Fullbody schema

[Braboksing]

Goedendag!

Ik train nu zo'n 2½ jaar. En mijn doel is spiermassa aanmaken.
Weeg nu zo 69kilo en ben 1.80. vetpercentage weet ik niet. Ben 21 jaar.

Al 2½ jaar train ik met een 4dagen schema. En daarmee ben ik zo'n 8 kilo aangekomen, dat is niet zo veel natuurlijk. Nu las ik dat een Fullbody schema goed kan werken bij dunnere mensen zoals mij, dus dat wil ik wel een paar maanden proberen. Mijn voedingschema zet ik van de week online.

Wat is volgens jullie de beste full body schema om3 keer per week te doen? Leg ook graag uit waarom.

(dag1):
squat
bench press
dips
bent over row
pull up
military press
dag2)
Dead lift
lat pull down
chin ups
incline dumbell press
close grip bench
shoulder press
(dag 3):
hetzelfde als dag 1

Of deze:
(Dag1):
Squat
Military pres
One arm dumbell row
shrugs
bicep curl
(dag2):
Deadlift
bench press
lat pull down
dip
calf raise
(dag3):
hetzelfde als dag 1.

Of deze hieronder, en dan delen door 2 dagen:

Bedankt!

[Aldo Raine]

1.
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Calve raises
Leg raises

2.
Dead lift
Bench press
Pull ups
Side raises
Bent over raises
close grip bench
Barbell curls

3.
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Calve raises
Leg raises

[NickP]

Daarnaast is het wel handig om een beetje op je voeding te letten (als in: maak een voedingsschema en zorg dat je genoeg te eten krijgt om je lichaam te voorzien van de benodigde voedingsstoffen)
8 kg in 2,5 jaar betekend: te weinig voedingsstoffen
Ook betekend dat, dat je vanaf 61 kg kwam met een lengte van 1,80... Dus je komt van ver. Maar je krijgt zoveel profijt als je op je eten let!

[generation_iron]

Wat nick zegt, waarschijnlijk zit het hem eerder in je voeding als in je training

[inferno_0666]

Het Reg Park 5x5 schema is een goede optie.

[Braboksing]

1.
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Calve raises
Leg raises

2.
Dead lift
Bench press
Pull ups
Side raises
Bent over raises
close grip bench
Barbell curls

3.
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Calve raises
Leg raises

Dankjewel allemaal voor de reacties,

hoeveel sets en reps is aan te rade met dit schema?

[knulletje01]

Hoi kerel, ik denk als jij al 2,5jaar traint dat je het eerder moet zoeken in je voeding.
8kg is natuurlijk niet zo veel is die tijd...

[Gio Romano]

Ben benieuwd naar het voedingschema, zoals door knulletje al gezegd. Ik denk dat hier de fout zit?

[Braboksing]

Hier mijn voedings schema, Het avondeten verschilt altijd. soms rijst, soms aardappelen etc.

[Gio Romano]

Zorg dat je E-K-V's kloppen. 35%-45%-20% Bij jou is het 22% - 58% - 20% Zorg dat je meer eiwitten binnen krijgt. Voor de laatste maaltijd zou ik 500 gram kwark pakken of een caseine shake.