Droog worden, afvallen met behoud van spiermassa (schema)

[Ersan4]

Voor de volgende week heeft mijn buurjongen voor mij een voedings en trainingsschema opgesteld.

Ik train niet zo lang, ongeveer een maand aan krachttraining getraind en de rest heb ik aan cardio gedaan.

Mijn doel is om droog te trainen en daar bedoel ik mee afvallen met behoud van spiermassa. Veel cardio doen heb ik geprobeerd, maar daarmee verbrand je toch meer spieren dan vet.

5 dagen per week ga ik trainen.

Bedankt voor jullie hulp!

Trainingsschema:

Ma: Borst + Biceps + 15 min voor en na krachttraining cardiotraining
Di: Rug + Triceps + 15 min voor en na krachttraining cardiotraining
Wo: Benen + Schouders + 15 min voor en na krachttraining cardiotraining
Do: Cardiotraining ongeveer 1 uur om niet spieren te verbranden.
Vr: Borst + Rug 15 min voor en na krachttraining cardiotraining



Voedingsschema:

3 weken:

8:00 - 2 bruinbrood met kipfilet en ei + glas halfvolle melk

10:30 - banaan/ander stuk fruit in 200 gram kwark

12:30 - 2 bruinbrood met kipfilet en ei

15:30 - 2 Evergreen koekjes

16:30 - Banaan of een ander stuk fruit

18:30 - Kip + rijst

Trainen

22:30 voor het slapen - 100 tot 150 gram kwark

Gedurende de dag water drinken en/of (kruiden)thee

[FitnessBoer]

Wat is nou je vraag? Is zo meer een mededeling, succes



No man reken eens uit hoeveel kcal dit is, lijkt ERG weinig... Niet echt gunstig als vetverlies met spierbehoud je doel is. Trainingsfrequentie ook niet ideaal om spiermassa te behouden imo.

[Sjoerdd]

Je wil spiermassa behouden? Er is momenteel geen/nauwelijks spiermassa daar je pas net traint.
Of bedoel je dat je spiermassa wil aankomen en tegelijk vet wil verliezen?

[Ersan4]

Ik heb de vraagteken vergeten erbij te zetten man.

Mijn voedingsschema is slecht eens indicatie. Mag ik vragen waarom de trainingsfrequentie niet ideaal is om spiermassa te behouden? Of ligt het aan de aantal cardio dat ik ga doen?

[Ersan4]

Ja, inderdaad Sjoerd. Ik bedoel dat ik tegelijkertijd spiermassa aankom en vet verlies.