Korte vraag mbt trainingsschema

[JanKlaasGroentela]

Ik train nu 3x per week, dinsdag, donderdag en zaterdag.

Dinsdag: Borst, triceps en schouders
Donderdag: Benen, buik
Zaterdag: Rug en biceps

Nu zie ik vrijwel overal vooruitgang behalve de borst. Is het dan aan te raden de borst 2x per week te gaan doen?

B.v.: donderdag middag gewoon benen en buik en dan in de avond de borst nog 1x? Ik hou liever 1 dag rust tussen trainingen.

De oefeningen die ik momenteel doe zijn:
Bench Press (Smith)
Incline Bench Press (Dumbells)
Seated Fly's (Machine)
Cable Crossover

Elk 3 sets met 10 herhalingen die ik zo zwaar mogelijk doe (tot muscle failure).

Hartelijk dank voor het meedenken!

[Tobi]

Lees de stickies eens....

[Shredmaster]

Lees de stickies eens....

Wat is dat nou weer voor antwoord ?!

Je kunt er nog een keer borst bij pakken op zaterdag.
Probeer ook eens los bench press te doen en te variëren met de oefeningen, niet altijd maar hetzelfde doen.

[rain]

Je kan er ook voor kiezen om :1 x ub, 1x lb en 1 x fullbody te trainen.
Dan pak je alle spiergroepen 2 x p.w,al is het volume wel lager dan bij een standaard splitschema.
Persoonlijk heeft een ub/lb schema niet mijn voorkeur, maar voor jou misschien wel.

[JanKlaasGroentela]

Dank heren voor de antwoorden. In ieder geval duidelijk om geen 2x per dag te gaan. Aan een losse bench press zat ik ook te denken, die ga ik er nu zeker bij doen ipv de smith. Als ik op zaterdag wat extra doe haal ik denk ik wel 1 of 2 rugoefeningen uit het schema aangezien het al een vrij lange training is.

Wellicht kan ik dan 2 extra compound oefeningen doen, een dumbell pull-over en een dip!?

Rainman, ik denk dat dat een te rigoreuze verandering is. Ik wil m'n huidige schema niet teveel veranderen. Maar voor m'n nieuwe schema over een aantal weken zal ik het zeker bekijken.

[Lethal]

Veranderen van schema heeft niets met de verstreken tijd te maken.
Maar meer met stagneren en dat kan echt maanden gaan duren.
Of in mijn geval meestal , als de lol er af is.
Meestal verander ik dan een paar oefeningen.
Wat Rainman zegt is zo gek nog niet als je het nog nooit hebt geprobeerd , en dan niet speciaal over een paar weken.
Je zegt nou al dat je niet vooruit gaat , waarom dan niet je ogen voluit open houden en alle mogelijke opties bekijken.
Het kan een nieuwe prikkel zijn waar jij heel goed op kan gaan , dat weet je dus niet.
Maar vooral doen waar jij je goed bij voelt!

[JanKlaasGroentela]

De stagnatie zit hem eigenlijk alleen in de borst maar ik zal het eens goed gaan bekijken wat het beste is voor mij. Dank voor de berichten!

[Dynamix]

Dumbbell pullovers zijn voor je lats en serratus.

[generation_iron]

Wisselen met repranges, niet elke keer tot failure gaan.

[rain]

Dumbbell pullovers zijn VOORAL voor je lats en serratus.

Fixed.

Ik doe de dumbell pullover niet als vervanger van een borst oefening ,maar wel eens als laatste (stretch) oefening.

[weslleyy]

Fixed.

Ik doe de dumbell pullover niet als vervanger van een borst oefening ,maar wel eens als laatste (stretch) oefening.

Hij word ook wel gebruikt als warmup oefening toch?

[JanKlaasGroentela]

Niet elke keer tot failure, check!
Ik heb voor volgende week een deload week ingelast.

Dat de pullover als warming up wordt gebruikt heb ik ook gehoord.

Vandaag m'n aangepaste schema maar eens proberen. Ben benieuwd.

Dank allemaal voor de antwoorden.