Hoe: Kracht+Massa Behouden in de cut

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoe: Kracht+Massa Behouden in de cut

    Beste medeleden,

    ik ga vanaf Maart beginnen aan een 10 weekse cut.
    Ik doe nu 4-6 dagen per week aan krachttraining, geen cardio.
    Begin maart wil ik dus een start maken om er zomers weer droog voor te staan (7-8%).
    Ik ben van plan om dan minimaal 4x per week aan mn cardio te werken, in deze periode blijf ik gewoon liften, omdat ik wel mijn kracht en massa (voor zo ver het mogelijk is) wil behouden.

    Huidige stats
    87 KG
    1.80 M
    11-12%



    Wat is de beste manier om deze 2 te combineren? (met het oog op dat ik 5x per week naar de sportschool ga)

    Dit is wat ik had bedacht:
    Elke dag 45-60 min cardio, en 40-45 min kracht (2-3 min per set, incl rust) -- (dus 4-5 oefeningen van 3 sets) en 15-20 min buik

    Dag 1
    45-60 min cardio
    40-45 min kracht
    15-20 min buik
    4 x 3 sets benen

    Dag 2
    45-60 min cardio
    40-45 min kracht
    15-20 min buik
    3 x 3 sets borst
    2 x 3 sets triceps

    Dag 3
    RUST

    Dag 4
    45-60 min cardio
    40-45 min kracht
    15-20 min buik
    4 x 3 sets rug


    Dag 5
    45-60 min cardio
    40-45 min kracht
    15-20 min buik
    4 x 3 sets benen

    Dag 6
    45-60 min cardio
    40-45 min kracht
    15-20 min buik
    3 x 3 sets schouders
    2 x 3 sets biceps

    Dag 7
    RUST
    :: 1.82M :: 84 KG ::
    BP 1x140 :: Squat 5x160 :: Deadlift 3x180

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X