mening gevraagd over welk schema beginner icm sportklimmen

[Nijlpaard]

Dag allemaal,

Dit is mijn eerste post



Ik schets eerst even mijn situatie:

Ik ben nu enkele jaren bezig met sportklimmen (op een deftig amateurniveau zal ik zeggen, een pro ben ik zeker niet). Dit kan ik slechts 2x in de week doen; bij meer geraak ik elke keer weer geblesseerd aan één of meerdere van mijn vingers. Vandaar dat ik 2 weken geleden naast het 2x klimmen gestart ben met zaterdag en zondag naar de fitness te gaan. En tegelijkertijd ben ik begonnen met een voedingsschema, aangezien ik tot voor kort nooit op mijn voeding gelet heb.

Mijn gewicht zit nu op 73,5kg (gewogen nuchter rond de middag), mijn vetpercentage schat ik 14-15%. (ik ga mij komende week eens een huidplooimeter aanschaffen).
Volgens de tools die je op internet vindt ligt mijn onderhoud bijgevolg op +- 2700kcal. Aangezien ik elke dag wel 1 uur fiets/wandel (aan een redelijk tempo) zal dit eerder +-2800kcal zijn.

Op mijn fitnessdagen (za/zo) eet ik 2800kcal, op klimdagen 2500kcal, op rustdagen 2100kcal.
180-200gr E, 70-100gr V, K variëren. Dit geeft mij wekelijks een tekort van 2700kcal, d.i. 385gr vet per week eraf, eventueel zelfs wat meer als ik hierbij ook nog wat spiermassa pak. Ik zie al duidelijk verschil in de spiegel t.o.v. 2 weken geleden; buikspieren worden nu zichtbaar, dat was voordien niet het geval, het vet onder de navel vermindert ook duidelijk. Mijn bedoeling is om hiermee nog 5 weken door te gaan en dan over te schakelen op een clean bulk. Wat dat juist inhoudt zie ik dan wel. Ik heb al aardig wat kennis proberen te vergaren in de voedingsectie en kan mij daar goed mee amuseren.

De 2 weken dat ik nu naar de fitness ga heb ik echter nog maar wat oefeningen uitgeprobeerd, zonder mij aan een echt schema te houden. Rug/biceps/buik op zaterdag, schouders/borst/triceps/benen op zondag.

Dus mijn weekindeling tot nu toe:
Ma t.e.m. vr huur ik een studio voor mijn werk. -> abonnement boulderzaal (=klimmen)
ma: rust
di: klimmen
woe: rust
do: klimmen
vr: rust

Za/zo woon ik nog thuis. -> abonnement bij de fitness
za: krachttraining
zo: krachttraining



En nu mijn vraag:
Een full body schema (http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...tml#post419685) lijkt ideaal te zijn voor een beginner, maar met dat ik steeds 2 dagen achter elkaar train in het weekend vraag ik mij af of ik niet beter een lb/ub schema volg van 2 dagen? Of anders gezegd: een lb/ub schema van 4 dagen verdelen over 2 weken. (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post942861) Of toch maar een splitschema van 2 dagen zoals ik de voorbije 2 weken gedaan heb (maar dan met een goed schema uiteraard)?

Misschien dat jullie zelfs aanraden van het klimmen achterwege laten (of te beperken tot 1x per week) en 3x per week een full body schema te volgen? Ik klim zeer graag. Het is voor mij eerder een spelende variant van sporten.
Met klimmen train ik mijn lichaam ook wel evenredig (op een andere manier weliswaar), of zie ik dat verkeerd? En misschien kan ik daar ook wel nog massa mee winnen eens ik start met een clean bulk? En ik vraag mij af of klimmen misschien voordelen kan bieden als aanvulling op krachttrainig? Echter als resultaat volgens jullie sneller haalbaar is met enkel krachttraining, ga ik dat zeker overwegen. Ook al zal ik ongetwijfeld teleurgesteld zijn als klimmen uit mijn leven verdwijnt.

Ik heb zeker niet de ambitie om een echte bodybuilder te worden. Mijn doel is 85kg met pak een 10% vetpercentage. Dat lijkt mij al redelijk flink te zijn?
Is dat realistisch op een termijn van 18-24 maanden?
Dat is dus 1,75kg vet eraf en 12,75kg spier erbij.



Ik ben super gemotiveerd om er voor te gaan, dus graag reacties
Eens ik hieruit ben ga ik meteen een schema maken voor de komende weken.

[Naruto rulezz]

Ten eerste welkom.

Normaal gesproken is een fb workout inderdaad meest ogische keuze voor beginner, en zelfs later imo. Ik neem aan dat je krachttraining wilt gaat doen om je te helpen bij het klimmen ?. Gezien alleen op za en zondag krachttraining kunt doen ?, zou ik inderdaad gaan voor een ub/lb variant.

Hou het bij de big compound movements en zo min mogelijk isolatie werk, gezien dit bij het klimmen ook niet het geval is.

Ik zou krachttraining zien als hulpmiddel voor het klimmen, niet andersom.


Ik hoop dat ik je enigssinds heb opweg geholpen.

Als erg beginner is in 2 jaar tijd jouw doel in theorie haalbaar mits je training, voeding en rust goed is.

[Nijlpaard]

Goh ik zie het niet perse als hulpmiddel voor het klimmen. Klimmen is een hobby die ik zeer graag doe en als het mogelijk is zou ik dat graag blijven doen. Als KT mij beter gaat laten doen klimmen is dat mooi meegenomen, maar dat is niet mijn hoofddoel. Mijn hoofddoel is simpelweg een beter lichaam krijgen dan wat ik nu heb

Ik doe momenteel enkel KT op zaterdag en zondag omdat ik dan thuis woon en daar een abonnement heb genomen. Door de week woon ik ergens anders en maak ik gebruik van mijn klimabonnement. Als ik door de week ook nog aan KT zou willen doen ga ik een 2de fitness abonnement moeten nemen en dan wordt het een dure bedoening

Het hangt er van af of een klimtraining evenveel resultaat oplevert als een full body training
Maar als jullie zouden beweren dat ik met 2x KT per week (lb/ub) en 2x klimmen per week mijn gestelde doel niet ga bereiken is dat dus geen optie.
Het omdraaien: door de week 3x KT en in het weekend in de buurt van thuis 1x klimmen zou ook een optie kunnen zijn.

[Naruto rulezz]

Sorry heb jouw prioriteit dan verkeerd begrepen.
als jouw doel die 85kg met 10% is dan zou als begin fb 3x pw (met dag rust ertussen) een erg goed begin. Hou het bij de compounds en proveer elke training jezelf te verbeteren.

qua voeding is een handige richtlijn:
2gr per kg aan eiwitten
Rest = koolhydraten
1gr per kg aan vetten

gezien je spiermassa wil winnen zou ik 300-500kcal boven je onderhoud eten.
Leer je lichaam kennen wat betreft voeding wat voor jou wel of niet werkt.

klimmen kan je lekker blijven doen maar hou wel rekening mee met herstel rust.

[Nijlpaard]

Ok, ik ben mij nu aan het informeren over starting strength.
Alleen geraak ik er niet over uit hoeveel je hiervoor boven je onderhoud moet zitten. Is die 300-500kcal die jij zegt dan genoeg? Of moet ik hiermee starten en opbouwen richting 700-1000kcal extra naarmate de trainingen zwaarder worden? Want ik lees zoveel op internet dat ik er niet meer wijs uit kom Ik lees zelfs over mensen van ongeveer mijn gewicht die 4000kcal naar binnen zwieren met dit programma.