Mijn trainingsschema (Cut)

[rickvankronenburg]

Hallo beste leden van bodynet.

Bij deze mijn traininschema

Maandag: Back and Biceps

Bar Curls
5 sets 8-15 rep range rust 30 seconden
Latt pulldown
5 sets 8-15 rep range rust 10 seconden
Dumbel curls
4 sets 8-12 rep range rust 30 seconden
Dumbell Pulls
4 sets 8-12 rep range rust 30 seconden

Plank
3 x 1 minuut 30 seconden rus

Dinsdag: Chest and triceps

Bench press
5 sets 8-15 rep range rust 30 seconden
Tricep Pull down
4 sets 8-15 rep rang rust 10 seconden
Chest press
4 sets + Drop set 8-15 range 15 seconden rust
Fly
4 sets + drop set 8-15 range 15 seconden rust

Woensdag: rust

Woensdag: Legs and shoulders
Leg press
4 sets 8-15 rep range 10 seconden rust
Calve press
4 sets 8-15 rep range 10 seconden rust
Dumbell press/overhead press
4 sets 8-15 rep range 30 seconden rust
rear deltoid raise
4 sets 8-15 rep range 30 seconden rust

De hoge rust is omdat als ik gewicht verhoog ik de dumbell of stang moet losdraaien en nieuw gewicht erop moet doen.

Ik hoop dat jullie geen nachtmerries krijgen omdat het zo slecht is! :P

Graag wat tips.
Groetjes Rick

[FitnessEcto]

Het is inderdaad redelijk slecht. Ik snap wel waar de verzuring vandaan komt. Ik zou de sticky onderwerpen bij dit subforum (trainingsschema) even doorlezen en daar een fatsoenlijk schema uitzoeken.

Grootste fouten die je maakt is de te korte rust (gewoonlijk is rust 1-3 minuten) en je isolatieoefeningen voor de kleine spiergroep door je compoundoefeningen voor je grote spiergroepen heen doet. Doe bijvoorbeeld eerst al je oefeningen voor je rug en daarna pas al je oefeningen voor je biceps. Ook doe je voor bepaalde oefeningen te weinig oefeningen. Lees die sticky onderwerpen even en je wordt al heel wat wijzer!

[Ruhl]

Flikker schema weg.

compounds!

Die altijd op plek 1 in je schema.

[rickvankronenburg]

Oke ik zal mijn trainingschema omgooien compounds eerst en meer rust pakken. moet ik dan ook iedere set tot failure? want dat heb ik nu nog niet bij mijn eerste setjes!
(Dus eerst mijn benchpress op chestday, pull ups/ latt pul down op de biceps back dag/ en de squads of leg press op mijn leg day)

Bedankt voor de snelle reactie!

[Pren]

Je verhoudingen zijn ook verre van ideaal. Bijv. 3 pressoefeningen en slechts 2 pull. 3 curls en maar één benenoefening. Ik zou gewoon een schema uit de stickies halen, want dit is niet best.

[Dynamix]

Oke ik zal mijn trainingschema omgooien compounds eerst en meer rust pakken. moet ik dan ook iedere set tot failure? want dat heb ik nu nog niet bij mijn eerste setjes!
(Dus eerst mijn benchpress op chestday, pull ups/ latt pul down op de biceps back dag/ en de squads of leg press op mijn leg day)

Bedankt voor de snelle reactie!

- begin met compounds: bench press, military press, squats, deadlifts, row, pulldowns
- rond af met enkele isolatie-oefeningen
- train ook met lage reps; deze zorgen beter voor kracht- en spierbehoud dan hoge reps. Idealiter is om ze beide in je schema te verwerken. Compounds: zwaar en isolatieoefeningen licht bijvoorbeeld.
- je dient minder sets te doen (en/of minder vaak te trainen) als je cut omdat je lang niet zo goed herstelt. Spieren opbouwen gaat ook niet in een cut (uitzonderingen daargelaten) dus veel sets doen heeft geen zin.
- ga niet tot failure, aangezien je hiermee jezelf teveel belast en omdat je in een cut zit heeft dit een nog groter effect op je. Over het algemeen is het beter om 1 (of 2) reps van failure vandaan te blijven. Je vorm is dan ook altijd goed. Als je bulkt dan kun je op de laatste set van een spiergroep tot failure gaan.
- doe 2-3x per week een fullbody workout. Deze zijn het beste voor beginners en tevens in de cut zijn ze zeer geschikt.

succes.

[pescatore]

Neem gewoon een ander schema. Niet slechtheid gaan tweaken.

[rickvankronenburg]

Is goed ik zal mijn trainingsschema is gaan aanpassen. Jullie horen vast nog wel van mij

Dankjewel voor de goeie uitleg iedereen