Sets rekenen. jou mening en eigen ervaring.

[Ruhl]

Interessant altijd dit.

Zoveel meningen.

Mijn mening:Je kan bij elke oef die je pakt maar 1 set max gaan/All-out. Daar focus ik mij ook volledig op. Niet dat de andere setjes maar opwarm/pomp setjes zijn, maar je kan maar 1x 200% geven.

Beetje zoals Dorian Yates, alleen doe ik iets meer oef en meeste iso tussen 8-12 reps.

Meestal 8-16 weken. (hangt compleet vanaf hoeveel pijntjes ik heb, moe,enz)

Na x aantal weken switch ik naar3 -4 weken pre-exhaut/super/drop set. enz.


Daarna weer terug naar zwaar compounds tillen.

Periodiseren werkt goed voor mij.

[akito]

Of je neemt gewoon langer rust zodat je vaker rond de 100% kan presteren (lees: 100%, 97%, 95% etc).
1x200% geven kan natuurlijk sowieso niet
Wat je bedoeld is een soort pyramide-training oid ?

[rain]

Yates zijn training is meer een hiit training.
Hij traint 2 opwarmsets en maar 1 werkset(tot failure).

Maar dat is niet helemaal waar natuurlijk, aangezien zijn opwarmsets ook met redelijke gewichten gaat en je dus niet echt over opwarmsets kunt praten.

Er wordt wel gezegd dat zijn manier van trainen vooral vol te houden is met behulp van hulpmiddelen/anabolen.

[Ruhl]

Of je neemt gewoon langer rust zodat je vaker rond de 100% kan presteren (lees: 100%, 97%, 95% etc).
1x200% geven kan natuurlijk sowieso niet
Wat je bedoeld is een soort pyramide-training oid ?

Stel je voor je doet 5x5 voor je compunds.

Prima methode.

Je max is 5 reps met 100 kilo squat.
Dit kost je alle godsgruwelijke moeite van de wereld.
Dat je als je weer terug rackt je buiten adem bent en niet kan praten. Gewoon kapot.
No way dat je dit 5x kan doen.

Ik doe altijd piramide naar 1 max set toe.

(rainman heeft gelijk, voor juicers beter vol te houden)

[Dynamix]

Om nog even terug te komen op pre-exhaust. Ik las zojuist dit stuk in een artikel van Dave Tate:

Pre-Exhaustion: Putting an isolation movement before a compound exercise. This is a great hypertrophy method. Louie always had me do rope pushdowns right before JM Presses and my triceps would almost explode.

De 'Louie' waar hij het over heeft is niemand minder dan de (legendarische) powerlifter Louie Simmons. Niet persé vanwege zijn eigen prestaties, maar omdat in zijn gym zo ongeveer de beste powerlifters ter wereld trainen.

Het is wellicht geen wetenschappelijk onderzoek, maar als er iets in de buurt komt daarvan dan is dit het wel. Die gasten analyseren werkelijk alles van zichzelf, anderen en passen toe wat werkt. Als Louie Simmons en Dave Tate aangeven dat iets werkt, dan kun je er vrij zeker van zijn dat het werkt.

Bron

[Mushrambo]

Stel je voor je doet 5x5 voor je compunds.

Prima methode.

Je max is 5 reps met 100 kilo squat.
Dit kost je alle godsgruwelijke moeite van de wereld.
Dat je als je weer terug rackt je buiten adem bent en niet kan praten. Gewoon kapot.
No way dat je dit 5x kan doen.

Ik doe altijd piramide naar 1 max set toe.

(rainman heeft gelijk, voor juicers beter vol te houden)

Misschien niet alle sets idd. Heb wel soms dat ik de eerste set 5 herhalingen maak, de tweede bijvoorbeeld 4 maar de volgende misschien weer 5. Krijg soms een energie stoot en dan lukt me zoiets soms.

[inferno_0666]

Om nog even terug te komen op pre-exhaust. Ik las zojuist dit stuk in een artikel van Dave Tate:

Pre-Exhaustion: Putting an isolation movement before a compound exercise. This is a great hypertrophy method. Louie always had me do rope pushdowns right before JM Presses and my triceps would almost explode.

De 'Louie' waar hij het over heeft is niemand minder dan de (legendarische) powerlifter Louie Simmons. Niet persé vanwege zijn eigen prestaties, maar omdat in zijn gym zo ongeveer de beste powerlifters ter wereld trainen.

Het is wellicht geen wetenschappelijk onderzoek, maar als er iets in de buurt komt daarvan dan is dit het wel. Die gasten analyseren werkelijk alles van zichzelf, anderen en passen toe wat werkt. Als Louie Simmons en Dave Tate aangeven dat iets werkt, dan kun je er vrij zeker van zijn dat het werkt.

Bron

De titel van het artikel is "Dave Tate’s Guide to Supplemental Movements with FULL Video". Het gaat dus om ondersteunende oefeningen. En het is goed dat je dat dikgedrukte deel erbij hebt gezet, want dat is dus een voorbeeld van hoe deze powerlifters dit toepassen; voor een enkele spiergroep. In dit geval de triceps.

Er is dus geen sprake van de triceps uitputten om daarna nog te gaan bankdrukken. En dat was nou net waar de discussie over ging.

[Dynamix]

De titel van het artikel is "Dave Tate’s Guide to Supplemental Movements with FULL Video". Het gaat dus om ondersteunende oefeningen. En het is goed dat je dat dikgedrukte deel erbij hebt gezet, want dat is dus een voorbeeld van hoe deze powerlifters dit toepassen; voor een enkele spiergroep. In dit geval de triceps.

Er is dus geen sprake van de triceps uitputten om daarna nog te gaan bankdrukken. En dat was nou net waar de discussie over ging.

Je zou gelijk kunnen hebben. Onderin het artikel staat echter wel het volgende:

"1. Always start with the builders. Do not start with the main lift.
Examples: Floor press, box squat. Sets: 3-5. Reps: 3-5."

Oftewel, begin met de floor press, ga dan door naar de bench press. Is in feite een pre-exhaust.

[inferno_0666]

Je zou gelijk kunnen hebben. Onderin het artikel staat echter wel het volgende:

"1. Always start with the builders. Do not start with the main lift.
Examples: Floor press, box squat. Sets: 3-5. Reps: 3-5."

Oftewel, begin met de floor press, ga dan door naar de bench press. Is in feite een pre-exhaust.

Wat jij daar zegt klopt ook niet. Dit zijn 2 voorbeeld sessies uit het artikel:

Sample Session #1

MAIN LIFT: Floor Press – work up to 1 and 3-rep max – Goal: 4 total reps over 90% spread over 2-3 sets)

SUPPLEMENTAL: JM floor press with chains – work up to 60% of my perceived max (pm) for the JM press on the floor (what I think I could’ve done for one rep). At this point start adding one chain per side for triples until I could no longer do 3 reps.

ACCESSORY: Hammer curls – 3 sets x 10 reps, Face Pulls – 3 sets x 10 reps

Rehab/ Prehab: Upper body sled work for shoulders (no eccentric) – 4 trips x 20 reps

Keep in mind I trained using a concurrent method so here’s another example using a different method (linear periodization).


Sample Session #2

MAIN LIFT: Squats – work up to 80% for 2 sets x 3 reps

SUPPLEMENTAL: Front Squats – 4-5 sets x 3-5 reps

ACCESSORY: Weighted Back Raises – 3 sets x 10 reps

Rehab/ Prehab: Forward and backward sled drags – 2 trips each.

Let goed op de volgorde.

En dit is de opsomming waar jij naar refereert:

To Sum Up

1. Always start with the builders. Do not start with the main lift.

Examples: Floor press, box squat. Sets: 3-5. Reps: 3-5.

2. Move to supplemental exercises — exercises that build the builders.

Examples: 2-board press, safety-bar close-stance squat. Sets: 3. Reps: 5-8.

3. Accessories — Either muscle-based (for size) or movement-based (for strength). Use supersets and tri-sets, as needed.

Examples: DB presses, biceps curls. Sets: 3. Reps: 10-20.

4. Rehab/Pre-hab — Whatever you need, nothing more or less.

Examples: External rotation, face pulls. Sets: 2-3. Reps: 20-30.

Let op het roodgedrukte stuk tekst. Zie jij ergens staan dat na oefeningen zoals de floor press men door moet gaan met bankdrukken?

[antma]

Dus als zij het zeggen is het zo goed als een onderzoek,?? Zal er verder geen woorden aan vuil maken.

[inferno_0666]

Dus als zij het zeggen is het zo goed als een onderzoek,?? Zal er verder geen woorden aan vuil maken.

Naar welk deel refereer jij, de manier waarop bodybuilders pre-exhaust toepassen of dat laatste deel van Dave Tate?

[Dynamix]

Wat jij daar zegt klopt ook niet. Dit zijn 2 voorbeeld sessies uit het artikel:




Let goed op de volgorde.

En dit is de opsomming waar jij naar refereert:



Let op het roodgedrukte stuk tekst. Zie jij ergens staan dat na oefeningen zoals de floor press men door moet gaan met bankdrukken?

Het staat er een beetje verwarrend, maar de main lifts zijn dus de: deadlift, squat en bench en de 'builders' zijn de floor press, box squat etc. Er staat letterlijk:

Always start with the builders. Do not start with the main lift.

[Dynamix]

Dus als zij het zeggen is het zo goed als een onderzoek,?? Zal er verder geen woorden aan vuil maken.

Naar mijn mening, ja. Als de beste powerlifters ter wereld gebruikmaken van die techniek en de moeite nemen om door te vertellen dat het werkt, dan is dat naar mijn mening wel meer waard dan een onderzoek.

Wat is een onderzoek? In feite is een onderzoek een test die je uitvoert op een bepaalde groep mensen en vervolgens concludeer je of iets wel of niet werkt. Zij loggen werkelijk alles tot in de kleinste puntjes en doen dit voor tientallen, zo niet honderden mensen over de jaren of in het geval van Louie Simmons decennia heen. Een betere vorm van bewijs kan ik mij haast niet bedenken. Ervaring is vaak de beste leermeester.

[antma]

Naar welk deel refereer jij, de manier waarop bodybuilders pre-exhaust toepassen of dat laatste deel van Dave Tate?

Heb het geeneens gelezen verbaasde me gewoon dat nu ineens een onderzoek onzin is en ervaring het belangrijkste maar in andere discussie precies andersom.
was niet richting jou btw.

[inferno_0666]

Het staat er een beetje verwarrend, maar de main lifts zijn dus de: deadlift, squat en bench en de 'builders' zijn de floor press, box squat etc. Er staat letterlijk:

Always start with the builders. Do not start with the main lift.

Heb jij wel goed gelezen wat hier staat?

Sample Session #1

MAIN LIFT: Floor Press – work up to 1 and 3-rep max – Goal: 4 total reps over 90% spread over 2-3 sets)

SUPPLEMENTAL: JM floor press with chains – work up to 60% of my perceived max (pm) for the JM press on the floor (what I think I could’ve done for one rep). At this point start adding one chain per side for triples until I could no longer do 3 reps.

ACCESSORY: Hammer curls – 3 sets x 10 reps, Face Pulls – 3 sets x 10 reps

Rehab/ Prehab: Upper body sled work for shoulders (no eccentric) – 4 trips x 20 reps