Ik ben nieuw op dit forum dus laat ik me eerst even voorstellen.
Ik ben 16 jaar, 57kg en 1.70m.
Ik zou graag over de 60kg heen willen.
Hier mijn trainingsschema en eetschema.
Graag tips wat ik er aan kan veranderen
Dinsdag
Borst
Barbell Flat Bench Press
Dumbell Bench Press
Dumbbell Flys
Biceps
Dumbell Curls
Hammer Curls
----------------------------------
Donderdag
Schouders
Military press
Front raise
Side raise
Benen
Squads
Calve raise
----------------------------------
Zondag
Rug
Deadlift
One arm bent over rows
Barbell Shrugs
Triceps
Overhead Dumbbell Extension
Skull crushers
_______________________________________
Eetschema:
07.00 Brood 2 (volkoren)
Pindakaas
Melk (Half volle)
Brinta
10.00 Banaan
Brood 1 (volkoren)
Kipfilet (beleg)
13.00 Brood 3 (volkoren)
Kipfilet (beleg)
15.30 Brood 2 (volkoren)
Pindakaas
17.00 Avondeten
19.30 Appel
Melk (half volle)
21.30 Kwark (mager)
Pindas (ongezout)
Melk (Half volle)
Ik zou wat minder vet willen en wat meer eiwitten, Whey shake na het trainen er bij doen?
Ik ben 16 jaar, 57kg en 1.70m.
Ik zou graag over de 60kg heen willen.
Hier mijn trainingsschema en eetschema.
Graag tips wat ik er aan kan veranderen
Dinsdag
Borst
Barbell Flat Bench Press
Dumbell Bench Press
Dumbbell Flys
Biceps
Dumbell Curls
Hammer Curls
----------------------------------
Donderdag
Schouders
Military press
Front raise
Side raise
Benen
Squads
Calve raise
----------------------------------
Zondag
Rug
Deadlift
One arm bent over rows
Barbell Shrugs
Triceps
Overhead Dumbbell Extension
Skull crushers
_______________________________________
Eetschema:
07.00 Brood 2 (volkoren)
Pindakaas
Melk (Half volle)
Brinta
10.00 Banaan
Brood 1 (volkoren)
Kipfilet (beleg)
13.00 Brood 3 (volkoren)
Kipfilet (beleg)
15.30 Brood 2 (volkoren)
Pindakaas
17.00 Avondeten
19.30 Appel
Melk (half volle)
21.30 Kwark (mager)
Pindas (ongezout)
Melk (Half volle)
Ik zou wat minder vet willen en wat meer eiwitten, Whey shake na het trainen er bij doen?
Comment