Nieuw UB/LB schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw UB/LB schema

    Hallo iedereen,

    Ik ga vanaf maandag beginnen met het volgen van het volgende schema die ik zelf opgesteld heb.

    Mijn stats:

    66KG
    1,73CM

    Doel: Massa maken&kracht opbouwen

    Maandag (LB)

    Romanian deadlift 3x8
    Squats 3x8
    Single leg squats (kettlebell of dumbell). 3x8
    Hamstring oefening met bal. 3x8
    Standing calf raises (smith machine)3x8
    Calf raises zonder gewicht.3x hoeveel ik kan
    hyperextensions 3x10

    Dinsdag (UB)

    Opwarmen van de schouders
    Benchpress 3x8
    Wide grip pull ups 3x hoeveel ik kan
    Cable crossovers 3x8
    Upper pecs met elastiek 3x hoeveel ik kan
    Arnold press 3x8
    Dumbell row 3x8
    Skullcrushers 3x8

    Woensdag: rust (abs indien tijd)

    Donderdag (LB)

    Squats 3x5
    Front lunges 3x8
    Barbell row (onderrug) 3x10
    Single leg squats 3x8
    Hamstrings met bal 3x hoeveel ik kan
    Standing calf raises (smith machine) 3x8
    Seated calf raises 3x8


    Vrijdag (UB)

    Schouders opwarmen
    Incline BP 3x8
    Deadlift 3x5
    Peck-Deck 3x8
    Dumbell pullovers 3x10
    Shoulder press 3x10
    Neck pull downs 3x8
    Rear laterals 3x10
    Dips (tricep)
    EZ bar curl 3x8
    Behind back wrist curls 3x8

  • #2
    Waarom doe je Romanian Deadlifts voordat je squat?

    Ik raad je zeer(!) aan om meer oefeningen te doen op verschillende intensiteiten. Verschillende intensiteiten hebben een veel groter effect op je lichaam en aan bovenstaand schema gaat je lichaam wennen binnen een bepaalde tijd, dus raak je een keihard plateau. Verder ziet het er oke uit.

    Comment


    • #3
      Originally posted by Dynamix View Post
      Waarom doe je Romanian Deadlifts voordat je squat?

      Ik raad je zeer(!) aan om meer oefeningen te doen op verschillende intensiteiten. Verschillende intensiteiten hebben een veel groter effect op je lichaam en aan bovenstaand schema gaat je lichaam wennen binnen een bepaalde tijd, dus raak je een keihard plateau. Verder ziet het er oke uit.
      Romeinse deadlift heb ik geschrapt. Oefeningen voor het stretchen van de hamstrings komen hiervoor in de plaats. Kun je mij een voorbeeld geven van wat je bedoeld?

      Comment


      • #4
        Originally posted by Sluw View Post
        Romeinse deadlift heb ik geschrapt. Oefeningen voor het stretchen van de hamstrings komen hiervoor in de plaats. Kun je mij een voorbeeld geven van wat je bedoeld?
        Dynamix bedoeld variëren in sets en reps bij de oefeningen. De ene oefening 5x5, de andere 4x8, de andere 3x10, een andere weer 3x15 (kuiten, onderarmen en buik), etc etc
        17 jaar
        DL: 170 x 1 --> SQ: 160 x 1 --> BP: 105 x 1

        Comment


        • #5
          De romanian deadlift vind ik super fijn voor de Hams. Ik zal deze erin laten, maar wel na je sqauts...
          In between obsessed periods

          Comment


          • #6
            Ik zou er leggpress bij doen.
            Hard work Pays off!

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
            otobet
            gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            mersin escort alanya escort gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
            mobilbahis giriş rokubet giriş
            casino siteleri
            bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler
            kadınlar kulübü
            bonus veren siteler bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            bonus veren siteler
            Working...