Tweet
ontevreden over Borst, Schouder, Tricep workout.
Beste Bodynetters,
Ik ben al een tijdje ontevreden over mijn borst, schouder, tricep workout... Heb wel eens de volgorde wat veranderd maar hoofdzakelijk vallen de volgende punten mij op:
1.) Het lijkt wel of ik met de week slapper wordt op elke duw beweging.
2.) Ik doe flat dumbell bench press als 3e oefening, mijn borst kan het makkelijk aan maar mijn triceps verzuren als een gek, om een voorbeeld te geven: Ik start met 5reps dumbbels van 32kg, dan moet ik al zakken naar 28kg, zonder spotter kan ik dit ook maar 5/6 keer met spotter die lichtjes onder mijn ellebogen duwt gaat het wel al een stuk beter. Na 28kg moet ik nog verder zakken naar 24kg, wil tenslotte ook wat setjes met hogere herhalingen doen... Dit speelt zich dan allemaal af terwijl er op het bankje naast mij een vent ligt die gewoon dat hele dumbell rek als een gek opklimt, dus juist beginnen met 24kg en eindigen op 32kg zonder dat ik ook maar enige vorm van verzuring zie.
3.) Misschien wel het meest opmerkelijk: Benen, rug & biceps gaat juist wel heel goed. Met deze spiergroepen kan ik makkelijk verhogen, tandjes op elkaar en gaan. Bij Borst, tricep, schouder probeer ik ook wel eens de tandjes opelkaar te houden maar hoe aggresief ik de set ook inga ik verzuur belachelijk snel.
Ik vermoedt dat of mijn triceps of mijn schouders het zwakke punt is, of misschien wel allebei. Ik hoop dat jullie mij het antwoord kunnen geven en een oplossing kunnen bedenken hoe ik het zwakkepunt het best kan aanpakken.
Andere relevantie informatie:
Trainingsschema: ( * = spotter noodzakelijk)
- Zondag
- Squat - 5 sets opbouwende gewicht, afnemende herhaling
- Lunges - 3 x zelfde gewicht
- Hamstring Curl & Leg extension superset (3x 10 reps)
- pull up 4 sets eerste twee sets verzwaard
- T bar row - 5 sets opbouwend gewicht, afnemende herhaling
- Bicep reverse grip barbell curl - 3 x 10 reps
- ABS routine
- Maandag
- Incline bench - 12 x 52,5kg - 10 x 57,5kg - 8 x 62,5kg * - 6 x 67,5kg * - 3-5 x 72,5kg * (Hele reeks al twee keer 10% in gewicht verlaagd en per week weer opgebouwd, maar haalde niets uit)
- Arnold press - 12 x 12kg - 10x 14kg - 8x 16kg - 6x 18kg - 3-5x 20kg (verhogen van deze oefening wil ook maar niet lukken)
- flat bench dumbell press - (3-5x) 32kg* - 6 x 28kg - 8x 26kg - 8-10x 24kg
- Dippen - 3x Bodyweight tot failure, soms verzwaren met 5kg dumbell
- Cable incline Flyes, op bankje onder een hoek van 15 graden - redelijke progressie mee geboekt
- Dumbell single arm latteral raises - enige oefening waarbij ik eigenlijk flink progressie geboekt heb.
-Woensdag
- Front squats - 3x 10 reps, op halve kracht gebruik het een beetje voor mn techniek bij de normale squat en als warmingup voor de hoofdoefening: deadliften.
- Deadlift - 5 sets opbouwend gewicht, afnemende herhalingen
- stiffed leg dumbell deadlift - 4 sets 10 reps
- pull up - 4 sets
- T bar row - 5 sets
- Rear dealt cable flye
- Bicep barbell curl
- Abs routine
Donderdag
- Zelfde als maandag.
lengte: 1.85
gewicht: 85kg
calorieën: 4000/dag
Ik ben al een tijdje ontevreden over mijn borst, schouder, tricep workout... Heb wel eens de volgorde wat veranderd maar hoofdzakelijk vallen de volgende punten mij op:
1.) Het lijkt wel of ik met de week slapper wordt op elke duw beweging.
2.) Ik doe flat dumbell bench press als 3e oefening, mijn borst kan het makkelijk aan maar mijn triceps verzuren als een gek, om een voorbeeld te geven: Ik start met 5reps dumbbels van 32kg, dan moet ik al zakken naar 28kg, zonder spotter kan ik dit ook maar 5/6 keer met spotter die lichtjes onder mijn ellebogen duwt gaat het wel al een stuk beter. Na 28kg moet ik nog verder zakken naar 24kg, wil tenslotte ook wat setjes met hogere herhalingen doen... Dit speelt zich dan allemaal af terwijl er op het bankje naast mij een vent ligt die gewoon dat hele dumbell rek als een gek opklimt, dus juist beginnen met 24kg en eindigen op 32kg zonder dat ik ook maar enige vorm van verzuring zie.
3.) Misschien wel het meest opmerkelijk: Benen, rug & biceps gaat juist wel heel goed. Met deze spiergroepen kan ik makkelijk verhogen, tandjes op elkaar en gaan. Bij Borst, tricep, schouder probeer ik ook wel eens de tandjes opelkaar te houden maar hoe aggresief ik de set ook inga ik verzuur belachelijk snel.
Ik vermoedt dat of mijn triceps of mijn schouders het zwakke punt is, of misschien wel allebei. Ik hoop dat jullie mij het antwoord kunnen geven en een oplossing kunnen bedenken hoe ik het zwakkepunt het best kan aanpakken.
Andere relevantie informatie:
Trainingsschema: ( * = spotter noodzakelijk)
- Zondag
- Squat - 5 sets opbouwende gewicht, afnemende herhaling
- Lunges - 3 x zelfde gewicht
- Hamstring Curl & Leg extension superset (3x 10 reps)
- pull up 4 sets eerste twee sets verzwaard
- T bar row - 5 sets opbouwend gewicht, afnemende herhaling
- Bicep reverse grip barbell curl - 3 x 10 reps
- ABS routine
- Maandag
- Incline bench - 12 x 52,5kg - 10 x 57,5kg - 8 x 62,5kg * - 6 x 67,5kg * - 3-5 x 72,5kg * (Hele reeks al twee keer 10% in gewicht verlaagd en per week weer opgebouwd, maar haalde niets uit)
- Arnold press - 12 x 12kg - 10x 14kg - 8x 16kg - 6x 18kg - 3-5x 20kg (verhogen van deze oefening wil ook maar niet lukken)
- flat bench dumbell press - (3-5x) 32kg* - 6 x 28kg - 8x 26kg - 8-10x 24kg
- Dippen - 3x Bodyweight tot failure, soms verzwaren met 5kg dumbell
- Cable incline Flyes, op bankje onder een hoek van 15 graden - redelijke progressie mee geboekt
- Dumbell single arm latteral raises - enige oefening waarbij ik eigenlijk flink progressie geboekt heb.
-Woensdag
- Front squats - 3x 10 reps, op halve kracht gebruik het een beetje voor mn techniek bij de normale squat en als warmingup voor de hoofdoefening: deadliften.
- Deadlift - 5 sets opbouwend gewicht, afnemende herhalingen
- stiffed leg dumbell deadlift - 4 sets 10 reps
- pull up - 4 sets
- T bar row - 5 sets
- Rear dealt cable flye
- Bicep barbell curl
- Abs routine
Donderdag
- Zelfde als maandag.
lengte: 1.85
gewicht: 85kg
calorieën: 4000/dag
Comment