UB/LB schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB/LB schema

    Hallo allemaal!
    Wie zin heeft, zou het fijn vinden als je mijn schema bekijkt! Vooral of ik nog spiertjes vergeten ben.
    dankjewel!
    Ik train 3x per week, soms 4. Altijd 2 rustdagen tussen zelfde spiergroep.
    Oefening Sets/reps T T T T K K K K
    Squat 3x5
    Deadlift 1x5
    Walking lunches 3x10 (PB)
    SL deadlift 3x10
    Front squat 3x10
    Back extensions 3x15
    Side bends 3x15
    LB
    Indien over, planken en oefeningen met medicine ball voor buikspier om leeg te trekken.
    UB
    Oefening Sets/reps T T T T K K K K
    Bench press 5x5
    T bar row 5x5
    Pull ups 5x5
    Incline db press 3x10
    Cable row 3x10
    Lateral cable raise 3x10
    Triceps cable pulldown 3x10
    Close grip benchpress 3x10
    Barbell curl 3x10
    Indien over, dumbell curls tot fail om leeg te trekken.


    ps. t/k is voor de gewichten die mijn vriend en ik kunnen invullen dus niet relevant verder.

  • #2
    Neem het schema van Dynobet als je opzoek bent naar een goed UB/LB schema, weet je zeker dat het goed is!

    Comment


    • #3
      joel die heb ik al een half jaar gedaan en groeide ik niet meer op
      Vandaar nu even wat anders en de vraag of ikbij bovenlijf nog dingenvergeten ben.

      Comment


      • #4
        Ik zou gewoon met dat schema verder gaan.. Ik ben er ook al vanaf juni/juli mee bezig.
        Als je niet meer groeit je kcal omhoog doen.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X