Hulp nodig bij thuis schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hulp nodig bij thuis schema

    Dag allemaal.

    Ik ben net 30. Jaren gethaiboxt op hoog niveau ( B- klasse) en sinds vijf jaar niet meer actief. Daarnaast ben ik muzikant /zanger/. Je kent t..je sport en je doet, rookt niet, drinkt nauwelijks. Verder ga je uit, vreet je bij de mac, vreet je kapsalon na pizza , maar tóch. Tóch was ik altijd strak als maar zijn kon.

    Nu tot "mijn verbazing" heb ik "opeens" een dusdanige bolle buik dat ik mijn eigen schaamhaar niet eens kan zien als in hem niét inhoud..

    Toen ik bokste liep ik vier keer p.w hard (10 km, maastunnel, Erasmus, Willems, terug). Daarbij trainde ik 5 dagen in de week. Daarbij deed ik een sportopleiding , dus deed ik ook drie keer in de week overdag heel lichtjes aan gewichten trekken. Maar dat was TOEN.

    Nu wil ik er uiteraard goed uitzien, maar vooral fit zijn voor mijn muzikale dingen. (goed, energiek alles gevend)Optreden kost bijna zoveel kracht als een rondje boksen. Dus besloot ik drie weken geleden om na vijf jaar(minus wat pogingen) mij ballen bij elkander te rapen, en weer lekker intensief bezig te gaan in de veronderstelling dat ik "vanzelf "wel weer het lichaam , de kracht en de conditie van destijds kan benaderen.

    Ik doe het volgende schema pas ik vaak aan, ik"doe maar wat"als ik maar doe, denk ik dan..)

    Oh ja ben nu in week drie!! Maandag week 4 dus.

    Ma-
    -hardlopen,
    -zéér intensief schaduw(kick)boksen 5 rondes a 3 minuten,
    ** pauzes :
    -8 (and counting)push ups ( onzin dat je "ff" 100 GOEDE pushups doet na jaren niks doen!!),**
    -4 verschillende buik oefeningen, reps van 10,
    -pulls ups 2 maal(and counting)

    di-
    -dribbelen(thuis) 3 minuten , om de 20 , 15, en 10 seconden sprong maken met pushup(lukt me maar drie rondes nog).
    ** na het dribbelen)
    -15 box jumps( zelfde, drie rondes max)
    - 2 pull ups
    - 4 x 8 push ups
    - concentration curl
    -Standing Dumbbell Reverse Curl
    -Standing Dumbbell Reverse Curl( naar zijkant , weet naam niet)

    of
    -triceps dips(op de stoel zakken je kent het)
    -tricep curls

    ma di herhaalt zich.Zaterdag of zondag rust.

    Dan voeding.

    Ook hier"doe ik maar wat", maar wat ik wél doe is
    - geen witte suiker meer in de thee, maar riet suiker en nog vaker honing.
    - Kwark voor het slapen met honing en fruit.
    - één maal per week iets als stroopwafels/friet/enz voor de rest NOOIT.
    - vaak rijst(ben surinamer hé) met wat vlees en groente of soms bonen.
    - brood bij het ontbijt met plakje ham.
    - kleinere porties 2 uur voor trainen, en direct na trainen eet ik de andere helft..
    -!!water ipv whatever. Soms appelsap met vitamine c.


    Kan iemand mij zeggen of ik enigzins goed bezig ben, of juist 180* moet draaien. Ik ben nu wel weer"opgetraind"dwz , ik kan nu hardlopen en alles doen zonder overdreven spierpijn .Daarbij wil ik even benadrukken dat fitness op een club wegens mijn werk geen optie is. Het zal thuis moeten gebeuren, anders gebeurt er niks.
    Last edited by pumpu; 21-02-2014, 02:15.

  • #2
    Je hebt in ieder geval motivatie
    Afvallen is echter een kwestie van voeding reguleren. Hier op het forum staan een aantal goede sticky-topics over voeding. Deze bijv. http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html
    Lees het aandachtig en probeer een voedingsschema op te stellen. Als je hem af denkt te hebben, kun je het schema posten en dan kunnen wij verbeterpunten aangeven.

    Voor je conditie is cardio uiteraard goed, maar als ik dat zo lees, zit dat wel goed. Al moet ik zeggen dat ik daar geen verstand van heb :')
    Ik doe een gok

    Comment


    • #3
      Als ik het goed begrijp wil je gewoon weer in shape komen. Ik ken het, ik was zelf nog redelijk in shape maar alles gaat stiekem wat achteruit en je vraagt je af of je nog je ouwe ik kan worden. Dat kan, dat is het goeie nieuws. Minder goeie nieuws is dat het wel ff duurt, je moet gewoon je leven "herprogrammeren" en je voeding verbeteren en je activiteiten zo efficient mogelijk benutten..

      Wat je nu doet is een beetje van alles een beetje en de som daarvan is niet veel. Wat je wilt doe is het opdelen in 3 gedeelten:

      -Voeding
      -Krachttraining (zowel voor afvallen als voor esthetics als voor prestatie)
      -Eventueel cardio

      Ik hou wel van cardio, ben er beetje verslaafd aan maar hou het apart van je krachttraining wat betreft wat je er mee wilt bereiken wat betreft resultaten. (ga ook niet aan de slag met Insanity of p90x oid, doe jezelf een lol)

      Wat ik zou doen zal ik onderstaand in 2 links posten die ik zelf gemaakt heb, hence dat ik er ook een voorstander van ben.

      -------------------

      Voeding:

      Maak een schematje waar je je aan houdt. In het begin is dat gewoon het beste, later kun je wat meer op gevoel gaan eten als je weet wat je nodig hebt, verbruikt en hoe je reageert maar for the time being maak een schema en houdt je eraan als ware het de bijbel voor een streng gelovige. Hieronder kun je zien hoe je dit in kan delen:

      http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html



      krachttraining:

      Er zijn meerdere (goeie) schema's maar dit is er eentje die simpel is en effectief alle belangrijke zaken aanpakt. Er zitten video's in. Ik zou met een lege barbell beginnen als ik jou was en vanaf daar 12 weken het schema volgen. Ga niet eerder verhogen en dergelijke vanwege ongeduld. Lees het f door en kijk de filmpjes. Het is 3 keer per week een uurtje:

      http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html
      Last edited by pescatore; 21-02-2014, 02:53.
      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

      Comment


      • #4
        Hoi

        Bedankt voor de reacties! Je de eerste twee zinnen vatten het behoorlijk goed samen. Ik reageer nu "pas" omdat ik al een dag of twee aan het rotzooien ben met dat schema. Ik zou volgens de kh calculator 2500 binnen moeten/mogen krijgen. ( Ben 1.88, weeg 85 kilo..in mijn "hoogtijdagen " vocht ik op 72,5 tot 75 kilo, met de wetenschap dat ik zwaarder zou worden). Ik kwam uit op een max van ongeveer 2000 kh als saldo.

        maar goed het schema dus. Ik maakte het schema aan de hand van mijn huidige eetpatroon, en de 6 boterhammen met pindakaas in de ochtend kosten al tegen de 600,700 . Vandaar dat iedereen waarschijnlijk zweert bij de havermout/brinta :-) .

        IK ga via jouw link een nieuw schema vaststellen. Ik post zodra ik dit af heb.

        Nogmaals, bedankt.

        Comment


        • #5
          Het kan heel simpele zijn.

          als je dit alles lekker vindt ben je al klaar:

          500ml melk
          30 gr whey
          70 gr havermout/brinta


          3 eieren
          2 sneeën bruinbrood


          salade met je favoriete groenten en wat kip/vlees/vis (bijv paprika/gemengde sla/tomaat/zalm/avocado)


          300 gr groenten
          75 gr rijst (ongekookt wegen)
          200 gr vlees/vis/kip
          20 ml olijfolie


          500 gr magere kwark
          30 gr amandelen

          In de voedingstickies staat een excel-sheet waar bijna alle producten in staan dan zie je meteen wat je totale zijn om te finetunen. Je kan natuurlijk spelen met je voeding en eten wat je lekker vindt maar probeer wel consistent in je kcal te zijn en zorg dat je eiwitten voldoende zijn.

          Probeer ook gewoon een uurtje naar de sportschool te gaan 3 x per week of haal een powerrack en een barbell voor thuis. Trust me, je hebt er echt wel tijd voor. Als ik je 1000 euro per keer zou geven om buiten je werk te gaan trainen dan was je er niet weg te slaan. Allemaal te maken met hoe graag je iets wilt. Gewoon gas erop.


          --------------------------

          Meet je resultaten na een aantal weken en pas zonodig dingen je voeding aan. Vertrouw meer op de cm van je taille dan op de weegschaal.
          Last edited by pescatore; 22-02-2014, 18:05.
          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

          Comment


          • #6
            Hoi allemaal . Ik ben een tijdje ziek geweest, vandaar mijn tgarge reactie.
            Ik heb inmiddels een schema opgesteld. Dit heb ik nu voor 15 dagen in huis. Mocht het aangepast moeten worden of aangevuld moeten worden dan heb ik nog speelruimte namelijk.



            Ontbijt- havermout

            Tussendoor....heb ik dus moeite mee...brood blijkt zeer slecht, maar wat dan? Ik ben een"survivor"type..zonder tussendoor kan ik ook wel. Meestal beperk ik het tot een stuk fruit, of toch stiekem twee tot vier boterhammen..
            avondeten----------aardappel/zilvervliesrijst/pasta(allemaal 10 maal per maand)
            ------------------(groente) spinazie/ brocceli/ witlof/ sperzieboontjes/
            ------------------(vlees/vis) tonijn/ kipfilet/ rundergehakt/

            Altijd een combinatie van deze drie
            Dranken-----------AA/ groene thee met rietsuiker/ water/ chocomelk/

            Ik heb wil enigszins "vrij"zijn in het kiezen van wanneer ik wat eet. Ik bedoel, ik kan zeggen dat ik op 14 april pasta ga eten , maar misschien heb ik dan wel trek ik rijst. Wat denken jullie ervan? Bedankt alvast!!!

            Moet wel zeggen dat ik behoorlijk honger heb in de ochtend...alleen havermout lijkt niet voldoende.
            Last edited by pumpu; 13-03-2014, 17:51. Reason: aanvullende info

            Comment


            • #7
              Originally posted by pumpu View Post
              Hoi allemaal . Ik ben een tijdje ziek geweest, vandaar mijn tgarge reactie.
              Ik heb inmiddels een schema opgesteld. Dit heb ik nu voor 15 dagen in huis. Mocht het aangepast moeten worden of aangevuld moeten worden dan heb ik nog speelruimte namelijk.



              Ontbijt- havermout

              Tussendoor....heb ik dus moeite mee...brood blijkt zeer slecht, maar wat dan? Ik ben een"survivor"type..zonder tussendoor kan ik ook wel. Meestal beperk ik het tot een stuk fruit, of toch stiekem twee tot vier boterhammen..
              avondeten----------aardappel/zilvervliesrijst/pasta(allemaal 10 maal per maand)
              ------------------(groente) spinazie/ brocceli/ witlof/ sperzieboontjes/
              ------------------(vlees/vis) tonijn/ kipfilet/ rundergehakt/

              Altijd een combinatie van deze drie
              Dranken-----------AA/ groene thee met rietsuiker/ water/ chocomelk/

              Ik heb wil enigszins "vrij"zijn in het kiezen van wanneer ik wat eet. Ik bedoel, ik kan zeggen dat ik op 14 april pasta ga eten , maar misschien heb ik dan wel trek ik rijst. Wat denken jullie ervan? Bedankt alvast!!!

              Moet wel zeggen dat ik behoorlijk honger heb in de ochtend...alleen havermout lijkt niet voldoende.
              Waarom blijkt brood zeer slecht dan?
              Onzin joh,kan je gewoon eten hoor.

              Je moet het allemaal niet te ingewikkeld maken: of je nou rijst,pasta of brood eet....als je maar ongeveer aan je macro's komt en de kcal kloppen is het goed.

              Als alleen havermout of Brinta niet genoeg vult,pak je wat later toch gewoon 2 boterhammen?
              Anders wordt het erg lastig om vol te houden.
              Last edited by rain; 16-03-2014, 19:53.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X