Beste medeleden,
ik ga vanaf Maart beginnen aan een 10 weekse cut.
Ik doe nu 4-6 dagen per week aan krachttraining, geen cardio.
Begin maart wil ik dus een start maken om er zomers weer droog voor te staan (7-8%).
Ik ben van plan om dan minimaal 4x per week aan mn cardio te werken, in deze periode blijf ik gewoon liften, omdat ik wel mijn kracht en massa (voor zo ver het mogelijk is) wil behouden.
Huidige stats
87 KG
1.80 M
11-12%
Wat is de beste manier om deze 2 te combineren? (met het oog op dat ik 5x per week naar de sportschool ga)
Dit is wat ik had bedacht:
Elke dag 45-60 min cardio, en 40-45 min kracht (2-3 min per set, incl rust) -- (dus 4-5 oefeningen van 3 sets) en 15-20 min buik
Dag 1
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
4 x 3 sets benen
Dag 2
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
3 x 3 sets borst
2 x 3 sets triceps
Dag 3
RUST
Dag 4
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
4 x 3 sets rug
Dag 5
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
4 x 3 sets benen
Dag 6
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
3 x 3 sets schouders
2 x 3 sets biceps
Dag 7
RUST
ik ga vanaf Maart beginnen aan een 10 weekse cut.
Ik doe nu 4-6 dagen per week aan krachttraining, geen cardio.
Begin maart wil ik dus een start maken om er zomers weer droog voor te staan (7-8%).
Ik ben van plan om dan minimaal 4x per week aan mn cardio te werken, in deze periode blijf ik gewoon liften, omdat ik wel mijn kracht en massa (voor zo ver het mogelijk is) wil behouden.
Huidige stats
87 KG
1.80 M
11-12%
Wat is de beste manier om deze 2 te combineren? (met het oog op dat ik 5x per week naar de sportschool ga)
Dit is wat ik had bedacht:
Elke dag 45-60 min cardio, en 40-45 min kracht (2-3 min per set, incl rust) -- (dus 4-5 oefeningen van 3 sets) en 15-20 min buik
Dag 1
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
4 x 3 sets benen
Dag 2
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
3 x 3 sets borst
2 x 3 sets triceps
Dag 3
RUST
Dag 4
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
4 x 3 sets rug
Dag 5
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
4 x 3 sets benen
Dag 6
45-60 min cardio
40-45 min kracht
15-20 min buik
3 x 3 sets schouders
2 x 3 sets biceps
Dag 7
RUST