Geen inspiratie, schema voor cut

[Gyzz]

Dankjewel ^, mooi artikel en inderdaad een leidraad voor mij om aan te houden, alleen heb ik niet de mogelijkheid om 6 dagen te trainen, ik kan 4 of 5 dagen. Zou iemand mij willen helpen om een schema op te stellen gebasseerd op dit Powerbuilding?

[Aldo Raine]

Maandag rug:
Deadlift 3x5 3x3
Dumbell Row 5x10
Lat pulldown 4x10
Shruggs 4x10

dinsdag borst:
Incline bench press 3x5 3x3
Dumbell press 5x10
Flyes 4x10
Shoulder press 4x10

Donderdag benen:
Squat 3x5 3x3
Leg press 5x10
Leg extensions 4x10
Calve raises 4x10

Vrijdag schouders, armen, buik:
Shoulder press 3x5 3x3
Side raises 4x10
Reverse flyes 4x10
Close grip bench press 4x10
Barbell curls 4x10

[Dynamix]

Dankjewel ^, mooi artikel en inderdaad een leidraad voor mij om aan te houden, alleen heb ik niet de mogelijkheid om 6 dagen te trainen, ik kan 4 of 5 dagen. Zou iemand mij willen helpen om een schema op te stellen gebasseerd op dit Powerbuilding?

Dat is een 5-dagen schema. En zoals eerder gezegd, je gaat geen spieren opbouwen tijdens je cut dus ik snap niet waar je naar op zoek bent. Ik raad je aan 3x per week fullbody te doen.

[Gyzz]

Maandag rug:
Deadlift 3x5 3x3
Dumbell Row 5x10
Lat pulldown 4x10
Shruggs 4x10

dinsdag borst:
Incline bench press 3x5 3x3
Dumbell press 5x10
Flyes 4x10
Shoulder press 4x10

Donderdag benen:
Squat 3x5 3x3
Leg press 5x10
Leg extensions 4x10
Calve raises 4x10

Vrijdag schouders, armen, buik:
Shoulder press 3x5 3x3
Side raises 4x10
Reverse flyes 4x10
Close grip bench press 4x10
Barbell curls 4x10

Aldo, dankjewel voor je reactie, ik snap alleen niet waarom je bij dinsdag shoulderpress hebt neergezet omdat er vrijdag schouders worden getraind.

Dyno, ik heb niet goed nagedacht over wat ik zou gaan doen, ik behoud me mooi rond onderhoud en misschien net wat erboven.

ET: wat vinden jullie van het programma dat Mike Ohearn gebruikt? Dit is ongeveer wat ik ook in gedachten had.
Bodybuilding.com - Mike O'Hearn's Power Bodybuilding: The 12-Week Program
Hierbij vervang ik alleen 1 van de upright rows met shrugs in dat geval

[Gyzz]

Dat is een 5-dagen schema. En zoals eerder gezegd, je gaat geen spieren opbouwen tijdens je cut dus ik snap niet waar je naar op zoek bent. Ik raad je aan 3x per week fullbody te doen.

Op zaterdag werk ik de gehele dag van 10:30 tot 20:00 dus dan is geen optie en zondags is de gym gesloten, 5 achtereenvolgende dagen kan wel.