Tweet
Hallo mede bodynetters,
Sinds een jaar ben ik meerdere keren per week te vinden in de gym.
Na wat zoekwerk ben ik nu toch nieuwsgierig hoe jullie trainen?
Ik wil namelijk in januari een nieuw trainingsschema starten, maar ben nog zwaar aan het twijfelen hoe ik dit ga invullen.
Pull/benen/push:
Dit zie ik veel terug komen; vrijwel alleen compound oefeningen. Na 3 dagen een rustdag en weer door rouleren. Nadeel lijkt me dat je maar enkele oefeningen voor bepaalde spiergroepen kunt uitvoeren tijdens een training (vergeleken met een splitschema). Voldoende rust tijdens trainingen.
- Hoeveel oefeningen + sets houd je aan per spiergroep?
ub/lb:
A,B, rust A,B etc. Hier kun je volgens mij nog minder oefeningen doen per spiergroep, anders ben je 3 uur bezig met een training. Voldoende rust tussen trainingen.
- Hoeveel oefeningen + sets houd je aan per spiergroep?
Splitschema:
3/4/5/6/ dagen met verschillende schema's; per dag 1-2 spiergroepen.Groot voordeel is dat je meerdere oefeningen per spiergroep kunnen uitvoeren. Flink nadeel naar mijn mening is dat je maar 1 keer per week écht focussed op spiergroepen. Je kunt spieren normaliter na 48 uur weer belasten.
Ik lees dat dit vaak wordt gebruikt tijdens het kuren, dit lijkt me tegenstrijdig aangezien je dan niet sneller hersteld maar beter (of zie ik dat verkeerd)?
Daarnaast las ik in een artikel dat het niet bijzonder veel uitmaakt hoeveel herhalingen je traint, als je maar boven de 60% van je 1RM zit. Weinig herhalingen met veel gewicht zou overigens wel meer effect hebben op het centraal zenuwstelsel? Mij is altijd verteld dat 8-12 herhalingen vooral voor hypertrofie is en 4-6/8 voor kracht gains is.
Ik ben benieuwd naar jullie reacties.
Timio
Sinds een jaar ben ik meerdere keren per week te vinden in de gym.
Na wat zoekwerk ben ik nu toch nieuwsgierig hoe jullie trainen?
Ik wil namelijk in januari een nieuw trainingsschema starten, maar ben nog zwaar aan het twijfelen hoe ik dit ga invullen.
Pull/benen/push:
Dit zie ik veel terug komen; vrijwel alleen compound oefeningen. Na 3 dagen een rustdag en weer door rouleren. Nadeel lijkt me dat je maar enkele oefeningen voor bepaalde spiergroepen kunt uitvoeren tijdens een training (vergeleken met een splitschema). Voldoende rust tijdens trainingen.
- Hoeveel oefeningen + sets houd je aan per spiergroep?
ub/lb:
A,B, rust A,B etc. Hier kun je volgens mij nog minder oefeningen doen per spiergroep, anders ben je 3 uur bezig met een training. Voldoende rust tussen trainingen.
- Hoeveel oefeningen + sets houd je aan per spiergroep?
Splitschema:
3/4/5/6/ dagen met verschillende schema's; per dag 1-2 spiergroepen.Groot voordeel is dat je meerdere oefeningen per spiergroep kunnen uitvoeren. Flink nadeel naar mijn mening is dat je maar 1 keer per week écht focussed op spiergroepen. Je kunt spieren normaliter na 48 uur weer belasten.
Ik lees dat dit vaak wordt gebruikt tijdens het kuren, dit lijkt me tegenstrijdig aangezien je dan niet sneller hersteld maar beter (of zie ik dat verkeerd)?
Daarnaast las ik in een artikel dat het niet bijzonder veel uitmaakt hoeveel herhalingen je traint, als je maar boven de 60% van je 1RM zit. Weinig herhalingen met veel gewicht zou overigens wel meer effect hebben op het centraal zenuwstelsel? Mij is altijd verteld dat 8-12 herhalingen vooral voor hypertrofie is en 4-6/8 voor kracht gains is.
Ik ben benieuwd naar jullie reacties.
Timio
