Schouder dag/isolatie weglaten ?!!?!?!?!

[knulletje01]

Daarom... TS moet niet gaan klieren met zijn huidige schema, maar gewoon een goed beginnersschema pakken. Niet te moeilijk.


Daarom wordt die oefening mij steeds aangeraden, ik kan ook helemaal niets vertrouwen

Jou adviseer ik het juist wel te doen, en met n gewicht wat je eigenlijk niet baas kunt.
Uit de heupen meisje, kom op. Whaaaaaahahaha.

[Patriciaaa]

Jou adviseer ik het juist wel te doen, en met n gewicht wat je eigenlijk niet baas kunt.
Uit de heupen meisje, kom op. Whaaaaaahahaha.

Hahahaha

[Jeroenie]

Daarom... TS moet niet gaan klieren met zijn huidige schema, maar gewoon een goed beginnersschema pakken. Niet te moeilijk.


Daarom wordt die oefening mij steeds aangeraden, ik kan ook helemaal niets vertrouwen

Even voor de duidelijkheid, ben 27 sportschool vanaf mijn 17de, ik ken mijn lichaam goed en ben mijn hele leven al met sport bezig, survivels, sportschool en wedstrijdzwemmen voor ik begon met sportschool.
Het is dus niet dat mijn lichaam niks gewendt is, dus zal mijn vraag even ander formulieren.
Ik nu over ga naar 2 dagen gym 1 dag rust en pak toch een schouder dag.


dag1 borst/triceps
dag 2 rug/biceps
dag 3 Rust
dag 4 Schouders/buik
dag 5 Benen/kuiten
dag 6 Rust

Vraag: Welke oefeningen kan ik weglaten of moet ik toevoegen op schouderdag ?

Mijn oefeningen, Shoulder press, bent over dumbell laterals, front raises, lateral raises oja en shrugs pak ik als laatste oefening nog bij.

[inferno_0666]

Het zou handig zijn als je per spiergroep de oefening erachter zet. En per oefening de hoeveelheid sets en reps. Eventueel ook de gewichten. Dat maakt het veel makkelijker om te achterhalen waar het probleem zou kunnen zitten.

[rain]

Niet om lullig te doen, maar degenen die het langste trainen, hebben vaak een verkeerde techniek.
Ik heb een vermoeden dat je niet door de volgorde van je trainingsschema schouderklachten hebt, maar door de uitvoering en (het gebrek aan? )een goede schouders warming up.

Plaats anders je complete schema eens, incl oefeningen/reps en sets.

[Jeroenie]

Het zou handig zijn als je per spiergroep de oefening erachter zet. En per oefening de hoeveelheid sets en reps. Eventueel ook de gewichten. Dat maakt het veel makkelijker om te achterhalen waar het probleem zou kunnen zitten.

Alles 3x8/12 alleen bankdrukken, shoulderpress en squats doe ik eerst paar warmup sets.

Als ik 8 x niet red ga ik lager in gewicht, lukt het om meer dan 12 reps te maken ga ik hoger zitten in gewicht.

Borst/triceps: bankdrukken, flyes, schuinbankdrukken, closegrip bankdrukken, tricep pushdown

Borst/biceps: underhand cable pushdown, seated cable rows, bent over rows, lat pulley, back extensions, bicep curl, hammer curl

Schouders/buik: Schoulder press, front raises, lateral raises, bent over cable laterals, Shurgs, crunches, seated twist (schuinebuikspieen)

Benen/kuiten: Squats, leg extensions, leg curl, standing calv raises (leg press als nog energie heb)

[generation_iron]

Ik weet niet waar je pijn vandaan komt, ik neig eerder naar techniek maar zonder filmpjes valt daar weinig over te zeggen.

Ik zou in ieder geval niet schouders eruit gooien als dit een achterlopende spiergroep is, zo blijf je ook achter de feiten aan lopen.

[knulletje01]

Ik weet niet waar je pijn vandaan komt, ik neig eerder naar techniek maar zonder filmpjes valt daar weinig over te zeggen.

Ik zou in ieder geval niet schouders eruit gooien als dit een achterlopende spiergroep is, zo blijf je ook achter de feiten aan lopen.

Precies waar ik ook aan denk, foute techniek.
En ja dan zijn je schouder zo fucked up. Net het verschil tussen beschadigen en slopen.

Zou idd n filmpje posten, zodat ze je kunnen helpen met de juiste uitvoering.
Je hebt hier hulp zat.

[Patriciaaa]

Even voor de duidelijkheid, ben 27 sportschool vanaf mijn 17de, ik ken mijn lichaam goed en ben mijn hele leven al met sport bezig, survivels, sportschool en wedstrijdzwemmen voor ik begon met sportschool.
Het is dus niet dat mijn lichaam niks gewendt is, dus zal mijn vraag even ander formulieren.
Ik nu over ga naar 2 dagen gym 1 dag rust en pak toch een schouder dag.


dag1 borst/triceps
dag 2 rug/biceps
dag 3 Rust
dag 4 Schouders/buik
dag 5 Benen/kuiten
dag 6 Rust

Vraag: Welke oefeningen kan ik weglaten of moet ik toevoegen op schouderdag ?

Mijn oefeningen, Shoulder press, bent over dumbell laterals, front raises, lateral raises oja en shrugs pak ik als laatste oefening nog bij.

Ofwel: je hebt de achtergrond om goede schouders te hebben, en blijkbaar heb je ze niet. Als het niet je zelfbeeld is, dan doe je toch echt blijkbaar iets fout he?

Schema zoals je het nu post, is nogal nietszeggend. Kan jij je complete schema posten?

Voor de pijn is een sportfysio niet verkeerd lijkt me. Schouders zijn gecompliceerd, het kan van alles zijn. Kan zijn dat je er last van hebt omdat alles zo uit verhouding is, er iets mis is met je pezen/aanhechtingen door een overbelasting, of wat vervelenders door een foute techniek.

Enne, schouderproblemen door de uitvoering kan ook bv in je rugtraining zitten. Is het vooral met benchen dat het pijn doet, of met meer?

[Jeroenie]

Ofwel: je hebt de achtergrond om goede schouders te hebben, en blijkbaar heb je ze niet. Als het niet je zelfbeeld is, dan doe je toch echt blijkbaar iets fout he?

Schema zoals je het nu post, is nogal nietszeggend. Kan jij je complete schema posten?

Voor de pijn is een sportfysio niet verkeerd lijkt me. Schouders zijn gecompliceerd, het kan van alles zijn. Kan zijn dat je er last van hebt omdat alles zo uit verhouding is, er iets mis is met je pezen/aanhechtingen door een overbelasting, of wat vervelenders door een foute techniek.

Enne, schouderproblemen door de uitvoering kan ook bv in je rugtraining zitten. Is het vooral met benchen dat het pijn doet, of met meer?

Dat ik niet tevreden ben over de "size"van me schouders kan tussen mijn oren zitten sportbuddys zeggen dat de verhouding wel in orde zijn, MAAR DE PIJN IS VOORAL MET BANKDRUKKEN IDD EN GEK GENOEG NIET OP DE SCHOUDERDAG ZELF!

Ik denk zelf dat het te weinig rust is trainde altijd
-6dagen in de week borst/tricep rug/biceps schouders/benen rust en dan weer borst/triceps

-wel hooguit 40 minuten per dag max 3 borst en 3 rug enzovoort, zo'n 5,6 oefeningen per dag.
De tweede dag in de week pak ik dan andere oefeningen voor die spiergroep.

-Dit is langetijd erg goed gegaan en progressie geboekt, maar denk dat nu gewoon te veel is geworden ben nu 4 dagen niet wezen sporten en de schouders voelen eindelijk weer goed aan.

[rain]

Dus je weet eigenlijk zelf de oplossing al.

Post anders eens een foto,vaak zie je het zelf inderdaad zelf niet zo goed en valt het reuze mee.

[generation_iron]

pijn alleen bij het bankdrukken?
post een filmpje van het bankdrukken..

[Calcaneus]

Veel voorkomende klacht, zo te horen een impingement. Welke bewegingen zijn pijnlijk? (naast de krachtoefeningen)

Is er een zeurende pijn (ontstekingsreactie) in rust? Zo niet, blijven doortrainen met de volgende aanpassingen:

- Niks achter de nek (geen presses en geen pulldowns).
- Upright rows en front raises vermijden. Lateral raises tot max. 90 graden.
- Oefeningen in endorotatie van het schoudergewricht beperken, meer exorotatie. (Oef. in endorotatie verkleinen de subacrominale ruimte, waardoor de inklemming heftiger wordt. Dit verklaart ook wanneer je tijdens het benchen klachten hebt).
- Bench Press vervangen door Dumbbell bench press, met de dumbbells lichtjes gedraaid (minder endorotatie = minder inklemming).
- Shoulder Press met dumbbells uitvoeren.
- Normaal gesproken worden lateral raises met de pink lichtjes omhoog uitgevoerd, dit moet jij echter vermijden. Hierdoor wordt de inklemming (impingement) maximaal. Begin deze uit te voeren met duimen lichtjes omhoog, voor vermindering van de klachten.

Een schoudertraining zal er voor jou dus zo uit kunnen zien:
- Dumbbell shoulder press
- Lateral raises (thumbs up, tot max. 90 graden), wanneer je hier een aantal weken mee bezig bent, zou je hier dropsets van kunnen maken om die massa op je schouders bij te spijkeren (zie Larry Scott).
- Reversed flyes / bent over raise.
- (Evt. Shrugs: eigenlijk een onderdeel van je rug, niet van je schouders, maar ik zag dat je deze noemde in je schouderworkout).