Fullbody schema beginner

[Nick277]

En wat vind jij 'zwaar ondergewicht' Nick?

53 kilo maar ben gewoon heel mager

[maxxx]

hoe lang ben je?

[Nick277]

1.70 maar op al deze forums wordt verteld dat ik te skinny ben enzo

[T-Swizzle]

pff 53 kg valt reuze mee hoor. Ondergewicht ja, maar zwaar niet. Maar die eerste paar kg's zijn daar ontzettend snel bij heb ik de ervaring. Ik ben zelf ook 53 nu ook al ben ik maar 1.60 en een meisje. Ik kom van 39 kg.

[Nick277]

Oke maar dus even voor de duidelijkheid. Als ik deze oefeningen 3x in de week ga doen met een goed voedingschema moet het goedkomen?

squats
stuff legged deadlift
lunges
calf raises
bent over row
bench press
military press
side raises
shrugs
triceps extensions
hammercurl

alles op 2/3 sets 10-15 herhalingen. 30 tot 90 seconden rust tussen sets.

[rain]

Hey Nick277,

Ik was toch wel benieuwd naar je voeding aangezien dat in orde is volgens jou.

Ik keek even bij eerdere posts van jou, maar ik begrijp het niet helemaal denk ik.
16 september 2013 woog je 48 kg en wilde je cutten.
Februari 2014 woog je 60 kg en was je 175 cm.
Nu ben je 170 cm en weeg je 53 kg.

Wat is nou je echte verhaal want cutten op 48 kg is niet erg logisch.

[Nick277]

Hey Nick277,

Ik was toch wel benieuwd naar je voeding aangezien dat in orde is volgens jou.

Ik keek even bij eerdere posts van jou, maar ik begrijp het niet helemaal denk ik.
16 september 2013 woog je 48 kg en wilde je cutten.
Februari 2014 woog je 60 kg en was je 175 cm.
Nu ben je 170 cm en weeg je 53 kg.

Wat is nou je echte verhaal want cutten op 48 kg is niet erg logisch.

nee klopt die stats kloppen niet. Ik eet op een dag:

sochtends
havermout pap
kwark
melk

10.00
2 volkoren boterhammen met achterham
Banaan

12.00
4 volkoren boterhammen met kipfilet
handje studentenhaver

15.00
meestal eieren of tonijn

18.00
stuk vlees groente en aardappelen

21.00
kwark

[T-Swizzle]

Hebben we vrij weinig aan. verhoudingen en cijfertjes zijn belangrijker.

[Nick277]

Komt er op neer dat ik zo'n 2300 calorien per dag binnenkrijg. Eiwitten: 34% kh: 46% vet:20% zo ongeveer. Maar het gaat me meer erom of dat schema wat je hebt gemaakt goed is voor 3x in de week. Of ik dan alles voldoende train.

[T-Swizzle]

Voorlopig is dit na mijn mening prima ook voor 3x PW. Houd uiteraard wel een rustdag tussen de trainingen. 2300 kcal is ook niet veel.

[Nick277]

Voorlopig is dit na mijn mening prima ook voor 3x PW. Houd uiteraard wel een rustdag tussen de trainingen. 2300 kcal is ook niet veel.

2300 kcal is zeker niet veel maar normaal eet ik misschien 1800 kcal dus wil ik het rustig opbouwen ipv ineens de lucht in te schieten met kcal.

[Nick277]

Voorlopig is dit na mijn mening prima ook voor 3x PW. Houd uiteraard wel een rustdag tussen de trainingen. 2300 kcal is ook niet veel.

2300 kcal is zeker niet veel maar normaal eet ik misschien 1800 kcal dus wil ik het rustig opbouwen ipv ineens de lucht in te schieten met kcal.

[T-Swizzle]

2300 kcal is zeker niet veel maar normaal eet ik misschien 1800 kcal dus wil ik het rustig opbouwen ipv ineens de lucht in te schieten met kcal.

Verstandig. Ik geloof 200 per week opbouwen. Stuur Dynobet anders een een PM. Hij kan je advies geven op gebied van voeding.