Hulp gevraagd bij fullbody schema

[r010]

Goedemiddag,

Ik heb mijzelf al een keertje voorgesteld, maar daarna nooit meer iets gepost. Dus hier even in het snel: ik ben een vrouw van 24 en sinds januari ben ik bezig met sporten. Mijn doel is een strakker lichaam te krijgen en een beetje spieropbouw. Ik ben begonnen met een beginnersschema (alleen apparaten) die ze me bij de sportschool gaven. Dit heb ik nu dus zo´n 3 maanden gedaan en ik zie wel iets van resultaat, maar ik heb het idee dat ik meer uit mijn trainingen kan halen.

Ik wil nu dus graag met losse gewichten gaan trainen, maar ik heb er zelf nog niet heel erg veel verstand van en ik vind het toch wel een beetje 'eng' om daar tussen de mannen te gaan staan. Gisteren is een vriend van mij mee geweest om me het één en ander uit te leggen. Hij traint zelf in een andere stad dus dit was eigenlijk eenmalig.

We wilden kijken hoe het squatten met alleen de stang ging, maar dit lukte voor geen meter. Stond heel erg te wiebelen enzo. Nou vraag ik mij dus af of het een goed idee zou zijn om dan de eerste weken te squatten met lichte dumbells om zo eerst de techniek aan te leren?

Ik had het volgende schema in gedachten en die wil ik dan 3x per week gaan doen. Het idee is dus om de oefeningen met dumbells uit te voeren ipv een barbell.

Squat 3x15
Bent over row 3x15
Bench press 3x15
Pull down 3x15
Militairy press 3x15
Dumbell curl 3x15
Push down 3x15
Calf raises 3x15

Ook zou ik graag willen weten wat een beetje redelijke gewichten zijn om mee te beginnen. Ben benieuwd naar jullie mening en tips!

Raïssa

[rain]

Met welke gewichten je begint,is heel persoonlijk.
Begin met een gewicht dat niet al te veel moeite kost,zodat je eerst de oefeningen goed onder de knie krijgt.
Je kan met lichte dumbell(s) squatten,maar beter is toch om het gelijk goed te leren met barbell,ook al kost het moeite.

Succes!