UB/LB schema 4x pw

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB/LB schema 4x pw

    Heb het UB/LB schema van Dynobyte gelezen en vind dit een goede uitgangspositie maar heb wel eea aangepast naar eigen wens. Daarnaast doe ik liever alle rug oefeningen bij de benen oefeningen.

    UB1
    -Dumbell BP
    -Incline dumbell BP
    -Dumbell shoulder press
    -Standing barbell upright row
    -Tricep rope attachment
    -EZ bar skullcrushers
    -Wide grip Lat pulldown

    LB1
    -Squat
    -Deadlift
    -Seated leg curl
    -V bar back row
    -Dumbell Calves
    -Lungess
    -Abs

    UB2
    -Dumbell BP
    -Dumbell Flyes
    -Military Press
    -Hammer curls
    -EZ bar curl
    -Pull up/ chin up
    -Shruggs

    LB2
    -Squat
    -Deadlift
    -Seated leg extensions
    -Pendlay row
    -Dumbell Calves
    -Legg press
    -Abs

  • #2
    Rug bij benen?
    Kerel heel leuk verzonnen maar je kunt mijns insziens beter 1 grote en 1 kleine spiergroep per keer trainen.
    Ik zeg niet dat je het moet doen, maar het geeft je betere resultaten op termijn.

    Comment


    • #3
      wat zijn v bar back rows?als het een rug oefening is hoort deze niet bij je lower body dag...

      zelfde met de pendlay rows.
      powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

      Comment


      • #4
        wat bedoel je met 1 grote en 1 kleine spiergroep? De rug valt wel mee aangezien deadlift onderrug is en dan nog 1 rug oefening midden rug is.

        Comment


        • #5
          deadlift is niet onderrug maar volledige rug
          lees onderstaand artikel volledig, zal je goed helpen bij het leren begrijpen hoe een deadlift werkt en correct hoort uitgevoerd te worden

          http://www.crossfit.com/journal/libr...ofDeadlift.pdf
          powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

          Comment


          • #6
            Je schrijft zelf, ik doe graag alle rugoefeningen bij benen.. Rug is geen kleine spiergroep.

            Comment


            • #7
              Hoe lang train je al?
              Is je voeding op orde?

              Comment


              • #8
                Ik zie niet de logica in de keuze van oefeningen nog in de indeling ervan. Het is ook simpelweg geen UB/LB schema al zet jij wel een lijstje met oefeningen onder UB en onder LB.
                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                Comment


                • #9
                  Als deadlift de hele rug betreft waarom is deze dan opgenomen in LB van Dynobyte en alle andere LB schema's?

                  Comment


                  • #10
                    Ik train overigens 1,5 jaar nu waarvan 1 jaar serieus. Stats: 28 jaar, 179, 73kg. Kom van 67kg

                    Comment


                    • #11
                      Ik vind her ook geen optimale opzet. Ben nu al een aantal weeken met het schema van dynobet bezig en het bevalt me goed. Tuurlijk kun je oefeningen vervangen, maar zou wel zoveel mogelijk aan de spiergroepen houden en ook kijken waar de oefeningen voor dienen, als je dat niet weet kun je geen fatsoenlijk schema maken
                      Stats: 74kg at 11%
                      Vision: 85kg at 8%

                      Comment


                      • #12
                        Even inhoudelijk: waarom zit er geen logica in de oefeningen en waarom is dit geen optimale opzet?

                        UB1 is borst, schouder, lats en triceps
                        UB2 is borst, schouder, lats en biceps
                        LB is nagenoeg hetzelfde als elk andere LB

                        Zit er echter wel over te denken om de rug oefeningen (exclusief deadlift) naar het UB schema te verplaatsen.

                        Comment


                        • #13
                          Enkel de deadlift kun je op een LB-dag doen. Jij gaat nu de spieren van je rug verspreid trainen, waardoor je bijna iedere dag wel ergens een rugoefening doet. Totaal onlogisch. Houd je nou maar fijn aan dat schema van Dynobet.
                          Ik doe een gok

                          Comment


                          • #14
                            Ik snap eigenlijk niet waarom mensen een bestaand en degelijk schema naar eigen wens opnieuw gaan samenstellen eerlijk gezegd.
                            Degene die dat wel kunnen, hoeven het niet te posten ter beoordeling, omdat zij meestal precies weten waarom ze bepaalde oefeningen etc veranderen.

                            Een uitgebalanceerd schema moet je als 'beginner'niet willen wijzigen, tenzij het is door overmacht.
                            Maar dat is meer als je bv thuis traint en niet alles tot je beschikking hebt of het erg druk is in de sportschool en alles bezet is.
                            Last edited by rain; 10-01-2014, 18:59.
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by rainman View Post
                              Ik snap eigenlijk niet waarom mensen een bestaand en degelijk schema naar eigen wens opnieuw gaan samenstellen eerlijk gezegd.
                              Degene die dat wel kunnen, hoeven het niet te posten ter beoordeling, omdat zij meestal precies weten waarom ze bepaalde oefeningen etc veranderen.

                              Een uitgebalanceerd schema moet je als 'beginner'niet willen wijzigen, tenzij het is door overmacht.
                              Maar dat is meer als je bv thuis traint en niet alles tot je beschikking hebt of het erg druk is in de sportschool en alles bezet is.
                              Ik vind het schema van Dynobyte een goede basis maar niet het perfecte schema voor mij. Ik doe bijvoorbeeld liever Dumbell bench press dan barbell. Dat is puur persoonlijk. Verder werkt het bij mij fijner om bijvoorbeeld Standing barbell upright row in het schema te doen aangezien ik daar meer progressie mee boek.

                              Tenslotte vind ik dat iedereen juist zijn schema wel moet plaatsen. Dat is een van de redenen van dit forum. Natuurlijk begrijp ik ook wel hoe een forum als dit werkt. Goede feedback moet je ook niet verwachten Maar als je dan goede feedback krijgt dan neem ik dat zeker serieus.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X