Trainingsschema 2x per dag

**KeepItReal** · 13-06-2005, 17:50

Heb zelf door omstandigheden weleens 2x per dag getraint. Was erg goed te doen moet ik zeggen, maar de dagen erna Echt GRUWELIJKE spierpijn. Ik had zo eens borst, schouders en rug op 1 dag gedaan. De dagen erna was mijn hele bovenlijf naar de klote.

Je traininsschema ziet er goed uit, maar waarom doe je armen 2x in de week?

Zelf heb ik over enkele weken ook vakantie en ik wil dan ook fanatiek gaan trainen. 2x in de week wil ik dan ook 2x op een dag trainen. Ik vraag me dan af of ik 2 post workout shake's op een dag zou moeten nemen? Dat is wel een hoop suiker lijkt me. Hoe denken jullie hier over? En hoe doe jij dit punani?

**punani** · 13-06-2005, 20:32

ja die armen voor de 2e x is mijn twijfel punt.
vandaar dat ik ook d8 aan 12 hh en licht gewicht op pompen of raden jullie daar een andere spiergroep aan ben benieuwd..
verder was ik wel van plan om gewoon 2x een pwshake tenemen. mijne zit trouwens alleen dextrose en whey eiwit in. Kijk ik kan wel de hele vakantie lopen thuiis zitten btje in de stad hangen enzo. werken heb ik ook geen zin in werk 3x in de week en vind het mooi zo. dit gebeurd op niet trainingsdragen trouwens. ben benieuwd naar jullie meningen grts

**Been** · 13-06-2005, 21:53

sorry kerel heb er geen ervaring mee

kzie het nut er ook niet echt van in moet ik eerlijk zeggen

**snipke** · 13-06-2005, 22:04

ik ken vele jongens die zo trainen, maar die doen meestal maandagochtend: hamstrings en kuiten , maandag avond rug
dinsdag ochtend, schouders
woensdag : rustdag
donderdagochtend : quadriceps
donderdagavond : biceps en triceps
vrijdag : rust of herhalen maandag

@K I R : na elke intense training heb je snelle kh nodig, normaal worden deze niet opgeslagen in de vetdepots maar wel als glycogeen in de lever

Grtz

**XeNoGeaR** · 14-06-2005, 00:11

De pros doen het ook ochtend en avond hoor.EN in de arnie tijd trainden zich hun helemaal zuur..

@kir : Ik train me altijd de pleuris maar ik heb nooit last meer van spierbijn de volgende dagen...Alleen me benen wel is maar ik heb nog nooit pijn in me borst gehad ofzo..alleen toen ik net 1 week trainde of als ik er een tijd uit ben geweest.
en rug wil nog wel is pijn doen.

**Testo** · 14-06-2005, 01:58

Ik train ook 2x per dag maar ik verdeel mn sessie's in cardio en KT.

Pas op voor overtraining,Punani.

Succes,bro.

**punani** · 14-06-2005, 08:00

bedankt voor commentaar allemaal. @testo ja daarom gooi ik toch 2e x armen eruit, en cardio is voor mijn geen optie aangezien ik al aardig droog sta en weer licht aan het bulken ben 2weken.
aanpassing schema doe wel ff makelijk en zonder de oefeningen aangezien die ik ook al in het begin had gezet.
dag1
ochtend: quads
avond: kuiten,buik
dag2
ochtend:borst
avond:triceps
dag3 rust
dag4
ochtend:rug
avond:biceps
dag5
ochtend:schouders
avond:hamstrings

dit is nieuwe schema ik verw8t hiermee geen overtraining te krijgen commentaar is altijd welkom grts

**Iguana** · 14-06-2005, 20:54

Originally posted by [b

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jun. 13 2005,18:50)]Heb zelf door omstandigheden weleens 2x per dag getraint. Was erg goed te doen moet ik zeggen, maar de dagen erna Echt GRUWELIJKE spierpijn. Ik had zo eens borst, schouders en rug op 1 dag gedaan. De dagen erna was mijn hele bovenlijf naar de klote.

Je traininsschema ziet er goed uit, maar waarom doe je armen 2x in de week?

Zelf heb ik over enkele weken ook vakantie en ik wil dan ook fanatiek gaan trainen. 2x in de week wil ik dan ook 2x op een dag trainen. Ik vraag me dan af of ik 2 post workout shake's op een dag zou moeten nemen? Dat is wel een hoop suiker lijkt me. Hoe denken jullie hier over? En hoe doe jij dit punani?

Als je door zo een verandering helemaal kapot gaat zou ik toch gaan twijfelen aan de intensiteit van mijn standaardtraining.

Trainingsschema 2x per dag