Is mijn schema goed?

[Fred Flinkstoned]

Hallo, Ik heb een schema geprobeerd te maken. Ziet dit er een beetje goed uit volgens jullie? Of zouden jullie wat dingen veranderen? Heb bij benen 2x leg press staan omdat ik lunges kut vind. Ben overigens ecto 1m85 75kg.

Maandag Borst & Triceps & Buik

Bench Press incline 4x8
Bench Press 4x8
Chest Press 4x8

Tricep Push Down 4x8
Tricep Extension 4x8
Dips 4x8

Sit-ups 5x10

Dinsdag - rust


Woensdag Rug & Biceps

Lat Pull Down 4x8
Seated Rows 4x8
Chin-up 4x8
Deadlifts 4x8

Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Concentration Curl 4x8


Donderdag - rust


Vrijdag Schouders & Benen

Military Press 4x8
Front Raise 4x8
Side lateral Raise 4x8

Squads 4x8
Leg Extension 4x8
Seated Leg Press 4x8
Seated Leg Press 4x8

[Gyzz]

Ik zou eens even goed naar het voorbeeldschema UB/LB van Dynobet kijken.

[Aldo Raine]

Top dat je zelf een schema probeert samen te stellen. Een beetje eigen initiatief kan geen kwaad. Ik heb wel het een en ander veranderd wat betreft oefeningen en volgorde. Het aantal sets en reps bemoei ik me niet mee. Dat is voor elk lichaam anders.

Maandag Borst & Triceps & Buik
Bench Press 4x8
Bench Press incline 4x8
flyes 4x8

Close grip bench press 4x8
Leg raises 5x10

Dinsdag - rust

Woensdag Rug & Biceps
Deadlifts 4x8
Bent over row 4x8
Pull ups 4x8
Shruggs 4x8

Barbell curls 4x8

Donderdag - rust

Vrijdag Schouders & Benen
Squads 4x8
Seated Leg Press 4x8
Leg Extension 4x8
Calve raises 4x8

Military Press 4x8
Side lateral Raise 4x8
Bent over raises 4x8