suggesties gevraagd trainingsschema + voeding

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • suggesties gevraagd trainingsschema + voeding

    Hallo iedereen,

    Na wat tips heb ik wat aanpassingen gemaakt in m'n trainingsschema en m'n voeding bijgehouden.
    Dit is nu mijn schema:
    Maandag:

    5 min. cardio (fietsen)
    Dumbbell incline (10,8,6,6)
    Bankdrukken (10,8,6,6)
    Dumbbell flies (10,8,6,6)
    Machine press (zo vaak mogelijk)

    Woensdag:

    5 min. cardio (fietsen)
    Assisted pull-ups (12,12,12,12)
    Machine row (12,10,8,6)

    Machine pulldown (12,10,8,6)
    One arm row (12,10,8,6)

    Back extension (zo vaak mogelijk)

    Donderdag:

    5 min. cardio (fietsen)
    Squats (10,8,6,6)
    Leg press (10,8,6,6)
    Leg extension (12)

    Leg curl (12)
    Calf extension (50x)

    Vrijdag:

    5 min. cardio (fietsen)

    Shoulder-press seated (12,10,8,6)
    Side raises (12,10,8,6)
    Rear lateral (12,10,8,6)
    Bicep curls on bench (12,10,8)

    Triceps pulldown w/ rope (12,10,8)
    Standing bicep curls (12,10,8)

    Overhead triceps rope (12,10,8)

    En dit is mijn voedingsschema:
    Voedingsschema MusclEd.pdf

    Denken jullie dat hier mee moet lukken? En is het reëel om te verwachten dat ik over 4 maanden zichtbaar resultaat zal hebben? Dus breder en sterker? Of duurt dat veel langer?
    Hoe veel rusttijd nemen jullie tussen sets door binnen dezelfde oefening?
    En ik heb hier veel gelezen dat weight gainers echt pure onzin zijn en dat het beter uit je voeding kan komen, maar geldt dit ook voor whey shakes?

    Alvast bedankt!
    Voedingsschema MusclEd.pdf

  • #2
    Maandag vind ik er prima uitzien.

    Op de woensdag zou ik persoonlijk ipv de back extension een deadlift toevoegen en deze dan na de pull-ups doen.

    Donderdag: Het nut van 1 setje leg extension en leg curl zie ik niet zo? Ik zou deze beide op 3 sets doen en nog een stiff-legged deadlift of romanian deadlift erbij doen, ook denk ik dat je beter met je kuiten niet in 1x 50 reps moet doen maar dit moet verdelen, je doet immers maar 1 kuitoefening.

    Vrijdag is ook prima.
    ---------------------------------

    Voeding: 0% vet? Als je dat aangeeft zal je VVM veel hoger zijn en zal het schema ook aangeven dat je veel meer moet eten.
    Geen wit brood, pasta zal volkoren moeten zijn. Ik zou persoonlijk ongezouten pinda's doen, zout = vocht.
    Het beste gehakt dat je kan eten is rundvlees.

    Wat ik ook nog zelf zou doen is wat calorieën bij je ontbijt weghalen en deze verplaatsen naar de maaltijd van 15.30. 's Avonds zou ik ook meer kwark verkiezen boven brood zodat je in de nacht van meer eiwitten voorzien bent.

    Comment


    • #3
      Waarom geen UB/LB als je toch vier dagen per week traint? Nu pak je je spieren 1x per week aan en dan twee keer, resulterend in meer groei. Ik denk dat je dan ook veel meer uit je oefeningen kunt halen.

      Mocht je dat niet doen en toch zo willen blijven trainen, dan zou ik op maandag beginnen met een gewone benchpress en daarna pas de incline.
      Ik doe een gok

      Comment


      • #4
        Originally posted by Sjoerdd View Post
        Voeding: 0% vet? Als je dat aangeeft zal je VVM veel hoger zijn en zal het schema ook aangeven dat je veel meer moet eten.
        Wow snap niet helemaal hoe dat er staat, maar heb even een nieuwe pdf gemaakt
        Voedingsschema MusclEd.pdf

        Comment


        • #5
          Originally posted by Pren View Post
          Waarom geen UB/LB als je toch vier dagen per week traint? Nu pak je je spieren 1x per week aan en dan twee keer, resulterend in meer groei. Ik denk dat je dan ook veel meer uit je oefeningen kunt halen.

          Mocht je dat niet doen en toch zo willen blijven trainen, dan zou ik op maandag beginnen met een gewone benchpress en daarna pas de incline.
          Bedoel je dan UB dag 1, LB dag 2, UB dag 3 en dan weer LB dag 4?

          Comment


          • #6
            Originally posted by MusclEd View Post
            Bedoel je dan UB dag 1, LB dag 2, UB dag 3 en dan weer LB dag 4?
            Hij bedoelt bijv. maandag/donderdag UB en dinsdag/vrijdag LB

            Je ziet trouwens wel dat je zo'n 700kcal boven je onderhoud zit?
            Ik zou dit sowieso niet doen als je op 18% BF zit

            Comment


            • #7
              Originally posted by Sjoerdd View Post
              Hij bedoelt bijv. maandag/donderdag UB en dinsdag/vrijdag LB

              Je ziet trouwens wel dat je zo'n 700kcal boven je onderhoud zit?
              Ik zou dit sowieso niet doen als je op 18% BF zit
              ik heb 18% ingevuld omdat ik het niet weet en dacht dat dat gemiddeld was. Ik ben dus vrij lang (1.93m) en weeg 78 kg ongeveer. Ik kom naar mijn idee heel moeilijk aan, dus dacht ver boven mijn onderhoud te gaan zitten zodat ik iig aankom.

              Comment


              • #8
                Je kan je nek- en buikomtrek meten en deze even sturen/plaatsen, hiermee valt een schatting te doen. Of je plaats wat foto's zodat deze door leden beoordeeld kunnen worden.
                Het is wel erg handig om je BF % ongeveer te weten. Maar als jij jezelf nu niet té vet vind kun je prima bulken, het draait er immers om wat jij mooi vind.
                Wel zou ik als je gaat bulken niet meteen een kcal overschot van 700kcal nemen.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X