Newbee schema

[Hokaatje]

Ik heb mij net voorgesteld http://forum.bodynet.nl/even-voorste...35-newbee.html
en hierbij mijn trainingsschema.
Is het goed of moeten er dingen bij/af?

Alvast bedankt voor jullie mening!

Uploaden als bijlagen lukte helaas niet, dan maar even zo:

http://picksz.nl/dumbbells.docx <--is een word bestand/download

[Pren]

Een paar opmerkingen:

- Ik zou de zaterdag niet doen. Onderarmen triainen is niet nodig en zeker niet als je toch maar met maximaal 30 kg kunt trainen. Je coretraining zou ik dan vervangen door 3 sets barbell-rollouts (kan ook met dumbbells) na de benentraining. Als je dat niet genoeg vindt, kun je nog (side) planks doen, maar ik denk niet dat dat nodig zal zijn.

- Begin met de squats op legday, zodat je daar het meest uit kunt halen.

- Begin met de deadlifts op rugdag. Ik zou ook één row oefening vervangen door pullups of chinups. De trapezius niet op een aparte dag trainen, maar gewoon 3 setjes shrugs op rugdag doen.

- Toe raises... Je doet al twee oefeningen voor de kuiten, dus die kun je beter vervangen voor een extra bovenbeenoefening. Misschien leg curls voor de hamstrings, want die pak je alleen met de SLDL. Misschien dat anderen daar betere ideeen over hebben

[Dexie]

Ben het op veel punten eens pren, maar onderarmen niet trainen? Plz explain?

[Pren]

Voor zover ik weet, krijg je van het trainen van onderarmen bijna alleen een sterke grip en die heb je niet nodig als je maar tot 30 kg aan gewichten hebt (staat in dat andere topic). Ik ken trouwens ook niemand (ook niet op dit forum) die specifiek onderarmen traint voor iets anders dan grip.

Waarom denk jij dat ze het wel zou moeten doen?

[emilio75]

Onderarmen worden we degelijk specifiek getraind, denk dat ook wel een aantal gevorderde BBers op dit forum zijn die dat doen. Het is nou niet iets waar een beginner mee moet starten imo.

[Hokaatje]

Bedankt voor de reacties, ik ga het wat aanpassen!

[Mvos]

Ik ken trouwens ook niemand (ook niet op dit forum) die specifiek onderarmen traint voor iets anders dan grip.

Waarom denk jij dat ze het wel zou moeten doen?

Ik train onderarmen apart voor ontwikkeling en heb ze nog nooit voor grip gedaan.

Ik kan me ook in veel "punten" die je verder aangeeft totaal niet vinden.

[Hokaatje]

Ik ben wel benieuwd wat jouw mening over het schema is, Mvos

[rain]

Onderarmen trainen kan absoluut een toegevoegde waarde zijn, maar ik ben ermee gestopt.
Ik heb het wel altijd gedaan, maar ik merk geen verschil nu ik het niet meer doe.
Maar dat is erg persoonlijk, ik belast ze al aardig bij mijn rugtraining.

Het probleem is dat veel beginners niet weten wanneer en hoe vaak ze onderarmen moeten trainen en ze zwaar trainen een dag voordat ze rug gaan trainen.

[knulletje01]

Natuurlijk train je de onderarmen, ik iig wel.
Niet alleen voor grip, maar voor de vorm en maat. Het is zo lullig als je bovenarmen meer dan 50cm worden en je hebt er n stokje onder hangen.

Rainman, jij hebt ze ook getraint. Als ze zijn ontwikkeld kun je met de normale oefeningen die je bij alle bovenlichaam trainingen bijhouden. Het kan dus idd zo zijn dat je het dan niet meer apart nodig hebt..

Dat heb ik met biceps en triceps, als ik deze eenmaal op maat heb train ik zelfs mn armen helemaal niet meer.
Ze krijgen dan genoeg op hun flikker met de compounds die je doet met UB.
Helaas is het niet bij iedereen hetzelfde, er zijn er die er moeite mee hebben om de maat van armen vast te houden. Dus dan moet je ze wel blijven trainen.

[rain]

Dat klopt, daarom zeg ik ook dat het een toegevoegde waarde kan hebben.
Maar als ik de schema's zie van beginners die 2 x per week onderarmen trainen volle bak, zou ik adviseren om eerst te zorgen dat je de standaard oefeningen onder de knie krijgt en dan pas evt onderarmen toe te voegen.