Fullbody schema beginner

[Nick277]

Hey,
dit is mijn fullbodyschema met dumbells voor 3x in de week. Mijn voeding is verder oke. Hebben jullie nog op of aanmerkingen?

Benen;
Dumbell squat 3x12
Calf raises 3x12


Rug en borst;
Bent over row 3x12
Dumbell fly's 3x10
Dumbell bench press 3x12
Dumbell deadlift 3x10


Schouders;
Schoulder press 3x10
Bent over raises 3x10
Side lateral raises 3x10


Armen;
Triceps extension 3x12
Biceps curl 3x12
Hammer curl 3x10

[Nick277]

Niemand?

[T-Swizzle]

Mag je wel zware dummbells hebben. Maar sowieso qua oefeningen totaal niet in balans.

[diasog]

meer benen

[sf01]

Seriously. 3 schouder oefeningen in je FB workout? En maar 1 oefening voor je (boven) rug
En inderdaad. Met squat en DL kom je niet echt ver met dumbells.

Mijn advies... Pak gewoon even een bestaand FB schema.

[T-Swizzle]

squats
stiff legged deadlift
lunges
calf raises
bent over row
bench press
military press
side raises
shrugs
triceps extensions
hammercurl

alles op 2/3 sets 10-15 herhalingen. 30 tot 90 seconden rust tussen sets.

[Nick277]

Oke bedankt! Is dit dan geschikt voor 3 dagen in de week? En moet ik dan mijn zelf gemaakte schema vergeten?

[liquid sword]

Hoe lang ben je hier mee bezig? ik doe 6 a 7 oefeningen en ben daar toch een uur mee bezig.

[T-Swizzle]

Ik ben zelf met ongeveer dit schema begonnen en was max 90 minuten bezig. Ik had een paar andere oefeningen omdat ik niet alleen DB's hoefte te gebruiken.

[Nick277]

squats
stiff legged deadlift
lunges
calf raises
bent over row
bench press
military press
side raises
shrugs
triceps extensions
hammercurl

alles op 2/3 sets 10-15 herhalingen. 30 tot 90 seconden rust tussen sets.

Is dit ook de goede volgorde? En heb je hier zelf goede resultaten mee geboekt? Dan ga ik dit 3x in de week volgen

[T-Swizzle]

Resultaten heb ik er zeker mee bereikt. Maar resultaten vergelijken kan niet natuurlijk. Zeker niet als je bedenkt dat toen ik hiermee begon, ik nog zwaar ondergewicht had. Het is overigens een willekeurig FB schemaatje, waar tig varianten van zijn. Heb gewoon een beetje voor je gekeken naar oefeningen die je met DB's kan doen. Maar voor je begint, tot hoe zwaar gaan jou dumbbells? Als je maar tot 15 kg hebt bijvoorbeeld kom je niet ver. Al helemaal niet op squats en deadlifts natuurlijk. En heb je evt de mogelijk op chin/pull-ups te doen? Die vind ik zelf ook erg fijn.

[Nick277]

Ze gaan inderdaad tot 15 kg per stuk. Maar geloof me ik heb ook zwaar ondergewicht en ben erg mager dus denk dat 15 kilo voor mij nu een prima start is want ik heb amper massa. Chin en pull ups gaat ben ik bang niet lukken ik heb gipsplaten op me kamer

[sf01]

Oorspronkelijk geplaatst door T-Swizzle
squats
stiff legged deadlift
lunges
calf raises
bent over row
bench press
military press
side raises
shrugs
triceps extensions
hammercurl

alles op 2/3 sets 10-15 herhalingen. 30 tot 90 seconden rust tussen sets.

Is dit ook de goede volgorde? En heb je hier zelf goede resultaten mee geboekt? Dan ga ik dit 3x in de week volgen

Volgorde is best goed. Ik zou persoonlijk de calf raises, shrugs, side raises, triceps extensions en hammercurls eruit halen. Pullups en dips daar voor in de plaats. Maar ik ben sowieso geen fan van isolatie oefeningen, laat staan in een FB schema.

[T-Swizzle]

Oorspronkelijk geplaatst door T-Swizzle
squats
stiff legged deadlift
lunges
calf raises
bent over row
bench press
military press
side raises
shrugs
triceps extensions
hammercurl

alles op 2/3 sets 10-15 herhalingen. 30 tot 90 seconden rust tussen sets.


Volgorde is best goed. Ik zou persoonlijk de calf raises, shrugs, side raises, triceps extensions en hammercurls eruit halen. Pullups en dips daar voor in de plaats. Maar ik ben sowieso geen fan van isolatie oefeningen, laat staan in een FB schema.

Ik had die twee er in willen zetten maar aangezien TS al zij alleen DB's beschikbaar te hebben, heb ik dat niet gedaan.

[T-Swizzle]

En wat vind jij 'zwaar ondergewicht' Nick?