Geen inspiratie, schema voor cut

[Gyzz]

Ik ben een aantal maanden bezig met het 4 dagen schema van Falstyr. Goeie resultaten geboekt met mijn chest, benen en rug. Echter, mijn schouders en armen gaan erop achteruit. Vanaf maart begint mijn cut en ik ben door mijn inspiratie heen over hoe ik dit ga aanpakken. Heeft iemand van jullie een suggestie?

Ik heb hiervoor het UB/LB schema gevolgd, met goede resultaten...
Ik wil dus beginnen met de cut binnenkort, met aandacht voor armen, schouders en kuiten, welk schema raden jullie mij aan?

Thanks

ps. Ik heb dingen gelezen over periodiseren, kan dit heb ik nog nooit geprobeerd, kan iemand mij hier meer informatie over bieden?

[Siegfried Muller]

In een cut zullen je achterliggende spiergroepen niet bijtrekken, je groeit namelijk niet.

[Aldo Raine]

Je benen, rug en borst gaan vooruit maar je schouders en armen achteruit? En dan wil je gaan cutten wat eigenlijk staat voor periode van vetverlies maar dan wil je wel je armen en schouders groter maken door daar meer aandacht aan te besteden. Klopt niet veel van, van wat je zegt.

[Tibbers]

De aandacht aan bepaalde spieren doe je toch terwijl je bulkt lijkt me?

[Gyzz]

Ik heb het verkeerd gezegd, sorry. Mijn armen en schouders zijn chubby geworden waar mijn borst en rug vooral massa erbij hebben gekregen, mn armen zijn gegroeid alleen lijkt het niet zo.

[Aldo Raine]

http://forum.bodynet.nl/algemeen/664...-database.html

Voor informatie over periodiseren. Zoek en gij zult vinden.

[Gyzz]

Dankjewel Aldo, ik denk dat ik mij behoud van een echte cut bij nader inzien, heeft iemand ervaring met periodisering van een UB/LB schema, met Dag A1 Kracht en A2 Bodybuilding B1 Kracht etc.?

[Aldo Raine]

Dankjewel Aldo, ik denk dat ik mij behoud van een echte cut bij nader inzien, heeft iemand ervaring met periodisering van een UB/LB schema, met Dag A1 Kracht en A2 Bodybuilding B1 Kracht etc.?

Zoek is op 'Powerbodybuilding',

[Gyzz]

Aldo de manier die jij hier beschrijft vind ik erg lijken op het UB LB schema van Dynobet. Dit werkte voor mij goed. Echter bedoelde ikzelf meer een manier van 1 dag compleet Kracht en een dag compleet BB.

[pescatore]

Om het heel kort uit te leggen is het je totale werkvolume van een week in verschillende set en rep varianten te verdelen, zonder uit het oog te verliezen dat het totale volume omhoog blijft gaan.

[Gyzz]

Dankjewel pescatore. Het enige wat voor mij overblijft is een soort voorbeeld schema, ik wil sowieso Bp, squats en deadlifts erin houden, als het kan ook military press. Wil iemand mij helpen?

[Aldo Raine]

Logjes genoeg waarin ze zo trainen.

[Gyzz]

Ik zit nu zo te denken

LB 1: UB1:

Squat 5x 5/6 BP 5x 5/6
Deadlift 5x 6/8 MP 5x 5/6
... 3x 6/8 ... 3x 6/8
... 3x 6/8 ... 3x 6/8
... 3x 6/8 ... 3x 6/8

LB 2: UB 2:
Squats 3x 12/15 BP 3x 12/15
Deadlift 3x 12/15 MP 3x 12/15
... 3x 12/15 ... 3x 12/15
... 3x 12/15 ... 3x 12/15
... 3x 12/15 ... 3x 12/15

Enige punt vind ik de squat en deadlift op dezelfde dag

[pescatore]

Kijk gewoon hoeveel je wekelijks totaal aan volume wegzet. ALs je bijv 5000 kg in totaal per week squat verdeel je het anders over de week of zelfs doorlopend naar de volgende week toe.

Ik til daarentegen gewoon dingen op en zet ze weer neer dus ik heb geen complex schema panklaar liggen.

[FitnessEcto]

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Je zou dit als voorbeeld/leidraad kunnen nemen voor kracht en hypertrofie dagen.