Tweet
Hallo iedereen,
Ik ga vanaf maandag beginnen met het volgen van het volgende schema die ik zelf opgesteld heb.
Mijn stats:
64KG
1,73CM
Doel: Massa maken&kracht opbouwen
Maandag (LB)
Romanian deadlift 3x8
Squats 3x8
Single leg squats (kettlebell of dumbell). 3x8
Hamstring oefening met bal. 3x8
Standing calf raises (smith machine)3x8
Calf raises zonder gewicht.3x hoeveel ik kan
hyperextensions 3x10
Dinsdag (UB)
Opwarmen van de schouders
Benchpress 3x8
Wide grip pull ups 3x hoeveel ik kan
Cable crossovers 3x8
Upper pecs met elastiek 3x hoeveel ik kan
Arnold press 3x8
Dumbell row 3x8
Skullcrushers 3x8
Woensdag: rust (abs indien tijd)
Donderdag (LB)
Squats 3x5
Front lunges 3x8
Barbell row (onderrug) 3x10
Single leg squats 3x8
Hamstrings met bal 3x hoeveel ik kan
Standing calf raises (smith machine) 3x8
Seated calf raises 3x8
Vrijdag (UB)
Schouders opwarmen
Incline BP 3x8
Deadlift 3x5
Peck-Deck 3x8
Dumbell pullovers 3x10
Shoulder press 3x10
Neck pull downs 3x8
Rear laterals 3x10
Dips (tricep)
EZ bar curl 3x8
Behind back wrist curls 3x8
Ik ga vanaf maandag beginnen met het volgen van het volgende schema die ik zelf opgesteld heb.
Mijn stats:
64KG
1,73CM
Doel: Massa maken&kracht opbouwen
Maandag (LB)
Romanian deadlift 3x8
Squats 3x8
Single leg squats (kettlebell of dumbell). 3x8
Hamstring oefening met bal. 3x8
Standing calf raises (smith machine)3x8
Calf raises zonder gewicht.3x hoeveel ik kan
hyperextensions 3x10
Dinsdag (UB)
Opwarmen van de schouders
Benchpress 3x8
Wide grip pull ups 3x hoeveel ik kan
Cable crossovers 3x8
Upper pecs met elastiek 3x hoeveel ik kan
Arnold press 3x8
Dumbell row 3x8
Skullcrushers 3x8
Woensdag: rust (abs indien tijd)
Donderdag (LB)
Squats 3x5
Front lunges 3x8
Barbell row (onderrug) 3x10
Single leg squats 3x8
Hamstrings met bal 3x hoeveel ik kan
Standing calf raises (smith machine) 3x8
Seated calf raises 3x8
Vrijdag (UB)
Schouders opwarmen
Incline BP 3x8
Deadlift 3x5
Peck-Deck 3x8
Dumbell pullovers 3x10
Shoulder press 3x10
Neck pull downs 3x8
Rear laterals 3x10
Dips (tricep)
EZ bar curl 3x8
Behind back wrist curls 3x8
