hulp / raad bij fullbody schema

[muro]

hoi ik ben muro
ben 33 jaar ; 183 cm en ben sedert 1 jaar bezig met afvallen ben van 116 naar 96 gegaan heb een bf van 25 (volgens mn weegschaal) ;-)maar heb nu het gevoel dat het wat stagneert , dus heb ik besloten om een buikspier bankje en homegym aan te schaffen wou nog geen dumbels aankopen wegens het aanleren van de oefeningen . heb juist een fullbodyschema uitegwerkt voor mn eigen die ik probeer elde dag te gaan volgen . graag zou ik jullie raad en kennis willen weten omtrent al dan niet goed . mvg muro

				FULL BODY SCHEMA
spiergroep	oefening	sets
BORST	benc press	4x10
	incline benc press	4x10
	flys	4x10
	pompen	zoveel mogelijk
rug	deadlift ez bar	4x10
	staand roeien	4x10
	ez bar puldown voor & achter	4x20
	optrekken	zoveel mogelijk
biceps	ez bar curl zittend	4x10
	enkel handgreep curl staand	L 4x10
	(draaiend van recht naar binnen )	R 4x10
	hammer curl	L 4x10
	(behulp van ketting )	R 4x10
triceps	rechte bar puldown	4x10
	koord puldown	4x10
	enkel handgreep pull down	L 4x10
		R 4x10
schouders	schoulder press	4x10
	upraise row	4x10
	latteral raise	L 4x10
		R 4x10
	front raise	L 4x10
		R 4x10
benen	squat zonder gewicht	4x10
	leg extensions	4x10

[FitnessBoer]

Heb je dat apparaat al of wil je die gaan kopen? Op de lange termijn zul je namelijk veel meer hebben aan een rek en losse gewichten

Dan zou je ook op een heel ander schema uit kunnen komen, maar dan moet je eerst weten waar je mee gaat werken.

[weslleyy]

Ik zou ook de stickies eens goed lezen hier staat veel info in. verder sluit ik me ook aan bij fitnessboer.

Je bent waarschijnlijk al zo lang aan het afvallen dat je metabolisme heel erg vertraagd is. Je zou geleidelijk met 200 kcals naar je onderhoud kunnen gaan en dat 2 weken vasthouden(optimaliseerd je metabolisme). Vervolgens zou je weer een 300/400 onderhoud kunnen gaan eten voor een aantal weken4/5. Om vervolgens weer op onderhoud een weekje te eten dit houd je metabolisme op gang!

Tevens staat er ook bij de stickies een full body schema dat goed in elkaar steekt!

[snipke]

Ga je dat schema per training af ranselen, dan ga je lang bezig . Dit doen de meeste mensen per week , onderverdeeld in 3 trainingen.

[muro]

heren ik dank jullie voor jullie reactie , ik ga eens zien bij die stickies voor ne schema

[muro]

hey heb dat app onlangs gekocht gehad heb nog geen dumbells en zo moet nog een beetje sparen

[knulletje01]

Het is een mooi ding hoor.
Vind er alleen zoveel lagers op zitten en naar mijn zin teveel overbrengingen.
Dat ligt niet aan jouw apparaat hoor, maar aan mijn idee dat het zonde is om een multifunctioneel apparaat te kopen.
Naar mijn idee klopt de overbrenging nooit, waarmee ik kg voor kg bedoel.

Maar als jij er goed op weg kan, ja waarom niet.