Tweet
Goedenavond,
Na een tijdje zoeken en lezen ben ik tot een schema gekomen.
Ik twijfel of ik nou goed bezig ben of niet?
Doel is voornamelijk vetverbranding/cutten. Spiermassa wil ik het liefst zo min mogelijk van verliezen!
Ik heb ook onder Dagelijkse voeding een voedingschema geplaatst.
Stats:
Leeftijd: 20
Lengte: 1,87
BF: ong. 23%
VVM: on 79,1
Dagelijkse behoefte/onderhoud: 3560 kcal
Ik krijg nu dagelijks binnen: 2918 kcal.
Dit is mijn training schema op het moment:
Maandag:
Kickbox zaktraining 1,5 uur.
Dinsdag:
Borst:
Barbell guillotine bench press (bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
Barbell incline bench press (schuin bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
Cable Icon cross 4x12
Low cable crossover 4x12
Tricep:
Cable one arm tricep extension 3x12
Dips 3x12 dit met fitness apparaat omdat ik me eigen gewicht niet red.
Dumbell one arm tricep extension. 3x12
revers grip tricep push down. 3x12
Woensdag:
Kickbox zaktraining 1,5 uur.
Donderdag:
Rug:
straight arm pulldown 4x12
V-bar pull down 4x12
Wide grip lat pulldown 4x12
Levarage iso row 4x12
Bicep:
Alternate hammer curl 3x12
Drag curl 3x12
dumbell bicep curl 3x12
Machine bicep curl 3x12
Vrijdag:
1 uur cardio hoge intensiteit/ Buik
Zaterdag:
Benen:
Squat 4x12
Leg extensions 4x12
Leg press 4x12
Leg curls 4x12
Rocking standing calf raise (kuiten binnen, buiten, midden.) 4x12
Schouders:
Standing upright row. 4x12
Schoulder deltoid raise.4x12 (Voor en zijwaards.)
Barbell shoulder press. 4x12
Bend over dumbell shoulder raise 4x12
Bron oefeningen: #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!
I.v.m me werk kan ik soms de kickbox trainingen niet bijwonen. Dit zal ik dan vervangen door op die dag 1 uur cardio te doen op hoge intensiteit.
Tijden van trainen verschillen op de dag i.v.m werk.
Wat vinden jullie van dit schema en wat kan er beter?
Tips en op of aanmerkingen zijn zeer welkom!
Mvg,
Mike
Na een tijdje zoeken en lezen ben ik tot een schema gekomen.
Ik twijfel of ik nou goed bezig ben of niet?
Doel is voornamelijk vetverbranding/cutten. Spiermassa wil ik het liefst zo min mogelijk van verliezen!
Ik heb ook onder Dagelijkse voeding een voedingschema geplaatst.
Stats:
Leeftijd: 20
Lengte: 1,87
BF: ong. 23%
VVM: on 79,1
Dagelijkse behoefte/onderhoud: 3560 kcal
Ik krijg nu dagelijks binnen: 2918 kcal.
Dit is mijn training schema op het moment:
Maandag:
Kickbox zaktraining 1,5 uur.
Dinsdag:
Borst:
Barbell guillotine bench press (bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
Barbell incline bench press (schuin bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
Cable Icon cross 4x12
Low cable crossover 4x12
Tricep:
Cable one arm tricep extension 3x12
Dips 3x12 dit met fitness apparaat omdat ik me eigen gewicht niet red.
Dumbell one arm tricep extension. 3x12
revers grip tricep push down. 3x12
Woensdag:
Kickbox zaktraining 1,5 uur.
Donderdag:
Rug:
straight arm pulldown 4x12
V-bar pull down 4x12
Wide grip lat pulldown 4x12
Levarage iso row 4x12
Bicep:
Alternate hammer curl 3x12
Drag curl 3x12
dumbell bicep curl 3x12
Machine bicep curl 3x12
Vrijdag:
1 uur cardio hoge intensiteit/ Buik
Zaterdag:
Benen:
Squat 4x12
Leg extensions 4x12
Leg press 4x12
Leg curls 4x12
Rocking standing calf raise (kuiten binnen, buiten, midden.) 4x12
Schouders:
Standing upright row. 4x12
Schoulder deltoid raise.4x12 (Voor en zijwaards.)
Barbell shoulder press. 4x12
Bend over dumbell shoulder raise 4x12
Bron oefeningen: #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!
I.v.m me werk kan ik soms de kickbox trainingen niet bijwonen. Dit zal ik dan vervangen door op die dag 1 uur cardio te doen op hoge intensiteit.
Tijden van trainen verschillen op de dag i.v.m werk.
Wat vinden jullie van dit schema en wat kan er beter?
Tips en op of aanmerkingen zijn zeer welkom!
Mvg,
Mike
Comment