Tweet
Hallo allemaal!
Wie zin heeft, zou het fijn vinden als je mijn schema bekijkt! Vooral of ik nog spiertjes vergeten ben.
dankjewel!
Ik train 3x per week, soms 4. Altijd 2 rustdagen tussen zelfde spiergroep.
LB
Indien over, planken en oefeningen met medicine ball voor buikspier om leeg te trekken.
UB
Indien over, dumbell curls tot fail om leeg te trekken.
ps. t/k is voor de gewichten die mijn vriend en ik kunnen invullen dus niet relevant verder.
Wie zin heeft, zou het fijn vinden als je mijn schema bekijkt! Vooral of ik nog spiertjes vergeten ben.
dankjewel!
Ik train 3x per week, soms 4. Altijd 2 rustdagen tussen zelfde spiergroep.
| Oefening | Sets/reps | T | T | T | T | K | K | K | K |
| Squat | 3x5 | ||||||||
| Deadlift | 1x5 | ||||||||
| Walking lunches | 3x10 (PB) | ||||||||
| SL deadlift | 3x10 | ||||||||
| Front squat | 3x10 | ||||||||
| Back extensions | 3x15 | ||||||||
| Side bends | 3x15 |
Indien over, planken en oefeningen met medicine ball voor buikspier om leeg te trekken.
UB
| Oefening | Sets/reps | T | T | T | T | K | K | K | K |
| Bench press | 5x5 | ||||||||
| T bar row | 5x5 | ||||||||
| Pull ups | 5x5 | ||||||||
| Incline db press | 3x10 | ||||||||
| Cable row | 3x10 | ||||||||
| Lateral cable raise | 3x10 | ||||||||
| Triceps cable pulldown | 3x10 | ||||||||
| Close grip benchpress | 3x10 | ||||||||
| Barbell curl | 3x10 |
ps. t/k is voor de gewichten die mijn vriend en ik kunnen invullen dus niet relevant verder.
Comment