hulp / raad bij fullbody schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hulp / raad bij fullbody schema

    hoi ik ben muro
    ben 33 jaar ; 183 cm en ben sedert 1 jaar bezig met afvallen ben van 116 naar 96 gegaan heb een bf van 25 (volgens mn weegschaal) ;-)maar heb nu het gevoel dat het wat stagneert , dus heb ik besloten om een buikspier bankje en homegym aan te schaffen wou nog geen dumbels aankopen wegens het aanleren van de oefeningen . heb juist een fullbodyschema uitegwerkt voor mn eigen die ik probeer elde dag te gaan volgen . graag zou ik jullie raad en kennis willen weten omtrent al dan niet goed . mvg muro

    FULL BODY SCHEMA
    spiergroep oefening sets
    BORST benc press 4x10
    incline benc press 4x10
    flys 4x10
    pompen zoveel mogelijk
    rug deadlift ez bar 4x10
    staand roeien 4x10
    ez bar puldown voor & achter 4x20
    optrekken zoveel mogelijk
    biceps ez bar curl zittend 4x10
    enkel handgreep curl staand L 4x10
    (draaiend van recht naar binnen ) R 4x10
    hammer curl L 4x10
    (behulp van ketting ) R 4x10
    triceps rechte bar puldown 4x10
    koord puldown 4x10
    enkel handgreep pull down L 4x10
    R 4x10
    schouders schoulder press 4x10
    upraise row 4x10
    latteral raise L 4x10
    R 4x10
    front raise L 4x10
    R 4x10
    benen squat zonder gewicht 4x10
    leg extensions 4x10
    Attached Files

  • #2
    Heb je dat apparaat al of wil je die gaan kopen? Op de lange termijn zul je namelijk veel meer hebben aan een rek en losse gewichten

    Dan zou je ook op een heel ander schema uit kunnen komen, maar dan moet je eerst weten waar je mee gaat werken.
    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

    Comment


    • #3
      Ik zou ook de stickies eens goed lezen hier staat veel info in. verder sluit ik me ook aan bij fitnessboer.

      Je bent waarschijnlijk al zo lang aan het afvallen dat je metabolisme heel erg vertraagd is. Je zou geleidelijk met 200 kcals naar je onderhoud kunnen gaan en dat 2 weken vasthouden(optimaliseerd je metabolisme). Vervolgens zou je weer een 300/400 onderhoud kunnen gaan eten voor een aantal weken4/5. Om vervolgens weer op onderhoud een weekje te eten dit houd je metabolisme op gang!

      Tevens staat er ook bij de stickies een full body schema dat goed in elkaar steekt!
      Last edited by weslleyy; 14-03-2014, 21:55.
      Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

      Comment


      • #4
        Ga je dat schema per training af ranselen, dan ga je lang bezig . Dit doen de meeste mensen per week , onderverdeeld in 3 trainingen.
        stil growing

        Comment


        • #5
          heren ik dank jullie voor jullie reactie , ik ga eens zien bij die stickies voor ne schema

          Comment


          • #6
            hey heb dat app onlangs gekocht gehad heb nog geen dumbells en zo moet nog een beetje sparen

            Comment


            • #7
              Het is een mooi ding hoor.
              Vind er alleen zoveel lagers op zitten en naar mijn zin teveel overbrengingen.
              Dat ligt niet aan jouw apparaat hoor, maar aan mijn idee dat het zonde is om een multifunctioneel apparaat te kopen.
              Naar mijn idee klopt de overbrenging nooit, waarmee ik kg voor kg bedoel.

              Maar als jij er goed op weg kan, ja waarom niet.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X