Upper Lower body split

[klaas31]

Hallo allemaal ik zou graag wat advies krijgen over mijn nieuwe trainingsschema.
ik train inmiddels drie jaar en altijd al met een 4 dagen split.

maandag: borst, triceps
dinsdag: rug, biceps
woensdag rust
donderdag: benen,buikk
vrijdag: schouders

Nou ben ik al een tijdje aan het kijken na upper lower split of fullbody.
het schema hier onder wil ik de komende weken gaan volgen.
Zijn dit genoeg oefeningen en sets of teveel?
zou je niet nog 1 oefening kunnen toevoegen voor de rug op beide upperbody dagen 2 oefeningen lijkt mij namelijk nog al weinig.
al het advies is welkom..

Upperbody A:
Flat bench press 3x10-12
Incline bench press 3x10-12
Close grip reverse lat pulldown 3x10-12
Barbell bent over row 3x10-12
Standing military press 3x10-12
Dumbbell lateral raise (zijkant schouder)3x10-12
EZ-bar curl 3x10-12
Triceps pushdown V bar 3x10-12

Lowerbody A + Abs:
Squatv 3x10-12
Barbell deadlift 3x10-12
Leg press 3x10-12
Seated leg curl 3x10-12
Calf raises 3x10-12
Weighted decline crunch 3x10-12
Standing cable crunch 3x10-12
Leg raise 3x10-12

Upperbody B:
Pull ups 3x10-12
Cable seated row 3x10-12
Dumbbell bench press 3x10-12
Incline dumbbel bench press 3x10-12
Dumbbell shoulder press 3x10-12
Seated bent over dumbbell flyes 3x10-12
Standing bicep curl 3x10-12
Skull crushers 3x10-12

Lowerbody B + Abs:
Squat 3x10-12
Leg extensions 3x10-12
Seated leg curl 3x10-12
Calf raises 3x10-12
Weighted decline crunches 3x10-12
Standing cable crunch 3x10-12
Leg raise 3x10-12

[akito]

uitkijken dat je niet teveel pressed tov je pull oefeningen, verder prima hoor als je dit volume trekt.

[Max Gainz]

Ik zou eerder uitgaan van een bestaand schema ipv zelf iets in elkaar te flansen: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[rain]

Ik zou eerder uitgaan van een bestaand schema ipv zelf iets in elkaar te flansen: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Waarom?
De voorbeeldschema's op deze site zijn gewoon goed, maar zelf een schema samenstellen is niet per definitie slechter.
Het kan zelfs voordelen hebben omdat je dan uit moet zoeken 'waarom'je een bepaalde volgorde hanteert en bepaalde oefeningen doet.

Er leiden meerdere wegen naar Rome.

[mascotte]

ziet er goed uit

wel zou ik bv training 1 :ellebogen wijd row richting borst
training 2: smallere greep richting buik roeien

ik zou er ook de incline press uitlaten en vervangen door een chest fly .

kwestie van een mooie balans

[klaas31]

ok man dank je een oefening toevoegen voor de rug op bij de dagen zodat ik op drie oefeningen kom zou dat kunnen of is dat overkill?

[klaas31]

schema's zijn zeker goed ja op deze site alleen kwam deze op internet tegen. Heb er hier en daar wat aan verandert en dit lijkt mij gewoon een mooi schema om de komende weken is even flink mee aan de gang te gaan

[mascotte]

je zou evt een shrug beweging kunnen toevoegen


en bij buik zou ik ABwheel verkiezen

succes

[Aldo Raine]

Max Gainz het automatisch antwoord apparaat wat betreft de LB/UB Massa Trainingsschema. Uitkijken wat betreft volume wanneer je voelt dat het teveel wordt de isolaties eruit halen. Verder vind ik het er goed uitzien neem Akito zijn feedback ook mee inderdaad wat betreft de press en de pulls.

[klaas31]

Bedankt voor de reacties. Gisteren voor het eerst lekker getraind op dit schema twee setjes toegevoegd bij de borst dus 2 oefeningen en 8 sets totaal voor de borst en 3 oefeningen totaal 9 sets voor de rug vandaag klein beetje spierpijn. Vanavond de benen en buik, morgen rust en dan donderdag weer opnieuw als ik hopelijk weer helemaal goed herstelt ben.

[Assie321]

Bedankt voor de reacties. Gisteren voor het eerst lekker getraind op dit schema twee setjes toegevoegd bij de borst dus 2 oefeningen en 8 sets totaal voor de borst en 3 oefeningen totaal 9 sets voor de rug vandaag klein beetje spierpijn. Vanavond de benen en buik, morgen rust en dan donderdag weer opnieuw als ik hopelijk weer helemaal goed herstelt ben.

Fijn dat het lekker werkt maar let op dat je niet teveel nog erbij gaat doen! Dan groei waarschijnlijk minder als dat je het volume wat lager houd. Hoelang was je trouwens bezig met je training?

[klaas31]

Fijn dat het lekker werkt maar let op dat je niet teveel nog erbij gaat doen! Dan groei waarschijnlijk minder als dat je het volume wat lager houd. Hoelang was je trouwens bezig met je training?

nee ga het niet te gek maken als ik donderdag verneem dat ik nog niet goed herstelt ben hou ik het bij de volgende training de week daar op gewoon bij 6 sets totaal per spiergroep ben kwart voor 6 begonnen met warming up en van 6 tot 7 met het schema bezig geweest dus een uur!

[Max Gainz]

Waarom?
De voorbeeldschema's op deze site zijn gewoon goed, maar zelf een schema samenstellen is niet per definitie slechter.
Het kan zelfs voordelen hebben omdat je dan uit moet zoeken 'waarom'je een bepaalde volgorde hanteert en bepaalde oefeningen doet.

Er leiden meerdere wegen naar Rome.

Omdat ts zelf aangeeft dat hij geen ervaring heeft met upper/lower en ik denk dat het dan verstandiger is om met een bestaand schema te beginnen. Zelf een schema maken is imo voor als je meer ervaring hebt met een bepaalde manier van trainen (in dit geval ub/lb) en exact weet wat je doet. Dat is maar mening he rainman, geen call out naar ts toe.

[rain]

Een mening is prima, maar alle zelfsamengestelde schema's worden bij voorbaat al afgekeurd zonder dat er uberhaubt wordt gekeken of het schema goed is.

Er wordt 9 van de 10 x gelijk doorverwezen naar het ub/lb schema van Dynobet of Falstyr, terwijl bijvoorbeeld in dit geval het schema van ts echt niet zo verkeerd is.

Als je zelf een schema samenstelt ter beoordeling en er worden adviezen gegeven om het te perfectioneren, leer je meer van als klakkeloos een schema kopieren.

Ik durf te wedden dat een groot gedeelte van de leden hier die bv ub/lb volgen, niet weten waarom ze een bepaalde oefening doen of een bepaalde volgorde hanteren.