Mijn UB/LB Schema (4 daags)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn UB/LB Schema (4 daags)

    Hallo iedereen,

    Ik ga vanaf maandag beginnen met het volgen van het volgende schema die ik zelf opgesteld heb.

    Mijn stats:

    64KG
    1,73CM

    Doel: Massa maken&kracht opbouwen

    Maandag (LB)

    Romanian deadlift 3x8
    Squats 3x8
    Single leg squats (kettlebell of dumbell). 3x8
    Hamstring oefening met bal. 3x8
    Standing calf raises (smith machine)3x8
    Calf raises zonder gewicht.3x hoeveel ik kan
    hyperextensions 3x10

    Dinsdag (UB)

    Opwarmen van de schouders
    Benchpress 3x8
    Wide grip pull ups 3x hoeveel ik kan
    Cable crossovers 3x8
    Upper pecs met elastiek 3x hoeveel ik kan
    Arnold press 3x8
    Dumbell row 3x8
    Skullcrushers 3x8

    Woensdag: rust (abs indien tijd)

    Donderdag (LB)

    Squats 3x5
    Front lunges 3x8
    Barbell row (onderrug) 3x10
    Single leg squats 3x8
    Hamstrings met bal 3x hoeveel ik kan
    Standing calf raises (smith machine) 3x8
    Seated calf raises 3x8


    Vrijdag (UB)

    Schouders opwarmen
    Incline BP 3x8
    Deadlift 3x5
    Peck-Deck 3x8
    Dumbell pullovers 3x10
    Shoulder press 3x10
    Neck pull downs 3x8
    Rear laterals 3x10
    Dips (tricep)
    EZ bar curl 3x8
    Behind back wrist curls 3x8


Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X