starten met fullbody! schema check

[GThomas]

Dat dacht ik ook ja haha

[kline]

Wat een klets. 2 onderlijf oefeningen red je niet met 1 training? En je pakt met je bench al je biceps met en met rowen al je triceps, die doe je dan ook maar niet meer?

[GThomas]

Das wel weer een punt wat je noemt, maar die pak je natuurlijk niet direct aan. En die bi en tricep moeten andersom neem ik aan haha

[pescatore]

Allereerst je schema op dezelfde manier als een willekeurig ander schema inrichten qua gewichten heeft weinig zin, dan kun je beter bijv iets als ub/lb uit de stickies gaan doen. Wil je FB gaan op de 5x5 manier doe het dan goed met een lineaire progressie, dat is de hele essentie van dit soort schema's. Ik weet niet waarom mensen altijd hun eigen versie willen maken erop maar het heeft weinig zin aan de basisopzet te gaan sleutelen. Wil je het toch, mijn zege heb je maar waarom maak je dan een topic aan? Je wilt advies dan krijg je het en zeg je zonder inhoudelijk ergens op in te gaan "ja maar ik doe toch wat ik al wilde". Even goeie vrienden maar dan kun je beter een topic openen dat "zeg aub dat mijn schema goed is en zo niet post liever niks" als titel heeft.

Voor biceps en triceps kun je eventueel dips en pullups toevoegen. Is niet perse nodig maar het kan.

Meer beenoefeningen is gewoon geen ruimte voor. Als je 15 werksets zwaar squat per week heb je het al lastig zat. Iedereen die dit tegenspreekt heeft het nog nooit gedaan. De lineaire opzet van FB schema's die ik voorstelde zorgen er vanzelf voor dat je niet eens meer nadenkt over meer oefeningen. Die zorgen er tevens voor dat je naar de klote bent.

[kline]

eeuhm...

Correctie... als je het over bench en rowen hebt pak je je ARMEN toch al mee?

Maar even terugkomend op je schema. Als je maar 1 oefening voor je hele onderlijf pakt, waar een hele hoop spieren inzitten. Vervolgens je bovenlijf in allerlei aparte oefeningen plakt is dat voor mij geen fullbody. En snap ook dat je niet én deadlift én squat 3x per week. Wanneer je bijvoorbeeld kijkt naar stronglifts of starting strengt, beide gericht op compound oefeningen hebben die meer balans in boven en onderlijf.

Verder.. ik denk niet dat je met jou schema dingen slecht gaat doen hoor, maar denk dat de balans mist. Maar uiteindelijk beslis jij hoe je traint

Nog één toevoeging. De link die Pescatore stuurde is zeer zeker niet alleen voor beginners. Het is een leuke manier om weer even te knallen en de basisoefeningen goed te verhogen in korte tijd.

[Pren]

Jullie zijn het eigenlijk met elkaar eens, alleen is jullie oplossing anders.

Kline zegt dat de balans weg is en dat extra oefeningen voor je onderlijf de oplossing is. Pesc zegt (min of meer) dat de balans weg is en dat je de extra oefeningen voor je bovenlijf weg moet halen.

Ik sluit me aan bij pesc, want ts voegt veel teveel oefeningen toe. Vooral het extra schouderwerk is niet ideaal. Als je per se iets toe moet voegen, doe dan dips en chin/pullups, maar alsjeblieft laat het daar dan ook bij.

[pescatore]

Deadliten én squatten gaat echt niet Kline. Trust je, met basics als StrongLifts, Madcow, Bill Star en noem ze maar op heb je het echt al lastig zat. 3 x per week squat + deadlift is zelfmoord voor je cns.

[kline]

En pescatore, zie dat wij tegelijk aan het typen waren. In het schema van ts zitten maar 10 werksets squats. Als vrouw knal je er dan makkelijk nog een setje bij hoor ;-) Maar weet uiteraard niet hoe dit bij jullie mannen zit.

[kline]

Deadliten én squatten gaat echt niet Kline. Trust je, met basics als StrongLifts, Madcow, Bill Star en noem ze maar op heb je het echt al lastig zat. 3 x per week squat + deadlit is zelfmoord voor je cns.

En ik ben geen voorstander van 3x per week deadlift. Excuus als ik het verkeerd heb laten overkomen. 1x per week is genoeg.

[kline]

Jullie zijn het eigenlijk met elkaar eens, alleen is jullie oplossing anders.

Kline zegt dat de balans weg is en dat extra oefeningen voor je onderlijf de oplossing is. Pesc zegt (min of meer) dat de balans weg is en dat je de extra oefeningen voor je bovenlijf weg moet halen.

Ik sluit me aan bij pesc, want ts voegt veel teveel oefeningen toe. Vooral het extra schouderwerk is niet ideaal. Als je per se iets toe moet voegen, doe dan dips en chin/pullups, maar alsjeblieft laat het daar dan ook bij.

Sorry 3 berichten op rij. Of je toe voegt of weglaat. Inderdaad het ging mij over de balans vandaar dat ik ook terug linkte naar starting strength en stronglifts.

[pescatore]

Beslist weglaten. Zolang de gewichten laag zijn (nogmaals, bij een lineaire opzet) kom je met veel weg. When the going gets tough though, dan zijn dit hele zware schema's en zou ik max dips en pullups afwisselen per training.

Letterlijk iedereen denkt altijd dat het te karig is en dat er dingen ontbreken maar al dat iso werk is meer om later wat te finetunen. Eeerst een goeie basis. En 8 maanden trainen is een pril begin, geen goeie basis.

[EASY]

Hallo allen,

even een vraagje, is het in een full body schema zoals hierboven genoemd verstandig om de gewichten van zwaar naar licht te nemen of verstandiger om dit andersom te doen en het dus op te bouwen inplaats van afbouwen??

groeten,

[liquid sword]

Hou het simpel. Zorg eerst voor een goede basis en ga dan pas massa/kracht denken. Heb hier een stukje erover geschreven, als je squat boven de 1.5 x je lichaamsgewicht zit ga je naar gevorderde schema's.

Fullbody Krachtschema Voor Beginners - Body Workshop

Ik vind het zelf ideaal. Gym in en uit in een uur, goeie resultaten en concrete doelen.

Hej Pescatore, website is online...
heb je mss een andere link waar de schema's en het stukje op staan?

[kline]

Gewichten na je wu kan je gewoon gelijk houden, dus geen op of afbouw in een setje.

[jurikoolstra]

Goeieavond!
Ik doe het vast fout want snap niks van de site! :/
ik train al lange tijd en zie echt we dat ik vee sterker ben geworden en lekker ben aangekomen ben 21 jaar, 1,87 lang en weeg 80kilo wil gek genoeg zo zwaar mogelijk worden met veel massa maar ik kom er gewoon niet uit! Ik kan de namen gewoon niet koppelen aan de oefening!?, hoe doen jullie dit? Ik doe nu altijd van alles wat, triceps, rug, borst, beetje biceps, en benen meestal wel op een anderen dag, train altijd 4 dagen achter elkaar omdat ik de anderen dagen niet kan of zeggen jullie minimaal 1 dag rust? En is er iemand die me alsjeblieft kan helpen met een schema? Sorry voor deze hele lijst met zooi maar kom er gewoon niet uit!