4 daagse split

[Warrior07]

Hallo,

heb een paar maanden een ub/lb schema gevolgd nu wil ik graag een split volgen heb het volgende schema gemaakt. Zeg maar als het niet goed is, maar zeg dan wel hoe het wel moet aub

Sets Reps. Bv. 4 sets 10 tot 12 reps
Monday Chest/biceps
- Bench press 4 7-10
- incline dumbel press (twist). 4 10-12
- dumbell flys 4 10-12
- outcline dumbel press 4 10-12
- seated tricep extension 4 10-12
- dips 4 Till failure
- push ups. 4 Till failure


Tuesday Legs
- back squat 4 7-10
- romanian deadlift 4 7-10
- front squat 4 7-10
- legg press 4 10-12
- walking barbell lunges 4 20 (10 each leg)
- leg curl 4 10-12
- calf raises seated 4 20
- standing calf raises 4 15


Thursday Back/triceps
- pull ups 4 Till failure
- T-bar row 2 10-12
- Seated cable row 2 10-12
- close grip chin ups 4 Till failure
- dumbel rows 4 10-12
- back extension 4 Till failure
- hammer curls 4 10-12
- barbell curls 4 10-12


Friday Shoulders/abs
- dumbell overhead press 4 7-10
- dumbell laterall raises 4 10-12
- standing low pulley detoild rais4 10-12
- barbell shoulder raises 4 10-12
- shrugs 4 Till failure
- side bends 4 10-12
- barbell rol out 4 Till failure

[rain]

Je bedoelt denk ik borst /triceps en rug/biceps?
Aardig wat oefeningen .

[Warrior07]

Ja sorry bedoelde borst tricepps rug biceps, bind je teveelnoefeningen of niet?

[Dexie]

Ik wel, zou het wat simpeler houden met minder oefeningen

[niels123]

Hoe overleef jij die dinsdag, holy shit wat een zware oefeningen achter elkaar.
Na mijn squats of deadlifts ben ik kapot, moet er niet aan denken om back squat, romanian deadlift, front squat en leg press te doen... en dan ook nog walking barbell lunges, leg curls en calves. Ook alles 4 sets dus dat is ook een flink volume.

Best een pittig schema als je natural bent denk ik....

[Dexie]

Monday Chest/triceps
- Bench press
- Incline fly variant of press als je wilt, ik zou een fly doen
- Chest dips
- Overhead tricep extensie
- Tricep pushdown

Tuesday Legs
- back squat
- romanian deadlift
- Front squat / leg press / lunges (kies 1)
- leg curl variant
- calf raises seated
- standing calf raises

Thursday Back/biceps
- pull ups
- T-bar row
- close grip pulldowns (reverse grip)
- Seated cable row
- back extension 4 Till failure
- barbell curls
- concentration curl (of andere variant)

Friday Shoulders/abs
- dumbell overhead press
- dumbell side raises
- dumbell rear delt raise
- cable rear delts
- shrugs
- abs wat je wilt

Dit is in mijn ogen al wat beter..

[Warrior07]

Monday Chest/triceps
- Bench press
- Incline fly variant of press als je wilt, ik zou een fly doen
- Chest dips
- Overhead tricep extensie
- Tricep pushdown

Tuesday Legs
- back squat
- romanian deadlift
- Front squat / leg press / lunges (kies 1)
- leg curl variant
- calf raises seated
- standing calf raises

Thursday Back/biceps
- pull ups
- T-bar row
- close grip pulldowns (reverse grip)
- Seated cable row
- back extension 4 Till failure
- barbell curls
- concentration curl (of andere variant)

Friday Shoulders/abs
- dumbell overhead press
- dumbell side raises
- dumbell rear delt raise
- cable rear delts
- shrugs
- abs wat je wilt

Dit is in mijn ogen al wat beter..

Ja bedankt ziet er wel beter uit! Inderdaad beetje teveel van het goede bij benen. Maar zoals hij hierboven staat is dat een goed schema om boorlopig te volgen?

[Dexie]

Naar mijn mening wel maar je zal hem uiteraard wel naar persoonlijke bevindingen moeten aanpassen.

[Warrior07]

Naar mijn mening wel maar je zal hem uiteraard wel naar persoonlijke bevindingen moeten aanpassen.

Bedoel je met cable rear delt deze oefening: Cable Rear Delt Fly Exercise Guide and Video