Ub/lb schema aanpassing

[Marcusje]

Military press en daarna incline bp, dat zie ik niet zo zitten. Je kunt vast wel achterhalen waarom.

Ja dat snap ik, maar je doet compounds toch vaak aan het begin van een training om ze zwaar te kunnen pakken? Als ik ze in het midden doe, kan ik ze niet erg zwaar pakken. Hoe zou jij ze neerzetten dan?

[inferno_0666]

Ja dat snap ik, maar je doet compounds toch vaak aan het begin van een training om ze zwaar te kunnen pakken? Als ik ze in het midden doe, kan ik ze niet erg zwaar pakken. Hoe zou jij ze neerzetten dan?

Met bp beginnen, daarna rows en dan ohp.

Ik ben het trouwens oneens met de stelling van mascotte dat de ohp niet nodig is voor bb doeleinden. Het gaat niet alleen maar om spierontwikkeling, je wilt je lichaam ook in balans houden en ervoor zorgen dat er geen sprake is van eenzijdigheid wat bewegingen betreft.

Er zijn tegenwoordig veel mensen die een beperking hebben in hun schouders doordat zij zo eenzijdig bezig zijn.

[mascotte]

Waarom doen atleten geen overhead oefeningen ?

Kijk maar naar defranco . Het risico is de beloning niet waard!

[inferno_0666]

Waarom doen atleten geen overhead oefeningen ?

Kijk maar naar defranco . Het risico is de beloning niet waard!

Bill Starr is het er niet mee eens.

In Defense of the Overhead Press | Iron Man Magazine

[mascotte]

Ik zit nu mobiel , maar als ik thuis ben zal ik eens een stuk plaatsen van defranco .

iedereen heeft zijn visie inferno .mij gaat het om zolang mogelijk de sport te kunnen doen .

In elk schema zie ik dat de front delts verkracht worden . Bench press ,incline press ,overhead . Close grip . Etc.... 80% of meer van de schemas die ik zie zijn puur voorkant schouders . Er is totaal geen balans

[rain]

Waarom doen atleten geen overhead oefeningen ?

Kijk maar naar defranco . Het risico is de beloning niet waard!

Bedoel jij het stuk in T nation?
Normaal gesproken ben ik het met veel artikelen eens op T Nation, maar nu niet .
De conclusie is dat het zo ongeveer net zo slecht is als behind-the-neckpresses.

Voor mij voelt een military press/overhead press totaal niet onnatuurlijk aan.
Buiten dat ik het een goede schouderoefening vind, is het ook niet verkeerd voor je core en stabilisatie spieren.
Als de oefening niet goed voelt, heeft het vaak niks met de press te maken maar met een ander probleem in je schouders… flexibiliteit bijvoorbeeld.

[mascotte]

Ik weet dat ik hier mn gelijk niet kan halen .maar toch blijf ik bij mn visie


verder reken ik mezelf ook als atleet .
doe heel vaak erg zwaar werk , en mn lichaam moet ook vaak klappen opvangen in mijn andere hobby

[inferno_0666]

Ik zit nu mobiel , maar als ik thuis ben zal ik eens een stuk plaatsen van defranco .

iedereen heeft zijn visie inferno .mij gaat het om zolang mogelijk de sport te kunnen doen .

In elk schema zie ik dat de front delts verkracht worden . Bench press ,incline press ,overhead . Close grip . Etc.... 80% of meer van de schemas die ik zie zijn puur voorkant schouders . Er is totaal geen balans

Shouders zijn gemaakt om in in meerdere richtingen te bewegen. Alleen presses naar voren is natuurlijk verkeerd. Daarom moet je ook overhead presses doen en rows. Op die manier voorkom je problemen.

[mascotte]

Shouders zijn gemaakt om in in meerdere richtingen te bewegen. Alleen presses naar voren is natuurlijk verkeerd. Daarom moet je ook overhead presses doen en rows. Op die manier voorkom je problemen.

Mee eens. Er moet idd balans zijn .
Maar met incline en overhad belast je 2x voorkant

[rain]

Mee eens. Er moet idd balans zijn .
Maar met incline en overhad belast je 2x voorkant

Maar dat is toch niet zo'n ramp?
Voor zijkant schouders doe ik vaak ook 2 oefeningen.
En voor borst soms 4 oefeningen,waarbij je iedere keer je borst belast.

Ik zou ook niet bv militarypress,dan overheadpress en dan nog eens front raises doen.

[inferno_0666]

Mee eens. Er moet idd balans zijn .
Maar met incline en overhad belast je 2x voorkant

Besef je wel dat wanneer je een object boven je hoofd tilt dat dit een andere beweging is dan wanneer je deze vooruit duwt? Het gaat niet alleen specifiek om die voorkant van de schouder, dus dat ene deel van die spiergroep, maar om de beweging zelf.

[mascotte]

Besef je wel dat wanneer je een object boven je hoofd tilt dat dit een andere beweging is dan wanneer je deze vooruit duwt? Het gaat niet alleen specifiek om die voorkant van de schouder, dus dat ene deel van die spiergroep, maar om de beweging zelf.

Daar gaat het mij niet om , maar om een stukje van defranco te quoten (allesinds geen kwakzalver ) als jij en iedereen het risico wil lopen , voor een spiergroep die je op zoveel manieren wel veiliger kunt trainen , mij geen probleem hoor maar respecteer dan ook de mening van een ander

When you think of shoulder training, you probably think first of the overhead press or military press. Well, brace yourself: I bagged heavy overhead pressing years ago – removing them from 99% of my athletes' programs. I've seen great improvements in shoulder health and strength since ditching the heavy overhead presses.
(Only one in fifty athletes I see can overhead press without risk, but they're the genetic outliers, born with more "room" in there than most of us have. And even for them, we'll only work in two-week cycles of light to moderate-weight push presses, Bradford presses, and neutral-grip strongman log presses.)
Visualize stripping the skin off the shoulders so you can see the internal anatomy. When you press overhead you're basically driving the head of the humorous into the acromion, causing impingements. Repetitive use of the overhead press can easily lead to tearing of the muscle and tendons involved.
It's simply a high-risk exercise, both for my athletes and for bodybuilders who rely on heavy overhead presses.



als Jij en anderen wel het risico wil lopen voor een spiergroepje die je op zoveel manieren wel veiliger kunt trainen en dat zowiezo het meest voorloopt bij 99% van de sporters , mij geen probleem hoor maar respecteer dan ook de mening van een ander.

De push press was vroeger mijn favorieten oefening , ik kon haast mijn eigen gewicht pressen . (nu ga je wss zeggen dat ik steeds verkeerde techniek gebruikt heb . dat kan inderdaad , maar ben volgens defranco niet de enige die hier last van heeft .

[inferno_0666]

Joe DeFranco is niet de enige trainer die er is. Mannen zoals Bill Starr en Glenn Pendlay zijn er ook nog en die zijn ook lang bezig in het vak. Dit is wat Starr erover te vertellen heeft:

One form of overhead pressing Doug mentioned that is harmful is behind-the-neck presses. I’ve been trying to get people to stop doing them since the ’70s. I never read of any study proving that they were stressful to the shoulders or read any articles denouncing them. I came to my conclusion by watching a large number of trainees in gyms sustain shoulder injuries when they did behind-the-neck presses. Then I went to my kinesiology text and learned that shoulder joints aren’t designed to rotate in that range of motion and that when you do the move with resistance, you place a tremendous amount of stress on those joints.

I consider all behind-the-neck exercises taboo, including chins and lat pulldowns. They’re not necessary. You can use more weight in the front, and there’s no risk of damaging your shoulders.

While I don’t agree with Doug about lateral raises, it’s not that big a deal. When he suggests that overhead presses are responsible for injuries to the rotator cuff, however, he hits a sore spot. That’s so incorrect. Whenever someone approaches me and asks what he can do about a dinged rotator cuff, I tell him to start doing overhead presses—the very best exercise for strengthening those small muscles and the ones that surround them in the back.

If pressing harmed the rotator cuffs, everyone who lifted weights back when I first got involved in the activity would have had torn rotator cuffs. Yet none did, and those lifters all did countless numbers of presses with impressive weights. Prior to 1972, when the press was the standard of upper-body strength, there was no such thing as a rotator cuff injury. We weren’t even aware that it existed. There was no mention of rotator cuffs in the anatomy and kinesiology texts of the late ’60s.

That’s because when you press heavy weights overhead, not only do the arms and shoulders get a significant amount of work, but so do the back, hips and legs. Supporting a heavy weight overhead and holding it for a few moments forces your entire structure to stay very tight and locked into a muscle-building contraction. That means the rhomboids, lats and traps receive a great deal of direct work, and as they grow stronger, they help protect the rather delicate rotator cuffs.

Unless a rotator cuff is so far gone that surgery is required, a steady diet of overhead presses can cure the problem. I have athletes start by pressing dumbbells, and when the numbers move up appreciably, I switch them to the barbell and continue upward once more.

En over de bench press:

What he should be examining instead is the role that the flat bench has played in rotator cuff problems. It’s no coincidence that those injuries began occurring right after the bench press replaced the overhead press as America’s primary upper-body exercise. That came about for several reasons, and they all emerged at about the same time.

There was the rapid growth of the sport of powerlifting, in which the bench press is one of the contested lifts. Weider gained control of competitive bodybuilding and dropped the athletic points. There was no longer a reason for physique contestants to do the Olympic lifts, and nearly all of them stopped overhead pressing. Aspiring bodybuilders followed suit. In 1972 the International Olympic Committee dropped the press from official competition. The reason given was that it was causing lower-back injuries—not true. What was really behind the decision was that the judges were using as a political tool the new, dynamic form of the press that Tony Garcy had invented. Those in charge of the sport couldn’t figure out how to control the judging, so they simply got rid of the problem. At the same time, strength training for athletes, especially for the sport of football, was growing in favor across the country, and nearly every program included the bench press.
By the mid-’70s the flat bench had become the most popular exercise in weight training. Prior to that time anybody who wanted to know how strong you were asked, “How much can you press?” That changed to, “How much can you bench?” The bench press was the only exercise many who trained with weights cared about, and they worked it hard and often. It isn’t unusual to find someone benching at every session in the gym.

Rotator cuff injuries started to surface at that time because few weight trainers bothered to give equal attention to their backs, so those groups fell way behind the chest and front deltoids. Ambitious athletes worked with determination to move up to a 300-pound bench without any regard for their back. Their pecs tightened and shortened, all while the delicate rotator cuff muscles were getting weaker and weaker—a process known as “reciprocal inhibition.” Suddenly, orthopedic surgeons were raking in the dough from performing surgery on the damaged muscles.

[mascotte]

Iedereen spreekt natuurlijk voor zijn winkel .

net als ripp de low bar squat opperbest vind en bv plats de lb squat niks vind en de high bar superieur vind .

[inferno_0666]

Starr en Pendlay trainen atleten en in een heleboel takken van sport is het van belang dat je sterke shouders hebt en is de OHP een prima hulpmiddel om dat te bereiken.







Rip en Platz zeggen geen van beide dat de andere squat variant niks is, wel dat zij de voorkeur hebben voor een bepaalde variant en zij leggen ook uit waarom. Dat is heel wat anders.

Joint Actions and Real-Life Application for Overhead Press

The American College of Sports Medicine states that the overhead press strengthens the joint actions of shoulder abduction, elbow extension, shoulder girdle elevation and external rotation of the shoulder. This exercise relates to many functional activities in daily life, and -- depending whether you choose to stand or eliminate the back support -- can train your core stabilizers as well.

bron: Overhead Press Vs. Bench Press | LIVESTRONG.COM