schema spieren bij voetbal

[BeauSchevenels]

Hallo
Ik ben 16 jaar ben 1m69 en weeg 55 kg te weinig dus ...
Ik doe aan een hoger niveau aan voetbal dus ik zou vooral hier op gefocust spieren willen kweken.
Ik wil graag 3x per week gaan fitnissen.
( ik wil niet alleen mijn benen trainen, maar mijn hele lichaam zodat ik in het algemeen ook gespierder en breder word ).
en ik denk dat het dan het beste is om vooral ook compound oefeningen te doen?

MIJN VRAGEN:
- kan ik het beste compound oefeningen doen? Zo ja, welke vooral?
- zijn er ook supplementen die ik hier het beste bij kan nemen?

Ik zou het liefste dan een schema willen samen stellen voor te trainen 3x per week.
Iemand tips of zelf eventueel een goed schema, altijd welkom!

[generation_iron]

Als je op hoger niveau traint dan krijg je hier toch ook begeleiding in?
Welk gewicht is bij lengte toegestaan? En welk vetpercentage?

[BeauSchevenels]

sorry mijn fout, ik kom van een hoog niveau maar ben nu pas terug gezakt naar nieuwe ploeg bedoeling is na het nieuwe seizoen of het jaar erna terug hoger op te gaan

[generation_iron]

Oke maar dan heb je dus al begeleiding gehad? Neem aan dat je dan wel weet wat je zo'n beetje moet doen?
En nogmaals, wel gewicht is bij je lengte toegestaan, ik weet dat ze daar heel streng in zijn bij voetbal op hoog niveau. Waar heb je gespeeld??

[BeauSchevenels]

niet op een top niveau geen eredivisie maar 3e nationale zoals wij in belgië zeggen, maar ik zoek een compound trainingsschema voor 3 dagen kan je mij hier soms bij helpen ?