Hallo,
heb een paar maanden een ub/lb schema gevolgd nu wil ik graag een split volgen heb het volgende schema gemaakt. Zeg maar als het niet goed is, maar zeg dan wel hoe het wel moet aub
Sets Reps. Bv. 4 sets 10 tot 12 reps
Monday Chest/biceps
- Bench press 4 7-10
- incline dumbel press (twist). 4 10-12
- dumbell flys 4 10-12
- outcline dumbel press 4 10-12
- seated tricep extension 4 10-12
- dips 4 Till failure
- push ups. 4 Till failure
Tuesday Legs
- back squat 4 7-10
- romanian deadlift 4 7-10
- front squat 4 7-10
- legg press 4 10-12
- walking barbell lunges 4 20 (10 each leg)
- leg curl 4 10-12
- calf raises seated 4 20
- standing calf raises 4 15
Thursday Back/triceps
- pull ups 4 Till failure
- T-bar row 2 10-12
- Seated cable row 2 10-12
- close grip chin ups 4 Till failure
- dumbel rows 4 10-12
- back extension 4 Till failure
- hammer curls 4 10-12
- barbell curls 4 10-12
Friday Shoulders/abs
- dumbell overhead press 4 7-10
- dumbell laterall raises 4 10-12
- standing low pulley detoild rais4 10-12
- barbell shoulder raises 4 10-12
- shrugs 4 Till failure
- side bends 4 10-12
- barbell rol out 4 Till failure
heb een paar maanden een ub/lb schema gevolgd nu wil ik graag een split volgen heb het volgende schema gemaakt. Zeg maar als het niet goed is, maar zeg dan wel hoe het wel moet aub
Sets Reps. Bv. 4 sets 10 tot 12 reps
Monday Chest/biceps
- Bench press 4 7-10
- incline dumbel press (twist). 4 10-12
- dumbell flys 4 10-12
- outcline dumbel press 4 10-12
- seated tricep extension 4 10-12
- dips 4 Till failure
- push ups. 4 Till failure
Tuesday Legs
- back squat 4 7-10
- romanian deadlift 4 7-10
- front squat 4 7-10
- legg press 4 10-12
- walking barbell lunges 4 20 (10 each leg)
- leg curl 4 10-12
- calf raises seated 4 20
- standing calf raises 4 15
Thursday Back/triceps
- pull ups 4 Till failure
- T-bar row 2 10-12
- Seated cable row 2 10-12
- close grip chin ups 4 Till failure
- dumbel rows 4 10-12
- back extension 4 Till failure
- hammer curls 4 10-12
- barbell curls 4 10-12
Friday Shoulders/abs
- dumbell overhead press 4 7-10
- dumbell laterall raises 4 10-12
- standing low pulley detoild rais4 10-12
- barbell shoulder raises 4 10-12
- shrugs 4 Till failure
- side bends 4 10-12
- barbell rol out 4 Till failure
Comment