Originally posted by aaaido
View Post
UB/LB schema 4x pw
Collapse
X
-
Originally posted by aaaido View PostNatuurlijk begrijp ik ook wel hoe een forum als dit werkt. Goede feedback moet je ook niet verwachten
Je schema is gewoon niet goed, daar krijg je commentaar op, en vervolgens weten wij weer niks, tja.. Sommigen mensen....
Comment
-
Originally posted by aaaido View PostIk vind het schema van Dynobyte een goede basis maar niet het perfecte schema voor mij. Ik doe bijvoorbeeld liever Dumbell bench press dan barbell. Dat is puur persoonlijk. Verder werkt het bij mij fijner om bijvoorbeeld Standing barbell upright row in het schema te doen aangezien ik daar meer progressie mee boek.
Comment
-
Originally posted by aaaido View PostEven inhoudelijk: waarom zit er geen logica in de oefeningen en waarom is dit geen optimale opzet?
UB1 is borst, schouder, lats en triceps
UB2 is borst, schouder, lats en biceps
LB is nagenoeg hetzelfde als elk andere LB
Zit er echter wel over te denken om de rug oefeningen (exclusief deadlift) naar het UB schema te verplaatsen.
Comment
-
Aangepast naar:
LB1
-Squat
-RDL
-Seated leg curl
-Dumbell Calves
-Legg press
-Abs
UB1
-Chin ups
-Dumbell press
-Incline dumbell press
-Dumbell shoulder press
-Dumbell row
-Close grip bench press
-Bicep hammer curls
LB2
-Squat
-RDL
-Seated leg extensions
-Dumbell Calves
-Hyperextensions
-Abs
UB2
-Pull ups
-Bench Press
-Military Press
-T bar row
-EZ bar Hammer curls
-Close grip bench press
-Shruggs
aantal reps en sets zelfde als Dynobet zijn schema incl opwarm sets voor de compounds (BP, DL, squats etc)
Ik vind in UB1 het fijner om Dumbbells te gebruiken voor borst. Bij UB2 gebruik ik echter wel een barbell met BP maar dan zit er geen Incline bij.
Vind de barbell rollout wel even wennen. En doe vaak daarna nog even planks tot max.
Comment
-
Nog een tip... ub1 heb je alledrie je presses achter elkaar, vaak kan je beter belasten als je afwisselt. En mis daar iets voor je bovenrug/lats. Wellicht flies als je de lateral cable niet fijn vind. Of je dumbells of barbell gebruikt maakt vaak niet zoveel, als je techniek top is. Al mee getraind? En bevalt ie?
Comment
-
Als je aan bestaande schema's gaat knutselen maak je onbewust verkeerde keuzes. Het schema van dynobet is namelijk gebaseerd op het om en om trainen van agonisten en antagonisten. 'Wat zijn dat?' hoor ik je al zeggen. Neem bijvoorbeeld de biceps en triceps. Om je arm te buigen gebruik je je biceps. Om je arm weer in normale positie te krijgen gebruik je je triceps. Hierbij is de triceps de antagonist en de biceps de agonist. Deze spieren werken elkaar als het ware tegen.
Het om en om trainen van agonisten en antagonisten is gunstig. Je gunt je spieren zo namelijk een beetje rust voordat je ze weer traint waardoor je iets zwaarder kan gaan en dus een betere prikkel zal afgeven waardoor je meer kan groeien. Onder andere Arnold was een voorstander van deze manier van trainenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
@Kline: ik ga lateral cable de volgende UB1 eens proberen. Thanks. Lats heb ik met chin ups toch.
@Gus: Thanks voor de utleg. Nu snap ik het schema ook veel beter Ik ga wat oefeningen switchen in volgorde.
Al met al kom ik dan eigenlijk op het volledige schema van Dynobyte :P
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment