UB/LB schema

[Future]

Ik ben van plan om vanaf volgende week te beginnen met een UB/LB schema.
Ik heb dit in elkaar gestoken, graag advies.




Maandag UB


Bench press
Incline Bench press
Lat pulldown
DB rows
Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)




Dinsdag LB


Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
Calf Raise




Woensdag RUST




Donderdag UB


DB Bench press
DB fly's
Seated rows
DB rows
DB side raises
Tricep Pulldown
Bicep curl's (close)




Vrijdag LB


Deadlift
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
Calf Raise




Zaterdag RUST


Zondag RUST


Ik ga vooral voor massa. Welk aantal sets/reps zouden jullie hanteren?
Alvast bedankt.

[Tuinbankje]

Voor massa moet je 8-12 hh doen, meestal 3 setjes. Volgens mij ziet het schema er netjes uit.

heb je hier al naar gekeken?

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post942861

[Future]

heb je hier al naar gekeken?

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post942861

Nee dankje, ik wist dat dit schema ergens stond maar vond het niet meteen. Maar ik vind het schema van mezelf beter bij me passen. Is mijn schema oke?

[knulletje01]

Nee dankje, ik wist dat dit schema ergens stond maar vond het niet meteen. Maar ik vind het schema van mezelf beter bij me passen. Is mijn schema oke?

Je vind jouw schema beter bij je passen, en vraagt dan of jouw schema goed is?
Ja want jij vind het bij je passen.

[Aldo Raine]

Ziet er prima uit. Probeer wel je opbouw te verbeteren bij UB. Dus oefening borst, rug, borst, rug en de training daarop rug, borst, rug, borst.

[Future]

Ziet er prima uit. Probeer wel je opbouw te verbeteren bij UB. Dus oefening borst, rug, borst, rug en de training daarop rug, borst, rug, borst.

Heb ik nog gehoord, zal ik doen.
Wat is de meerwaarde er eig. van om dat af te wisselen?

[mascotte]

Ziet er prima uit. Probeer wel je opbouw te verbeteren bij UB. Dus oefening borst, rug, borst, rug en de training daarop rug, borst, rug, borst.

op de ene manier geef ik je gelijk en moet je steeds de oefeningen roteren om er sterker in te worden .
anderzijds is het in de praktijk erg moeilijk om te benchen met een opgepompte rug .