Training + Eetschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training + Eetschema

    Ik ben nieuw op dit forum dus laat ik me eerst even voorstellen.
    Ik ben 16 jaar, 57kg en 1.70m.
    Ik zou graag over de 60kg heen willen.
    Hier mijn trainingsschema en eetschema.
    Graag tips wat ik er aan kan veranderen


    Dinsdag
    Borst
    Barbell Flat Bench Press
    Dumbell Bench Press
    Dumbbell Flys


    Biceps
    Dumbell Curls
    Hammer Curls
    ----------------------------------
    Donderdag


    Schouders
    Military press
    Front raise
    Side raise


    Benen
    Squads
    Calve raise
    ----------------------------------
    Zondag
    Rug
    Deadlift
    One arm bent over rows
    Barbell Shrugs


    Triceps
    Overhead Dumbbell Extension
    Skull crushers






    _______________________________________
    Eetschema:







    07.00 Brood 2 (volkoren)
    Pindakaas
    Melk (Half volle)
    Brinta


    10.00 Banaan
    Brood 1 (volkoren)
    Kipfilet (beleg)


    13.00 Brood 3 (volkoren)
    Kipfilet (beleg)




    15.30 Brood 2 (volkoren)
    Pindakaas


    17.00 Avondeten


    19.30 Appel
    Melk (half volle)


    21.30 Kwark (mager)
    Pindas (ongezout)
    Melk (Half volle)




    Ik zou wat minder vet willen en wat meer eiwitten, Whey shake na het trainen er bij doen?

  • #2
    Beetje te weinig been oefeningen IMO. Leg press/leg extentions/leg curls/stiff legged DL aan toevoegen?

    W.b.t schouders zou ik nog een face pull of een rear delt raise toevoegen zodat de achterkant van de schouders ook nog meegepakt wordt.

    w.b.t eten.. je hebt er nu amper hoeveelheden bij vermeld. Op die manier weten we nog niks. We kunnen ook niet zien wat de ei/kh/v verhouding is in je schema.

    Die vetten worden vooral veroorzaakt door de pindakaas denk ik. Skip een paar broodjes pindakaas en vervang die door kipfilet en je komt al een heel eind.

    Een shake na je training is prima!
    Last edited by niels123; 13-02-2014, 21:48.
    Become the best version of yourself - Elliot Hulse

    Comment


    • #3
      Ik ben 14 en slank van postuur, fitness nog maar even maar zou echt niet weten wat goed is voor mij spieropbouw. Zou iemand mij een goed maar ook een normaal schema kunnen sturen die ik zou kunnen volgens, alvast bedankt gr koen

      Comment


      • #4
        Die rear delt raise is een goede, zal ik mee nemen.
        Over mijn been oefeningen, ik train thuis dus heb niet al deze apparaten ter beschikking.
        Zou je misschien ook even naar mijn eetschema willen kijken?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Koen0412 View Post
          Ik ben 14 en slank van postuur, fitness nog maar even maar zou echt niet weten wat goed is voor mij spieropbouw. Zou iemand mij een goed maar ook een normaal schema kunnen sturen die ik zou kunnen volgens, alvast bedankt gr koen
          Zou je misschien je eigen topic willen openen.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Dreamr View Post
            Die rear delt raise is een goede, zal ik mee nemen.
            Over mijn been oefeningen, ik train thuis dus heb niet al deze apparaten ter beschikking.
            Zou je misschien ook even naar mijn eetschema willen kijken?

            Stiff legged deadlift en lunges kunnen prima met barbell/dumbell

            Zie edit in de post, heb er ook wat bijgeschreven over je eetschema.
            Become the best version of yourself - Elliot Hulse

            Comment


            • #7
              Originally posted by niels123 View Post
              Beetje te weinig been oefeningen IMO. Leg press/leg extentions/leg curls/stiff legged DL aan toevoegen?

              W.b.t schouders zou ik nog een face pull of een rear delt raise toevoegen zodat de achterkant van de schouders ook nog meegepakt wordt.

              w.b.t eten.. je hebt er nu amper hoeveelheden bij vermeld. Op die manier weten we nog niks. We kunnen ook niet zien wat de ei/kh/v verhouding is in je schema.

              Die vetten worden vooral veroorzaakt door de pindakaas denk ik. Skip een paar broodjes pindakaas en vervang die door kipfilet en je komt al een heel eind.

              Een shake na je training is prima!
              Bedankt voor de tips!
              Ik zal zo snel mogelijk de hoeveelheden er bij vermelden!

              Comment


              • #8
                voedingsschema (leeg).xls

                Comment


                • #9
                  Voedingsschema ziet er wel prima uit, iig goede productkeuze. Eiwit is genoeg lijkt me met jouw lichaamsgewicht, vetten indd redelijk hoog.

                  Je avondeten zit hier nog niet bij in, dat zal gwn zijn wat de pot schaft?
                  Become the best version of yourself - Elliot Hulse

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by niels123 View Post
                    Voedingsschema ziet er wel prima uit, iig goede productkeuze. Eiwit is genoeg lijkt me met jouw lichaamsgewicht, vetten indd redelijk hoog.

                    Je avondeten zit hier nog niet bij in, dat zal gwn zijn wat de pot schaft?
                    Ik heb volgens mij toch op 17.00 wat neer gezet, gewoon iets waarvan ik denk dat ik binnen krijg bij het avond eten.
                    Zou ik iets moeten veranderen aan het schema?

                    Comment


                    • #11
                      Ziet er netjes uit hoor!

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X