Is mijn schema goed?

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Is mijn schema goed?

    Hallo, Ik heb een schema geprobeerd te maken. Ziet dit er een beetje goed uit volgens jullie? Of zouden jullie wat dingen veranderen? Heb bij benen 2x leg press staan omdat ik lunges kut vind. Ben overigens ecto 1m85 75kg.

    Maandag Borst & Triceps & Buik

    Bench Press incline 4x8
    Bench Press 4x8
    Chest Press 4x8

    Tricep Push Down 4x8
    Tricep Extension 4x8
    Dips 4x8

    Sit-ups 5x10

    Dinsdag - rust


    Woensdag Rug & Biceps

    Lat Pull Down 4x8
    Seated Rows 4x8
    Chin-up 4x8
    Deadlifts 4x8

    Curls 4x8
    Hammer Curls 4x8
    Concentration Curl 4x8


    Donderdag - rust


    Vrijdag Schouders & Benen

    Military Press 4x8
    Front Raise 4x8
    Side lateral Raise 4x8

    Squads 4x8
    Leg Extension 4x8
    Seated Leg Press 4x8
    Seated Leg Press 4x8
    Last edited by Fred Flinkstoned; 30-01-2014, 15:36.

  • #2
    Ik zou eens even goed naar het voorbeeldschema UB/LB van Dynobet kijken.
    One Love, One Game, One Desire.
    BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

    Comment


    • #3
      Top dat je zelf een schema probeert samen te stellen. Een beetje eigen initiatief kan geen kwaad. Ik heb wel het een en ander veranderd wat betreft oefeningen en volgorde. Het aantal sets en reps bemoei ik me niet mee. Dat is voor elk lichaam anders.

      Maandag Borst & Triceps & Buik

      Bench Press 4x8
      Bench Press incline 4x8

      flyes 4x8

      Close grip bench press 4x8
      Leg raises 5x10

      Dinsdag - rust

      Woensdag Rug & Biceps
      Deadlifts 4x8
      Bent over row 4x8
      Pull ups 4x8
      Shruggs 4x8

      Barbell curls 4x8

      Donderdag - rust

      Vrijdag Schouders & Benen
      Squads 4x8
      Seated Leg Press 4x8
      Leg Extension 4x8
      Calve raises 4x8

      Military Press 4x8
      Side lateral Raise 4x8
      Bent over raises 4x8
      Last edited by Aldo Raine; 30-01-2014, 15:49.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X