Dankjewel ^, mooi artikel en inderdaad een leidraad voor mij om aan te houden, alleen heb ik niet de mogelijkheid om 6 dagen te trainen, ik kan 4 of 5 dagen. Zou iemand mij willen helpen om een schema op te stellen gebasseerd op dit Powerbuilding?
Geen inspiratie, schema voor cut
Collapse
X
-
Maandag rug:
Deadlift 3x5 3x3
Dumbell Row 5x10
Lat pulldown 4x10
Shruggs 4x10
dinsdag borst:
Incline bench press 3x5 3x3
Dumbell press 5x10
Flyes 4x10
Shoulder press 4x10
Donderdag benen:
Squat 3x5 3x3
Leg press 5x10
Leg extensions 4x10
Calve raises 4x10
Vrijdag schouders, armen, buik:
Shoulder press 3x5 3x3
Side raises 4x10
Reverse flyes 4x10
Close grip bench press 4x10
Barbell curls 4x10Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Gyzz View PostDankjewel ^, mooi artikel en inderdaad een leidraad voor mij om aan te houden, alleen heb ik niet de mogelijkheid om 6 dagen te trainen, ik kan 4 of 5 dagen. Zou iemand mij willen helpen om een schema op te stellen gebasseerd op dit Powerbuilding?
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostMaandag rug:
Deadlift 3x5 3x3
Dumbell Row 5x10
Lat pulldown 4x10
Shruggs 4x10
dinsdag borst:
Incline bench press 3x5 3x3
Dumbell press 5x10
Flyes 4x10
Shoulder press 4x10
Donderdag benen:
Squat 3x5 3x3
Leg press 5x10
Leg extensions 4x10
Calve raises 4x10
Vrijdag schouders, armen, buik:
Shoulder press 3x5 3x3
Side raises 4x10
Reverse flyes 4x10
Close grip bench press 4x10
Barbell curls 4x10
Dyno, ik heb niet goed nagedacht over wat ik zou gaan doen, ik behoud me mooi rond onderhoud en misschien net wat erboven.
ET: wat vinden jullie van het programma dat Mike Ohearn gebruikt? Dit is ongeveer wat ik ook in gedachten had.
Bodybuilding.com - Mike O'Hearn's Power Bodybuilding: The 12-Week Program
Hierbij vervang ik alleen 1 van de upright rows met shrugs in dat gevalLast edited by Gyzz; 18-01-2015, 20:01.One Love, One Game, One Desire.
BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg
Comment
-
Originally posted by Dynamix View PostDat is een 5-dagen schema. En zoals eerder gezegd, je gaat geen spieren opbouwen tijdens je cut dus ik snap niet waar je naar op zoek bent. Ik raad je aan 3x per week fullbody te doen.One Love, One Game, One Desire.
BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment