Stronglifts 5x5

[MarkoM]

Hallo!

heeft iemand hier ervaring met het schema van Stronglifts 5x5 van Mehdi?
(StrongLifts 5x5: A Simple Workout To Get Stronger)
Ik heb zijn sheet gedownload en e.e.a. ingevuld om er volgende week mee te beginnen. Zojuist nog even wat op internet gelezen omtrent dit schema, maar ik lees wisselende meningen. Dus ik dacht zoek even op Bodynet, maar kon zo 123 niets er over vinden.

Ik heb in het verleden wel het 5x5 Billstar gevolgd en die beviel mij goed, maar ik dacht dit keer eens wat nieuws te proberen qua krachtschema.

Let me know!

[Sjaaksimonse]

Afgelopen 5 weken mee bezig (15 workouts). Het bevalt me best goed. Wordt nu langzamerhand zwaarder. Ik vind de opbouw fijn. Je krijgt de techniek goed te pakken voor het echt zwaar wordt. Wellicht is het geen fijn schema voor gevorderden, maar ik voel me er goed bij.
Merk wel dat ik na 5 weken nog geen moeite heb met squat, bench en deadlift, maar wel wat met overheadpress en row. OP vind ik qua techniek nog wel lastig. Veel filmpjes op YouTube geven een duidelijke beweging van je bovenlichaam aan, maar die krijg ik er nog niet zo in. App (liftbig) is ook erg handig om alles bij te houden.

[pescatore]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

[MarkoM]

@Sjaaksimonse: Bedankt voor je info. Ik ben benieuwd of die verhoging van 2,5kg per trainingsdag misschien niet teveel is van het goede, maar daar kom ik pas achter als ik er mee begin. Jij bent ook nog niet zo ver dat jij al boven jouw 5RM zit. Volgens mij is dat pas na week 8 of 9 ofzo.

@pescatore: Bedankt voor de link. Geen recente reactie, maar wel weer wat info. Wat ik wel raar vind ik dat er gesproken wordt over push-up en andere oefeningen, maar die kom ik niet tegen in de spreadsheet die ik vorige week gedownload heb...

[inferno_0666]

Merk wel dat ik na 5 weken nog geen moeite heb met squat, bench en deadlift, maar wel wat met overheadpress en row.

Dat is normaal. De verhoging wordt voor de OHP en ROW eerder teveel dan voor de andere oefeningen. Wat je kunt doen, en dat wordt ook aangeraden, is micro plates bestellen zodat je het gewicht met 1kg kunt verhogen voor de OHP i.p.v. 2.5kg.

[Pren]

@ Markom: Eerst zaten er assist-oefeningen bij, maar die heeft hij weggehaald, omdat mensen de neiging hadden teveel op die assists te focussen. Volgens mij waren chest dips en chinups de assists.

[MarkoM]

@Pren: Ok, thanks. Ik ga de dips toevoegen aan de workout met BP en de chin- of pull-ups aan de workout met OHP

[liquid sword]

app kan je ook downloaden voor android en ios. heel simpel voor gewichten en trainingen te loggen!