UB/LB schema

[kline]

Hallo allemaal!
Wie zin heeft, zou het fijn vinden als je mijn schema bekijkt! Vooral of ik nog spiertjes vergeten ben.
dankjewel!
Ik train 3x per week, soms 4. Altijd 2 rustdagen tussen zelfde spiergroep.

Oefening	Sets/reps	T	T	T	T	K	K	K	K
Squat	3x5
Deadlift	1x5
Walking lunches	3x10 (PB)
SL deadlift	3x10
Front squat	3x10
Back extensions	3x15
Side bends	3x15

LB
Indien over, planken en oefeningen met medicine ball voor buikspier om leeg te trekken.
UB

Oefening	Sets/reps	T	T	T	T	K	K	K	K
Bench press	5x5
T bar row	5x5
Pull ups	5x5
Incline db press	3x10
Cable row	3x10
Lateral cable raise	3x10
Triceps cable pulldown	3x10
Close grip benchpress	3x10
Barbell curl	3x10

Indien over, dumbell curls tot fail om leeg te trekken.


ps. t/k is voor de gewichten die mijn vriend en ik kunnen invullen dus niet relevant verder.

[Joel_]

Neem het schema van Dynobet als je opzoek bent naar een goed UB/LB schema, weet je zeker dat het goed is!

[kline]

joel die heb ik al een half jaar gedaan en groeide ik niet meer op
Vandaar nu even wat anders en de vraag of ikbij bovenlijf nog dingenvergeten ben.

[Joel_]

Ik zou gewoon met dat schema verder gaan.. Ik ben er ook al vanaf juni/juli mee bezig.
Als je niet meer groeit je kcal omhoog doen.