Full body massa

[Jwz123]

ik ben een ecto van 1,90 ben van 65 kg naar 78 kg gegaan, en heb van alles geprobeerd van schema's ik doe nu al 6 weken fullbody en het bevalt me wel, mijn doel is massa.
maar zit momenteel op een dood punt.
wat ook komt door mijn voeding, zie mijn andere topic.

wat vinden jullie van het schema?
ma
4x8

squat
benchpress
pull ups
seated mili press
bicep curls
tricep extention



woe
5x5

deadlift
barbel row
incl benchpress
lateral raises
barbel curl
tricep pushdown

vrij
3x12

leg press
dips
chin ups
stand. barbell shoulder press
bicep hammer curls
tricep extension
calf raises


toch moet ik straks wat dingen veranderen omdat ik nu 6 weken
(bezig ben met dit fb), graag tips en hulp.

[Jwz123]

bumpzzz, eventueel een ander soort schema split of ub/lb ik wil toch wat meer definitie krijgen, maar hoe?

[Hooligan]

Ik zou veranderen in :

Borst - voorkant schouder - tricep - buik

Benen ( squat - deadlift )

Rug - Achterkant schouder - Bicep - buik

[inferno_0666]

Dit is een goed programma:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-original.html

[rain]

Waarom moet je perse veranderen na 6 weken?
Achterkant schouders niet belangrijk ?

Doe je alle oefeningen die dag 5×5,4x 8 en 3x 12?
Ik zou voorlopig fullbody blijven doen maar voeding en training perfectioneren

Of het schema van inferno pakken.

[Jwz123]

is het niet verstandiger om een split te gaan volgen of een ub/lb? voor wat meer definitie? ik ben niet echt opzoek naar een kracht schema inferno, en 5x5 zat al in mijn huidige fb schema, is mijn lichaam niet aan verandering toe dan?

[Jwz123]

Waarom moet je perse veranderen na 6 weken?
Achterkant schouders niet belangrijk ?

Doe je alle oefeningen die dag 5×5,4x 8 en 3x 12?
Ik zou voorlopig fullbody blijven doen maar voeding en training perfectioneren

nee kijk maandag alles 4x8 woensdag alles 5x5 en vrijdag 3x12, mijn voeding is ook niet optimaal, in mijn andere topic is te vinden over me voeding, je kan daarop kijken als je wilt en de nodige tips geven over me voeding!, ik zie veel mensen splits doen enzo, ik wil gewoon wat geraffineerder en wat meer massa kweken.

je hebt kracht nodig om massa te verzetten,
je voeding in orde krijgen
vindt een schema wat jou goed ligt. je kan inderdaad een ublb gaan doen zodat je 2x per week alle spiergroepen pakt

[inferno_0666]

is het niet verstandiger om een split te gaan volgen of een ub/lb? voor wat meer definitie? ik ben niet echt opzoek naar een kracht schema inferno, en 5x5 zat al in mijn huidige fb schema, is mijn lichaam niet aan verandering toe dan?

Als je de gewichten om de zoveel tijd verhoogt is er ook sprake van verandering. Je hoeft niet alles om te gooien, dat is een hardnekkige mythe.

wel je voeding op orde krijgen, anders gaat het niet goed werken.

[Jwz123]

je hebt kracht nodig om massa te verzetten,
je voeding in orde krijgen
vindt een schema wat jou goed ligt. je kan inderdaad een ublb gaan doen zodat je 2x per week alle spiergroepen pakt

mijn kracht is al enorm gegroeid door dit huidige fb schema, maar het is allemaal wennen omdat je geen pomp voelt, ik heb ook gelezen voor betere definitie is een split het beste, omdat je focust op een spiergroep, overigens ik heb alle 3 al een keer gedaan, en zou niet weten wat het beste werkt, ik weet voeding is het belangrijkste

zoek ene schema waar jij je goed bij voelt en achter staat, als dat nu ub/lb is dat doe je dat =) it aint rocket science.
werkt het niet dan probeer je iets anders

[inferno_0666]

mijn kracht is al enorm gegroeid door dit huidige fb schema, maar het is allemaal wennen omdat je geen pomp voelt, ik heb ook gelezen voor betere definitie is een split het beste, omdat je focust op een spiergroep, overigens ik heb alle 3 al een keer gedaan, en zou niet weten wat het beste werkt, ik weet voeding is het belangrijkste

Definitie is afhankelijk van je voeding. Maar aangezien je nog niet veel spiermassa hebt kun jij je maar beter daarop richten.

[mascotte]

Wanneer moet je een schema veranderen ?

als je het niet leuk vind
of er zit totaal geen vooruitgang meer in en dit komt niet door voeding

ik zou een schema echt niet te snel veranderen . Ga wat hoger zitten in carbs ofzo en geniet van je beginner kracht en massagains .


btw je kan een schema al aanpassen door een rep meer of minder te doen .

[Jwz123]

ik fitness al meer dan een jaar maar pas een korte tijd serieus, ik weet dat het onder andere me voeding is, maar het is gewoon wennen omdat je met fb geen pomp voelt en je maar 3x pw traint, maak je met 4x pw niet meer vooruitgang???

[Jwz123]

overigens las ik ook dat je om de 6-8 weken veranderingen moet aanbrengen van schema