Hulp nodig met nieuw schema krachttraining + kickboksen

[Power_Up]

Normaal gesproken train ik 3-4 x per week in de sportschool alles loopt goed.

Alleen wil ik nu 2 x per week kickboksen er bij gaan doen.
Soms kan ik 2 x per week krachttraining doen en 2 x per week kickboksen.
en
Soms kan ik 3 x per week krachttraining doen en 2 x per week kickboksen.
Ligt aan me werkrooster p/w

Als ik 3 x per week krachttraining doen en 2 x per week kickboksen. Kom ik wel uit met mijn schema

maar stel 2 x per week krachttraining doen en 2 x per week kickboksen.
Welke spiergroepen kan ik dan het beste trainen wil wel alles doen die week
zondag kan ik eigenlijk nooit sporten want dan ben ik nooit thuis. iemand ideetjes om mij te helpen qua indeling.

Kickboksen is op maandagavond en donderdagavond ben om 6 uur klaar met werken als ik naar huis rij knal ik er een shake in met oats whey en chiazaad + kwark en om 7 uur kickboksen dus het is allemaal haasten en daarna nog eten dus om na me kickboks training nog te gaan krachttrainen moet ook nog eten.

[pescatore]

Ik denk voor herstel dat het makkelijks voor je is een ub/lb te doen met 2 ub dagen en 1 lb dag. Heb dat ook een tijdje zo gedaan vanwege andere sporten en beviel uitstekend. Komt neer op dit:

ub:

3 sets borst
3 sets rug
3 sets borst
3 sets rug
3 sets tricep
3 set bicep

lb:

3 sets quads
3 set posterior chain
3 sets quads
3 set posterior chain
kuiten

----------------------------------------

dat kan bij worden:

bench
pullups
incline bench / incline dumbell
t-bar row / barbell row
close grip bench / dips
een curl variant

en

squat
romanian deadlift
leg press / front squat
lunges
kuiten

Dan doe je op maandag en vrijdag ub en op woensdag lb. Je kan evt nog ergens wat voor schouders tussen mikken maar is niet per se nodig imo.

[Power_Up]

Dankje Pescatore! hier ga ik is goed naar kijken. en stel ik kan 1x minder trainen dan doe ik gewoon 1 x ub 1 x lb