen: 2918 kcal.


    Dit is mijn training schema op het moment:

    Maandag:

    Kickbox zaktraining 1,5 uur.

    Dinsdag:

    Borst:
    Barbell guillotine bench press (bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
    Barbell incline bench press (schuin bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
    Cable Icon cross 4x12
    Low cable crossover 4x12

    Tricep:
    Cable one arm tricep extension 3x12
    Dips 3x12 dit met fitness apparaat omdat ik me eigen gewicht niet red.
    Dumbell one arm tricep extension. 3x12
    revers grip tricep push down. 3x12


    Woensdag:

    Kickbox zaktraining 1,5 uur.

    Donderdag:

    Rug:

    straight arm pulldown 4x12
    V-bar pull down 4x12
    Wide grip lat pulldown 4x12
    Levarage iso row 4x12

    Bicep:
    Alternate hammer curl 3x12
    Drag curl 3x12
    dumbell bicep curl 3x12
    Machine bicep curl 3x12

    Vrijdag:

    1 uur cardio hoge intensiteit/ Buik

    Zaterdag:

    Benen:
    Squat 4x12
    Leg extensions 4x12
    Leg press 4x12
    Leg curls 4x12
    Rocking standing calf raise (kuiten binnen, buiten, midden.) 4x12

    Schouders:
    Standing upright row. 4x12
    Schoulder deltoid raise.4x12 (Voor en zijwaards.)
    Barbell shoulder press. 4x12
    Bend over dumbell shoulder raise 4x12


    Bron oefeningen: #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

    I.v.m me werk kan ik soms de kickbox trainingen niet bijwonen. Dit zal ik dan vervangen door op die dag 1 uur cardio te doen op hoge intensiteit.

    Tijden van trainen verschillen op de dag i.v.m werk.

    Wat vinden jullie van dit schema en wat kan er beter?

    Tips en op of aanmerkingen zijn zeer welkom!

    Mvg,

    Mike
    A winner never Quit,

  • #2
    Ik zou geen splitschema hanteren; je spieren gebruik je daarna 7 dagen niet en da's teveel. Ik zou 2 keer per week of 2 keer per 6 dagen een fullbody schema volgen. Voor mij heeft dat in elk geval geholpen. Tevens zou ik niet alleen maar 12 reps doen, maar tussen 5-12. Als je je spieren wilt houden tijdens het afvallen, dan moet je ze wel een prikkel geven om te blijven bestaan, en met 12 reps is die prikkel te laag.

    Comment


    • #3
      Oke thanks!

      Ik zal eens een fullbody schema in elkaar zetten/overnemen. Ik heb vaker gehoord dat het goed werkt! Maar wilde eerst jullie mening over dit schema..
      A winner never Quit,

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X