Resultaten en vervolgschema?!

[Matt70]

Beste Bodynetters,

Ik ben momenteel 13 weken fanatiek aan het sporten. Maar de laatste 2 weken ga ik niet meer vooruit; Ik verlies spiermassa en kom vet aan.

Hier even mijn situatie:

Op ma,di,do,vrij doe ik om 16:30-18:00 het LB/UB Massa Trainingsschema deze doe ik nu 11 weken)

Op wo cardio ik driekwartier intensief.

Op zaterdag mountainbike ik soms.

En op zondag zwem ik altijd.

Dit is mijn voedingsschema:

7:30 zelfgemaakte muesli (gewelde noten etc.) met milde yoghurt
10:30 250 gram magere kwark
12:30 tonijnsalade bestaande uit 130 gram tonijn, 75 gram rucola, 1 tomaat.
15:30 250 gram magere kwark
18:00 wat de pot schaft; meestal kip en groenten..
20:00 bakje yoghurt o.i.d.

Ik drink s'ochtends 1 bak koffie met melk en suiker. Voor de rest drink ik water, meestal zo'n 2 liter en een halve liter zuivel per dag. Geen druppel alcohol..


Onderstaand mijn spiermassa en vet verloop de afgelopen 13 weken. Ik heb mezelf als doel gesteld om eerst 100 dagen fanatiek te trainen en dan vooral om 100 dagen geen alcohol te nemen. cijfers onderin zijn weken. de 14,5 is het einde van de 100 dagen. De cijfers links zijn kilo's.



Naamloos.png


Graag hoor ik van jullie wat jullie van mijn resultaten vinden. En of ik een ander schema moet gaan volgen, zo ja; welke dan?

Hartelijk dank!

Matt 70

[Matt70]

Naamloos.png

[FitnessBoer]

Zeker een ander schema gaan volgen, goed voedingsschema!

Trainingsschema is prima zolang je gewicht blijft laden na verloop van tijd. Maar dit schrale lijstje voeding groeit mijn zusje nog niet op en die traint niet eens. Zou even de sticky's in de voedingssectie goed doorlezen. Onderhoud bepalen, (topic van dynobet) en een degelijk eetplan opstellen

[Matt70]

Ik heb dit voedingsschema zo samengesteld om te zorgen dat ik ook nog afviel. Ik was namelijk echt DIK.

Vanochtend had ik een vetpercentage van 20,7% en een spiermassa van 39,6%. Ik had een vetpercentage van 27,3% toen ik begon.

[FitnessBoer]

Dat is al prima vooruitgang man, netjes.

Ik begrijp dat bovenstaand schema deze resultaten gegeven heeft en je nu dus stagneert, niet? Kan namelijk zo zijn dat je lichaam zich langzamerhand heeft aangepast aan je nieuwe inname. Dat doen we nou eenmaal om te overleven, als er plots minder kcalorien binnenkomen gaan we ons aanpassen om ook met die inname goed te kunnen functioneren.

Vandaar dat mensen in deze sport vaak na een bepaalde periode afvallen even terug naar hun 'onderhoud' gaan eten. Puur om je stofwisseling niet te vertragen, wat bij jou denk ik op het moment het geval is.

Het kan dus verstandig zijn even kritisch naar je inname te kijken en in een korte periode weer even terugwerken naar je onderhoud. Even je stofwisseling terug herstellen, als je daarna je inname weer verlaagd zul je ook merken dat het afvallen plots weer met volle vaart zal gaan

[Knulletje]

Vet % gemeten met een weegschaal?

[Knulletje]

Vet % gemeten met een weegschaal?

En zo kun je niet blijven eten... Dit is n totaal voor ontbijt.

[Matt70]

En wat houd dat in voor mij? Ik heb een metabolisme van 1835 kcal.

Raad jij aan dus meer te eten of?

[Matt70]

ja gemeten met een weegschaal. doe ik elke maandag ochtend

[Knulletje]

Die meting kan ik ook doen met een toetsenbord van afstand...
Hup, jij hebt 12% bf en 60% spier... Oftewel Bullshit !!

Kun jij niets aan doen, maar dat ding is KMP..
Het ding werkt via een potmeter wat je lichaam is, het meet geen vet maar weerstand..
Het ding is een prul van een apparaat, en eigenlijk een dure weegschaal..
Een massa meter dus. En dat is het....

Tief dat ding weg zover je kunt...
Laat het meten door middel van een .... punts meting.

[Knulletje]

Die meting kan ik ook doen met een toetsenbord van afstand...
Hup, jij hebt 12% bf en 60% spier... Oftewel Bullshit !!

Kun jij niets aan doen, maar dat ding is KMP..
Het ding werkt via een potmeter wat je lichaam is, het meet geen vet maar weerstand..
Het ding is een prul van een apparaat, en eigenlijk een dure weegschaal..
Een massa meter dus. En dat is het....

Tief dat ding weg zover je kunt...
Laat het meten door middel van een .... punts meting.

[Matt70]

Oke, ik zal het is met een punts meting meten. 3 of 4 punts?

en je meet hier toch alleen je bf mee?

wat vind je verder van het resultaat? tot zover het betrouwbaar is..

[Patriciaaa]

7:30 zelfgemaakte muesli (gewelde noten etc.) met milde yoghurt
10:30 250 gram magere kwark
12:30 tonijnsalade bestaande uit 130 gram tonijn, 75 gram rucola, 1 tomaat.
15:30 250 gram magere kwark
18:00 wat de pot schaft; meestal kip en groenten..
20:00 bakje yoghurt o.i.d.

Ik drink s'ochtends 1 bak koffie met melk en suiker. Voor de rest drink ik water, meestal zo'n 2 liter en een halve liter zuivel per dag. Geen druppel alcohol..

Huh, al uitgerekend hoeveel dit is? Tenzij je melk heel veel verschil maakt, kom je zo amper boven de 1000kcal uit?
Mijn lage dagen zitten rond de 1600, en je zit echt aanzienlijk lager dan dat?

En wat houd dat in voor mij? Ik heb een metabolisme van 1835 kcal.

Niet te blind staren op die calculatoren hoor, die kunnen er (net wat Knulletje zegt) flink naast zitten.

ja gemeten met een weegschaal. doe ik elke maandag ochtend

En die zijn nog erger. Zelfs je hoeveelheid eelt kan die meting beinvloeden

Ik heb dit voedingsschema zo samengesteld om te zorgen dat ik ook nog afviel. Ik was namelijk echt DIK.

Pas maar op dat je je stofwisseling niet verkloot

[Matt70]

	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten	Waarvan verz.	Kcal
Totaal EXCL. Diner	194,9	143,6	34,6	15,26	1725,8
Totaal INCL. Diner	226,6	170,2	51,9	20,86	2118,8

Dit zijn mijn voedingswaarden. Diner heb ik gewoon een beetje gemiddeld genomen omdat dit natuurlijk steeds anders is. Ik eet de laatste tijd ook good noodles tijdens mijn lunch.. en ik neem 2 glazen amino direct! die zitten hier ook nog niet bij.

[Knulletje]

Hahaha ik eet er bijna 7000.... Zegt niets natuurlijk!

Je vergeet te melden wat je weegt Matt70.