nieuw schema

[snipke]

Na een lange periode van maar wat aanmodderen dan toch maar beslist om er terug in te vliegen.
Wil een schema in elkaar zetten die mijn centraal zenuwstelsel niet zal beinvloeden, ik had daarvoor gedacht aan weinig reps maar hoog in gewicht, eerst opwarmsets , op gevoel, om dan 1 werkset te doen met max gewicht van min. 4 hh en max 6hh.

Wat denken jullie

[knulletje01]

Ik zie dat je nog steeds geen antwoorden hebt gekregen Snipke.
En sorry hoezeer ik ook mijn best doet om jouw bericht te begrijpen, ik snap er geen sikkepit van.
Heb je soms problemen met je centraal zenuwgestel?

Ik kan mij niet meer herinneren dat je er eerder last van had?

[Iron Mind]

Ik kan het op 2 manieren opvatten CNS overbelasting.

Door teveel lage reps met zwaar gewicht te doen, waar je mogelijk je reps gaat missen of hoge reps met minder gewicht en daarbij tot falen gaan. Beide methoden zijn naar mijn weten een "overbelasting" voor je CNS op de langere termijn.


Als je wilt beginnen met laag in reps en hoger in gewicht zou ik gewoon goed opwarmen, maar niet gelijk proberen teveel gewicht te pakken als je je CNS minder wilt belasten. Dus je reps mogen je best makkelijk afgaan de eerste weken van je schema.

Succes.

[GespierdeMug]

Hij wil een schema opzetten die z'n CZS niet belast, daarvoor heeft hij bedacht dat hij weinig reps wil maken met een zwaar gewicht. Daarmee wil hij dan ramping sets doen, bijvoorbeeld 3x4-6, maar dan de eerste 2 sets opbouwend en dan alleen de derde set met maximaal gewicht.

Wat ik denk: JUIST met hoge gewichten en weinig reps ga je je centrale zenuwstelsel erg belasten. Je kan er beter voor kiezen om met een lager gewicht veel reps te maken, maar wel spierfalen vermijden. Daarbij denk ik dat je je CZS niet totaal kan ontlasten als je aan krachttraining doet?

[akito]

Kunt beter voor hogere herhalingen gaan en 2+ herhalingen van spierfalen afblijven. Des te meer % van je spiervezels je lichaam moet aanspreken om het gewicht van A naar B te verplaatsen hoe zwaarder dit zal zijn voor je motorische aansturing en hoe langer je cns hier dus van gaat moeten herstellen.
Wat is de rede dat je je CNS wil ontlasten?

[mascotte]

Ik zou persoonlijk meer zijn voor een UB/LB waarbij je zeker niet tot falen gaat , en je meer de spier stimuleert in plaats van gaat kapot trainen .

[inferno_0666]

CNS "overbelasting" is typisch zo'n term waarmee je om de oren wordt geslagen maar niemand weet wat het nou precies inhoudt. Het is niet eens meetbaar dus hoe weet je nou dat er sprake is van zogenaamde overbelasting, als het al mogelijk is.

Riekt naar broscience als je het mij vraagt.

Ik denk dat wanneer iemand CNS burnout schreeuwt dat er eerder sprake is van ATP of glycogeen depletie. In die hoek. Want hoe kan jou CNS opgebrand raken? Raken je neurotransmitters soms op?

[knulletje01]

CNS "overbelasting" is typisch zo'n term waarmee je om de oren wordt geslagen maar niemand weet wat het nou precies inhoudt. Het is niet eens meetbaar dus hoe weet je nou dat er sprake is van zogenaamde overbelasting, als het al mogelijk is.

Riekt naar broscience als je het mij vraagt.

Ik denk dat wanneer iemand CNS burnout schreeuwt dat er eerder sprake is van ATP of glycogeen depletie. In die hoek. Want hoe kan jou CNS opgebrand raken? Raken je neurotransmitters soms op?

Daarom snap ik ook zijn bedoeling met zn bericht niet..
Maar Snipke is n Belg en misschien bedoelt hij iets anders dan ik lees.

[snipke]

Na al die jaren van zwaar trainen en kuren denk ik wel te weten hoe mijn lichaam reageerd. Ondertussen heb ik een slaapprobleem , dit wil zeggen dat ik met een c-pap toestel slaap en onder strikte controle sta. Als ik terug zwaar begin te trainen dan weet mijn lichaam hiervan en kan ik helemaal de slaap niet vatten, klinkt misschien raar maar zo is het . Dat is ook de reden dat ik enkele jaren geleden ben gestopt met trainen. Veel herhalingen doen lijkt me zeer belastend, ik dacht iets in de trend van weinig herhalingen met een gewicht waarmee je 4-6 hh kan doen, tevens ook 1 werkset, 2 of meerdere opwarmsets en 1 werkset.

[rain]

Denk je dat je kuurverleden hier mee te maken heeft?

[dynobet]

Hey Snikpe,

Ik denk dat je inderdaad het beste af bent met lagere herhalingen. Maar dat je zware gewichten relatief moet zien (en niet in absolute zin). Trainen met maximale gewichten lijkt me namelijk niet verstandig.

Stel dat jij wanneer je 100% intensief traint en alles geeft wat je kan, een 6x180 kan squatten. Dan zul je wanneer je dit ook daadwerkelijk doet en bijvoorbeeld 3x6x180 gaat doen intensief je CZS gebruiken/belasten.

Maar als je weg blijft van die 100% / faillure grens, kun je nog steeds vrij intensief trainen. Stel je voor je zou het volgende doen:
6x70
6x100
6x130
6x160
6x160
6x130
6x100

Dan is de intensiteit en het volume hoog genoeg om bijna maximale activatie van spiervezels te bereiken, maar je blijft ruim weg van maximale belasting / faillure en zorgt zo voor minder CZS belasting.

We is de trainingsprikkel minder intensief vergeleken met wanneer men maximaal gaat. Je zult dus een goede balans moeten vinden in trainingsfrequentie van spiergroepen. Ik denk dat 2x per week spiergroepen aanspreken in dit geval het beste is (bij gemiddelde intensiteit en gemiddeld hoog volume).
---------------------------------

Met lichtere gewichten zul je voor volledige activatie van de spiervezels dichter bij faillure moeten gaan. waarom dit zo is wordt hieronder uitgelegd:

When lifting light to moderate weights to or close to failure. Muscle fiber activation follows the so-called size principle in which the smallest and weakest (and most enduring) are activated first, and the larger and stronger muscle fibers after that - when there is a need for them. When you reach failure, the activated muscle fibers aren't generating enough tension to lift the load. Fatigue can be neural - which among other things implies a reflective inhibition of nerve impulses to muscles in order to avoid overloading. There will also be varying degrees of metabolic fatigue, the accumulation of H+ ions and lack of ATP.

Bij relatief zwaardere gewichten is er eerder sprake van maximale spiervezel activatie, zelfs zonder maximaal of tot faillure te gaan.
---------------------

Ik denk dat je dus helemaal niet zo verkeerd aan het denken was Snipke!

[inferno_0666]

Na al die jaren van zwaar trainen en kuren denk ik wel te weten hoe mijn lichaam reageerd. Ondertussen heb ik een slaapprobleem , dit wil zeggen dat ik met een c-pap toestel slaap en onder strikte controle sta. Als ik terug zwaar begin te trainen dan weet mijn lichaam hiervan en kan ik helemaal de slaap niet vatten, klinkt misschien raar maar zo is het . Dat is ook de reden dat ik enkele jaren geleden ben gestopt met trainen. Veel herhalingen doen lijkt me zeer belastend, ik dacht iets in de trend van weinig herhalingen met een gewicht waarmee je 4-6 hh kan doen, tevens ook 1 werkset, 2 of meerdere opwarmsets en 1 werkset.

Uiteraard, en ik trek jou problemen ook niet in twijfel. Maar dat wil nog niet zeggen dan een overbelast CNS daar iets mee te maken heeft.

[knulletje01]

Na al die jaren van zwaar trainen en kuren denk ik wel te weten hoe mijn lichaam reageerd. Ondertussen heb ik een slaapprobleem , dit wil zeggen dat ik met een c-pap toestel slaap en onder strikte controle sta. Als ik terug zwaar begin te trainen dan weet mijn lichaam hiervan en kan ik helemaal de slaap niet vatten, klinkt misschien raar maar zo is het . Dat is ook de reden dat ik enkele jaren geleden ben gestopt met trainen. Veel herhalingen doen lijkt me zeer belastend, ik dacht iets in de trend van weinig herhalingen met een gewicht waarmee je 4-6 hh kan doen, tevens ook 1 werkset, 2 of meerdere opwarmsets en 1 werkset.

Ohw maar ik twijfel ook helemaal niet aan jouw woorden of bevindingen hoor, daarvoor ken ik je te goed.
Jij zal niet meer weten wie ik ben, maar ik ben jou niet vergeten hoor.
Jij was toen bezig met GHRP&CJC waar je toen best goed op ging........... Je dacht dat de spieren je rug uit wilden knallen.
Opeens was je verdwenen van de site.

Maar dit nog in gedachten hebbende, wil ik heel graag weten of je dit probleem hebt opgelopen na je pepkuur?
Of was dit al tijdens je pepkuur, en was je daarom zo snel weg?
Niet om het een of ander, maar ik heb n klein vermoeden dat het een het ander niet uitsluit.
Als dit zo is, weet je nog hoe je het hebt gebruikt (mcg) en hoelang?
Zette je er nog iets bij? Testosteron? Of was het only.

Het is en blijft wel pielen met je hormonen kerel.

Nogmaals ik twijfel echt niet aan hetgeen je ervaart en weet ook dat je een doorzetter bent. Ik heb ook je logjes toen gelezen.
Maar soms weten 2 meer dan 1. En met ons allen weten we alles..
Geef me wat antwoorden aub.
Het zal ff duren maar ik wil naar n oplossing zoeken. En of het er is.

[snipke]

Uiteraard, en ik trek jou problemen ook niet in twijfel. Maar dat wil nog niet zeggen dan een overbelast CNS daar iets mee te maken heeft.

En met wat zou het volgens jou dan wel te maken hebben ??

@knulletje, ik weet niet meer wie je bent. Ik ben al te lang niet meer actief geweest op forums.

Is mijn slaapprobleem , waar ik nu toch enkele jaren al mee sukkel een gevolg van het vele kuren, tja wie zal het zeggen. Op mijn beste periode was ik 95 kilo bij een 7-8 % en ben zelf 168 cm groot.

Als je een slecht slaappatroon hebt dan recupereer je gewoon weg niet meer , laat het nu juist tijdens de slaap zijn dat we groeien, een kleine periode kan je dat volhouden, maar teveel wordt teveel en dat begint de overtraining, en op deze manier geraak je in een vicieuze cirkel waar je niet meer uit geraakt. Daarom dat ik terug wil starten maar clean en op een doordachte manier. Niet meer benchen met + 150 kilo of van die squats dat de emmer naast je moet staan voor als je moet overgeven, de deadlifts dat bijna de ogen uit je kop ploppen , die tijd is gepasseerd.

[inferno_0666]

En met wat zou het volgens jou dan wel te maken hebben ??

Ik weet het ook niet. Het is makkelijk voor mij om van alles te gaan beweren maar dan ben ik verkeerd bezig. Mijn punt is dat je niet zelf de conclusie kunt trekken dat jou problemen te wijten zijn aan een overbelast CNS.

Trouwens, je CNS is altijd betrokken bij je trainingen want dat is namelijk het apparaat dat je spieren aanstuurt. Dus een schema dat jou CNS niet belast bestaat niet eens.

Wellicht heb je hier wat aan: Monitoring Central Nervous System Recovery | Poliquin Article