Nieuw UB/LB schema

[Sluw]

Hallo iedereen,

Ik ga vanaf maandag beginnen met het volgen van het volgende schema die ik zelf opgesteld heb.

Mijn stats:

66KG
1,73CM

Doel: Massa maken&kracht opbouwen

Maandag (LB)

Romanian deadlift 3x8
Squats 3x8
Single leg squats (kettlebell of dumbell). 3x8
Hamstring oefening met bal. 3x8
Standing calf raises (smith machine)3x8
Calf raises zonder gewicht.3x hoeveel ik kan
hyperextensions 3x10

Dinsdag (UB)

Opwarmen van de schouders
Benchpress 3x8
Wide grip pull ups 3x hoeveel ik kan
Cable crossovers 3x8
Upper pecs met elastiek 3x hoeveel ik kan
Arnold press 3x8
Dumbell row 3x8
Skullcrushers 3x8

Woensdag: rust (abs indien tijd)

Donderdag (LB)

Squats 3x5
Front lunges 3x8
Barbell row (onderrug) 3x10
Single leg squats 3x8
Hamstrings met bal 3x hoeveel ik kan
Standing calf raises (smith machine) 3x8
Seated calf raises 3x8


Vrijdag (UB)

Schouders opwarmen
Incline BP 3x8
Deadlift 3x5
Peck-Deck 3x8
Dumbell pullovers 3x10
Shoulder press 3x10
Neck pull downs 3x8
Rear laterals 3x10
Dips (tricep)
EZ bar curl 3x8
Behind back wrist curls 3x8

[Dynamix]

Waarom doe je Romanian Deadlifts voordat je squat?

Ik raad je zeer(!) aan om meer oefeningen te doen op verschillende intensiteiten. Verschillende intensiteiten hebben een veel groter effect op je lichaam en aan bovenstaand schema gaat je lichaam wennen binnen een bepaalde tijd, dus raak je een keihard plateau. Verder ziet het er oke uit.

[Sluw]

Waarom doe je Romanian Deadlifts voordat je squat?

Ik raad je zeer(!) aan om meer oefeningen te doen op verschillende intensiteiten. Verschillende intensiteiten hebben een veel groter effect op je lichaam en aan bovenstaand schema gaat je lichaam wennen binnen een bepaalde tijd, dus raak je een keihard plateau. Verder ziet het er oke uit.

Romeinse deadlift heb ik geschrapt. Oefeningen voor het stretchen van de hamstrings komen hiervoor in de plaats. Kun je mij een voorbeeld geven van wat je bedoeld?

[Marcusje]

Romeinse deadlift heb ik geschrapt. Oefeningen voor het stretchen van de hamstrings komen hiervoor in de plaats. Kun je mij een voorbeeld geven van wat je bedoeld?

Dynamix bedoeld variëren in sets en reps bij de oefeningen. De ene oefening 5x5, de andere 4x8, de andere 3x10, een andere weer 3x15 (kuiten, onderarmen en buik), etc etc

[mdejonge]

De romanian deadlift vind ik super fijn voor de Hams. Ik zal deze erin laten, maar wel na je sqauts...

[Whahaha]

Ik zou er leggpress bij doen.